Nga Mahi Whakangungu Taumaha
Ka taea e te whakangungu taimaha te mahi nui mo to tinana. Ka taea e ia te whakapakari i nga uaua, i nga wheua, i nga hononga honohono. Ka taea e ia te whakapai ake i to paanga , te kaha, me te whakaritenga, a ka awhina pea ia ki te tahu atu i nga kaarai i te roanga o te ra.
Ko tetahi o nga mea pai mo te whakangungu taimaha, he maha nga huarahi hei whakarite i tetahi papatono. Ka taea e tetahi te kite i tetahi mea e mahi ana mo tona taumata tinana, ana whaainga, ana moni, me ona wa.
Kei raro nei etahi o nga huarahi tino nui hei whakarite i to kaupapa whakangungu taimaha katoa.
Te Whakangungu Taumaha Katoa
Ko te whakangungu tinana tinana katoa ko te huarahi ka timata te nuinga o tatou i te wa e timata ana tatou. Ko te tikanga, ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te timata, no te mea e hiahia ana koe ki te hanga i tetahi turanga pakari hei tautoko i to ahunga whakamua. He rite te hanga whare; Me whai turanga koe i te turanga i mua i to tapiritia e koe te hangaranga, nga taiepa, nga tuanui, me era atu.
-
Te Mahi i to Tangata Tohu i roto i te Waahi Poto me te Whakanuia
-
Tirohia i roto i te 10 Nga Tohu Motuhake hei Mahi i to Tuku, Hips me Thighs
Kaore, ka hinga katoa.
Ko nga Putanga
- He nui mo te hunga tīmata . Ka taea e koe te tautuhi i o raatau ngohe puoro me te mahi pai, te whai hua, me te whakatipu i to tinana katoa kia pakari, kia kaha ki te kore e roa rawa.
- He pai . Ko te nuinga o nga mahi whakangungu a te tinana e whai paanga ana ki te waru ki te 12 nga mahi, he mea tino pai ki te mahi i nga mea katoa e kore e nui te utu mo tetahi o nga ngohe uaua. Koinei te huarahi tino pai kia kaha ake ai te kore e taea te whakahaere.
- Whakatika . Kei te mahi koe i nga mea katoa i tetahi waahanga, na nga momo uaua katoa te ahua o te arotahi, ka hoatu he tinana pai ki a koe mo te waa atu.
- He pai ake . Ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi tinana katoa e rua ki te toru nga wa i te wiki, na ki te ngaro koe i tetahi mahi, ka taea e koe te mahi i muri mai i te wiki.
Ko te Kaihauturu
- Te whakatairanga iti . Ko te maatau me te kaha tinana katoa he pai, engari he uaua ki te ahu whakamua i te wa e whakawhitinga ana to tinana ki te aha e mahi ana koe. Ko te whakamahi i etahi atu mahi, ko nga mahi roa ake me te whakaheke i nga hokinga atu ka rere koe i te kaha.
- Kia tino kaha rawa . I runga i te ahua o to mahi i to mahinga, mahi i to tinana katoa i etahi wiki i te wiki ka ahei ki te tuku ia koe ki te taraiwa, ki te arahi ranei i te waahi.
- Ka taea te arahi i nga whara . No te mea kei te mahi koe i ou uaua me te maha ake o nga uaua, ka taea e koe te tarai i nga whara ki te kore e hoatu e koe to tinana kia roa te wa okiokinga ka whakarereke ranei i au mahi.
Te Taumahi Taumahi Tino Mahi
- Kaitohutohu Taeke Katoa o te Mea
- Te Wawaenga Tae Mahinga Katoa
- Te Tino Whakanui o te tinana Body Superset
- Te Whakataunga Katoa o te Tino Whakanoho Whakanao
Nga Mahi Whakangungu Rangatira
Kaore e hiahiatia ana e koe nga pauna hei tiki i tetahi mahi pai.
Ko nga roopu whakaeke e whakarato ana i nga mahi rereke rereke, me te whakauru atu i etahi atu uaua ki te whakahaere i te ngohe o te whitiki mo ia mahi. He mea nui ki te whakauru i nga mahi a te pene ki etahi atu paerewa kore utu ki te tuku i o outou uaua ki te rere ke ki te whakautu.
Ko nga Putanga
- Te māmā. He maamaa, he iti hoki nga roopu, ka taea e koe te kohikohi ki a raatau i roto i te kaatai mo te haere ki te taha ranei i raro i te moenga mehemea kaore koe i te waahi nui.
- He kore utu . Ko nga utu he utu i waenganui i te $ 10 me te $ 30, i runga i te maha o to hua me te waitohu, e tino pai ana mo nga kaitono i runga i te tahua. https: // www. .com / mahi-i runga i-a-te---------------------------------
- Mahinga me te whanui . Ka taea e koe te whakamahi i nga here ki te mahi i to tinana katoa me te maha o nga waahanga mahi.
Ko te Kaihauturu
- Kāore he haumaru . Mena kaore koe e whakamahia ki te whakamahi i nga wera, kaore pea te ahua o te awangawanga me te raruraru e haumaru i te tuatahi. Me hanga e koe te manawanui me te kaha ki te wikitoria i taua raruraru me te whiwhi hua.
- He uaua ki nga kaitono hou . Me tino whai ahua koe ki te pupuri i nga roopu e haere ana i te huarahi tika me te karo i te tinihanga, he mea uaua ki te hunga ka timata.
- Nga raruraru . Ki nga here, kaore koe i te tino mohio me pehea te nui o te hapai, he mea uaua ki te mohio mehemea kei te piki haere koe.
Nga Mahi Whakangungu Rangatira Tohu
- Te Tae Tae Whakakene Tae katoa
- Te Whakangungu Tae Tae
- Te Kaihauturu Tae Tika Tae Tika Katoa
- Nga Mahi Whakauru o te Rōpū Tohunga
Nga Mahi Taumaha o te Tino
Ko te whakamahi i nga taumaha he nui mo te haere whakamua i roto i te whakangungu taimaha, engari ko nga mahi taimaha tinana e whai painga ana ki a ratou.
Mena kei te timata noa koe, ko to tinana tonu te waahanga katoa e hiahiatia ana e koe, a he maha nga huarahi hei whakanui ake i nga waahanga o te tinana. Ko te mahi o te tinana, ko nga mahi tinana tinana katoa ko tetahi huarahi ki te whiwhi i te nuinga o te whakangungu tinana.
Ko nga Putanga
- Ngāwari. Kaore he taputapu, ka maatau noa nga mahi ki a koe. Kaore he panoni uaua ki nga pauna me nga taputapu rereke, na ka taea e koe nga mea katoa i tetahi wahi.
- Tuhinga . Ko nga mahi taimaha o te tinana e tino whakaora ana koe i te moni no te mea kaore koe e whai taputapu.
- He nui mo te hunga haere me te hunga haere. Mena kei te whakamahere tika koe, ka taea e koe te mahi i roto i to hotera hotera, ka kite pea nga kaitoi kaore he pauna hei awhina ia ratou ki te whakangungu kaha ki te whakangungu.
-
He kaha ake me te manawanui ki te Mahi me te Kettlebell
-
Nganahia enei Hipanga e te Utaahi Tangata hei Mahi i to Puku, Hips, me Thighs
Ko te Kaihauturu
- He uaua ki te ahu whakamua. Ka kaha ake te kaha o te tinana ma te whakararu i te kaha atu i te mea ka taea e ia te whakahaere. I etahi wa, ka kitea pea kaore e mahi ana nga mahi whakangungu o te tinana ki a ratau i whakamahia, a he mea ngawari ki te patu i tetahi papaahi .
- He uaua ki te whakarahi i te kaha . Ko nga taimaha ka tapiritia he kaha ki tetahi mahi, engari ki te whakamahi koe i to tinana, he uaua ki te whakanui ake i te kaha o nga mahi i roto i te wa.
- Whakamutunga . Ka taea te iti o nga mahi whakangungu tinana. Ka taea e koe anake te mahi i te maha o nga mahi ki to tinana ake i mua i to kotinga.
Nga Mahi Taumahi Taumahi Tauira
- 10-Minute Te Whakarite Ake Kotahi o te Kaari
- Kaupapa Poutuka Tau -Taumaha
- Karekau he taputapu tere haere
Nga Mahi Kaore
Ko te mahi o to matua ko tetahi o nga mahi tino nui ka taea e koe mo to tinana. Kei roto to kaupapa i nga kaupapa katoa e mahi ana koe i ia ra. Ko te taatai, te tu, te haere, te noho katoa ka uru ki to matua, na reira kaore kau he raru ki te mahi i to matua.
Ko te mea noa iho ko te mahi i to matua kaore e tino arahina ki te koree . Ka whiwhi koe i te tahae maamae ma te ngaro o te ngako tinana katoa, me te mea ano hoki, mehemea ka kaha koe ki te mahi me te whai i nga ira mo ratou.
Mahihia to matua ki te rua ki te toru nga wa i te wiki mo nga hua pai rawa, kaore hoki koe e whakauru ki te whakauru i nga nekehanga matua ki roto i to cardio me etahi atu mahi kaha.
Nga Mahi Tauira Tauira
- Abs me te Mahinga Kino
- Nga Mahi Ake Ake
- Amene Ake me te Hoki
- Best Workout Abs
- Nga Mahi Mahi i runga i te Pana
- Ko te kaha me te hihiri
- Aukati RA
- Kaore he Crunch Abs me te Hoki Hoki
- Tuhinga Abs me Core Workout
- Te Tumuaki o Ab Mahi
- Te kaha o Abs - Nga Mahi Whakanuia me Nga Putanga mo to Oha
- Te Tauranga Katoa o te Mahi
Whakangungu Whakangungu Arataki
Ko nga mahi whakangungu awheawhe he ara pai hei whakangungu i to tinana i roto i te ngahau, te tere, te huarahi pai. Ma te whakangungu arahina e haere ana koe i tetahi mahi ki te waa e whai ake nei, kaore he okiokinga i waenganui, ka whakarato koe i tetahi mahi roa e pupuri ana i te piki o te ngakau, me te kaha o nga kaimoana.
Ka taea e koe te hanga i nga waahi kaha kaha, ka rite ranei ki etahi o nga mahi i raro nei, ka taea e koe te whakakotahi i te cardio me te kaha i roto i te mahi kotahi, na ka neke ake koe i te wa iti.
Ko nga Putanga
- He pai. Ka tere haere enei mahi, na kei te kaha ake to mahi i roto i te wa poto. He pai tenei mo te hunga e mahi ana i te raupapa mahi.
- Ngahau. No te mea kei te mahi koe i nga momo mahi rereke, ko enei mahi ka ahuareka ake i te whakangungu-a-rohe-a-rohe.
- He pai. No te mea kei te mahi koe i te kaha nui, ka pau ake koe i nga kalora me te whiwhi i te kaitoro nui ake, ko te tikanga ka tahu koe i nga kaarai i muri i to mahi.
Ko te Kaihauturu
- Kia pakeke ki te hunga tīmata. Ka taea e nga mahi whakangungu whakangungu te kaha, kia kitea ai he iti ake te waimarie ki te hunga o mua.
- Ka taea e koe te arahi. Ko te whakangungu a te nuinga o te taiopenga, me te whakangungu whakangungu kaha nui , ka arahi ki te patu i nga patunga, me te whakaeke ano.
Nga Mahi Whakangungu Arataki Tauira
- Whakangungu Whakangungu Arataki - Cardio me te Pakaritanga
- Whakataunga Aratau Timesaver - Cardio me te Pakaritanga
- Kotahi haora Karere Kotahi me te Piripiri Pupuri
- Kaha me te Waehere Haere Maatau
- Ko te kaha o te kaha ki te kaha me te kaarihi Cardio
- Te Kotahitanga Kino Katoa
- Ko te Waehere Awhe o te Rino
- Tuhinga o te Cardio
- Challenge Challenge Circuit
- Haereere Aratau Waka
Whakangungu Whakangungu Tauranga
Ko nga mahi wehewehenga he mea rongonui ki te whakangungu kaha mo te mea he iti noa atu nga putea mo to raatau. Engari kaua e piri ki te kotahi neke atu ranei o nga mahi mo ia rōpū ngohe, ka taea e koe te mahi i nga mahi maha, a, na, ka whakapiki atu i te kaha ki to whakangungu me te mahi i o koe uaua i roto i te maha o nga huarahi.
Ko te rereketanga nui i waenga i tenei momo whakangungu me te katoa o nga kaupapa tinana, ko te tuatahi, ko te nui o te pikinga ka waiho e koe ki o koe uaua, me te tuarua, te nui o te wa e whai ana koe ki te whakangungu.
Ko nga Putanga
- Te wa-pai . Ko te wehewehe i o taahiraa ko te tikanga kei te mahi koe i te iti ake o nga rōpū uaua i te wa ano, ka arahina atu ki nga waahanga poto. Ko enei mahi iti nei ka taea e koe te whakakotahi i nga mahi a te cardio , na kei te ora koe i te wa e tika ana i roto i nga mahi katoa.
- He pai . No te mea kei te wehea koe i nga mahi, ka taea e koe te whakapau atu i nga wa e mahi ana koe. Ko te tikanga ka taea e koe te whakauru i nga mahi hou me te whakanui ake i te kaha o o mahi, koinei te mea e whai ana ki nga hua nui.
- He rereke ake . He maha nga huarahi hei wehe i to kaaanga, he huarahi mutungakore hei whakarereke i to mahi, kia mau tonu ai to hinengaro me to tinana ki nga mahi e mahia ana e koe.
- Ka taea e koe te kawe ake i nga pauna taimaha . He mea tino maama ake ki te whakanui i te taimaha ka mohio koe kei a koe etahi mahi iti e mahi ana koe, he mea ka kaha ki te mahi i a koe e mahi ana i to tinana katoa. Mā te whakamahi i te taimaha taimaha e āhei ai koe ki te hanga ake i te kirihou o te uaua, me te mea, he hua ake, ko te whakatairanga i to huatau .
Ko te Kaihauturu
- Nga ra whakangungu ake . Ina wehehia e koe nga mahi, ko te tikanga kei te mahi koe i etahi atu ra-na, ki te hiahia koe ki te arotahi i nga roopu ngohe katoa i te rua ki te toru nga wa i te wiki, e taunaki ana. He raruraru pea mo te tangata i runga i te mahinga pukumahi.
- Ehara i te nui o te ruma mo te hapa. I nga ra wehe, ka ngaro te mahi ko te ngaro i te iti iho i te kotahi neke atu ranei o nga ngohe uaua, e kore e waiho maau he nui mo nga huringa o te hōtaka.
Me pehea te wehewehe i a koe mahi
Te Ranga Rawa / Te Ranga Rawa
I tenei momo wehenga, ka mahi koe i te tinana i te ra kotahi me te tinana o raro i te ra e whai ake nei. Ma tenei ahuatanga, ka taea e koe te whakangungu i nga ra e wha i te wiki, ka tukitukia e koe o ou uaua rua.
Te Rarangi Whakararu Rawa / Te Rangahau Rawa
Rā 1 : Te Runga Rawa
Rā 2 : Te Rōpū Rawa
Rā 3 : Whakaorangia
Rā 4 : Te Runga Rawa
Rā 5 : Te Rōpū Rawa
Ma tenei ahuatanga, he maha nga waarangi ka whakaurua ki roto i te cardio me to kaha o to mahi kaha ranei i te ra kotahi, engari i te wa rereke.
Nga Mahi Whakauru me te Ranga Rawa
Nga Mahi Whakauru Matua
- Te whakangungu o te Karauna Pitohiwi
- Te Tino Whakararu o te Tohunga Nui
- Te Kaihauturu o te Tino Whakauru o te Tino
- Whakakite Tere Nga Mahi Teitei / Nga Mahi Whakamuri
- Te Paari o te Rangahau Manawanui
- Ko te Whakarite Whakanoho-Whakaritea mo te Runga
- Te Whakaritea o te Tino Whakauru
Nga Mahi Whakauru o raro
- Tino Rangatira
- Ko te Whakangungu Karauna o te Kino Rawa
- Ko te Waehere Awhe o te Rino
- Nga Toa Rangatira
- Nga Rōpū Motuhake Motuhake o te Rino
- Te Whakangungu Ranga Rawa Tere
- Te kaha o te tinana, te kaha, me te ngawari
3-Day Whakataunga Whakauru
Ma tenei momo wehenga, ka taea e koe te whakauru atu ki etahi mahi tino nui ki ia roopu puoro, no te mea kei te pakaru koe i raro nei me te homai i ia roopu puoro he nui ake te wa me te kaha. Ko tetahi o nga huarahi ki te hanga i te wehewehenga e toru-ra, ko te wawahi i ia ra me te whakahirahira i nga ngohe uaua penei:
Tae / Tae / Triceps, Hoki / Biceps, Tauranga / Kore
I tenei wa, ko nga mahi katoa kei roto i te pouaka , te pakihiwi , me te triceps kei te akiaki i nga nekehanga, na te mahi tahi i enei roopu ngohe e taea ai e koe te mahi i nga uaua katoa i te wa ano.
Waihoki, ko nga mahi mo te hokinga me nga biceps e waahi ana i nga mahi, ko te tikanga he nui te mahi a nga biceps i roto i te nuinga o nga mahi o muri. Ano, ka taea e koe te mahi i nga roopu puoro i te wa ano.
Na kei a koe te tinana iti me te whakangungu matua , e rua pai ana ngatahi no te mea kei te tino mahi to matua ki nga mahi iti o te tinana. Kaore e whai mahi koe ki nga waewae, engari ko te whakapiri i enei, ka taea e koe te arotahi ki te tinana iti, koinei tetahi o nga tino uaua ki te whakangungu.
Ko te mea mo tenei whakangungu he koau anake te whakangungu i nga roopu puoro kotahi, na me tino hiahia koe ki te haere ki te whakarite kia kaha ake koe i to uaua. Tenei he tauira tauira:
Ko te Tauira 3-Day te Whakaritea
Day 1 : Te Tae, Te Tae, me te Triceps
Rā 2 : Whakaorangia
Rā 3 : Te Rōpū Rawa me te Core
Rā 4 : Whakaorangia
Day 5 : Hoki me Biceps
Mena kei te mahi nui koe, te tikanga kei te whakaarahia e koe i waenganui i te waru ki te 12 nga whakautu, me te whakaoti i te ngoikoretanga, he pai te mahi o ou uaua kotahi i te wiki. Ko te maha o nga wa e whakangungu ai koe i ou uaua e whakawhirinaki ana ki te pakeke e mahi ana koe, a, ko te tikanga, o taau waarangi.
Nga Ropu Motuhake Motuhake
Ko tetahi atu huarahi ki te wehe i a koutou mahi ko te wehewehe ia ratau ki te whakaeke i nga ngohe uaua. Ko tenei momo whakangungu he tino pai mo te tangata i runga i te mahi pukumahi e hiahia ana ki te tiaki i te wa ka taea e koe te whakakore i nga wa okiokinga i waenga i nga huinga.
Ahakoa e mahi ana koe i tetahi o nga ngohe uaua, ka okioki te uaua o mua, na enei ka taea te tino tere, nga mahi pai.
Ko te Whakaaetanga Whakamutunga ki nga Whakangungu Rōpū Whakanoho
Day 1 : Ko te Hoko me te Hoki
Rā 2 : Whakaorangia
Day 3 : Nga Tae me nga Tae
Rā 4 : Whakaorangia
Day 5 : Biceps me Triceps
He maha atu nga huarahi hei wehe i to kaaanga, penei i te whakangungu i te puoro puoro i ia ra, engari ka timata te haere ki te waahanga tinana me te whakangungu ake i te whakangungu, me nga whaainga motuhake o te whakarahi i nga uaua, me te whakangungu hoki mo nga whakataetae tinana. A kia maumahara ka taea e koe te whakarereke i to raatau whakangungu i nga wiki torutoru, i nga wiki ranei.
Whakamātauhia te whakakotahi kia taea ai e koe te whakamatautau i te maha o nga tikanga whakangungu me te patu i ou uaua i tetahi ara rereke i runga i te waa. Koinei te huarahi e angitu ai koe, te kaha ake, me te mahi i runga i te tinana hauora, hauora.
> Puna:
> Bryant CX, Green DJ. ACE Manual Trainer Manual: te Ultimate Resource mo nga Kaihautū Tohunga . San Diego, CA: Kaunihera Amerika mo te Mahi; 2003.