Ka taea te mahi!
He mea uaua ki te mahi i te huarahi? Mahalo ke ke faingata'a ke ke kau ki ha faivelenga 'i he taimi' oku liliu ai 'a ho'o palani faka'ahó pe ko e taimi' oku 'ikai te ke ma'u ai ha ngaahi me'angāue' okú ke ngāue'aki ma'u pē. Ahakoa te take, ka kaha ahau ki te whakapiki i a koe ki te kore e mahi.
Ka taea e te mahinga tika te uaua ka puta koe i te taone, engari koinei te waahi tino pai ki te pupuhi i te oranga ki roto i to mahinga me te mahi i etahi mea ke.
Ko te iti rawa i te wa kei a koe me nga taputapu e taea ana he mea pai, ka akiaki koe kia kaha ake te mahi auaha ki o mahi.
Ka taea e koe te tango ki a koe
Ko te kohikohi i nga kapene me to paanga taimaha mo te haerenga kaore i te whakaaro pai, engari ki te kore koe e whai tohu mehemea kei te hotera o to hotera, kei reira etahi waahanga:
- Nga Tae Whakatu . Ko nga roopu whakaeke he tino hoa mo te maha o nga take. Tuatahi, ka taea e koe te aro ki nga uaua katoa i roto i te tinana, a, no te mea kei te raruraru koe puta noa i te kaaanga katoa, ka tino mamae koe. Tuarua, ka taea e koe te whakauru ki roto i to kete kaore e nui ake te mokowhiti. Whakamahia ki te kainga, ki te mahi, ki te ruma hotera ranei. Ka taea e koe te kite i te tini o nga mema me nga ngongo i te ipurangi, i to toa taonga taonga taiao.
- Peke Peke . Ko te taura o te toenga he mahi nui mo to ngakau me te tinana, a ka tino awhina ia koe ki te tahu i nga calories. Mena kaore koe i peke i te taura i roto i te wa poto, tīmata i etahi meneti torutoru i tetahi wa, ka hoki mai ki a koe me te haere mai i etahi huarahi marama. He rereke rereke me te haere mo te 10-30 meneti mo te mahi roa.
- Kauhoe . Ko te kaukau he mahinga katirika nui, a, e aro ana ki nga uaua katoa o to tinana. Mena kei te hotera kei te poka wai, ka kauhoe, ka whakamatautau ranei i te puna.
Mena kei te taha o te takutai, ka nui atu nga whai waahi ki te moana i te wa e koa ana - te ngaru, te noho boogie me te ngaru i te ngaru ki te wera me te kaha tonu.
- Te haere me te oma . Kaore koe e hiahia nui atu i te pai pai o te hu ki te tiki i tetahi mahi nui a cardio, me te mea kei te takutai koe, ka nui ake atu i roto i ou huarahi ma te whakamahi i te onepu ki to painga. Ko te haere i roto i te onepu maeneene he kaha atu i te haere i runga i te papa. Mena kei te haere koe mo te roanga roa, ka hiahia koe ki te kakahu hu mai i te huinga waewae mo te wa roa ka taea e koe te whakamamae i te kiri o te kiri.
- Maama . He maha o nga hoia he motika maha-whakaaro (whakaaroaro Soloflex) e aro ana i nga waahanga katoa mo te whakangungu whakangungu kaha . Te arotahi ki te mahi i nga uaua nui (hei tauira, te poaka, te hoki me nga waewae) mo nga waahanga poto, pai. Ka kitea ano hoki e koe nga tira o te nuinga o nga piripiri - nga motuka, nga motika, me nga hiko. Kei raro nei he tauira mahi ka taea e koe te mahi i roto i te nuinga o nga pokapū hauora hotera:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 meneti - Maama ana i runga i te ropu me tetahi atu mīhini
- 1 meneti - Whakamahia te maha o nga pakitara ka taea e koe
- 1 meneti - Tangohia etahi pupuhi taimaha me te mahi i te maha o nga waahi ka taea e koe
- 1 meneti - Whiriwhiria he mīhini cardio me te mahi pakeke rite ki a koe
- 1 meneti - Tangohia etahi puoro reo mo te 30 hēkona o nga moenga ki ia waewae
- 1 meneti - Mehemea kei a koe he mīhini kaha, hangaia tetahi huinga o nga papa 12 tawhito e whai ana i te kotahi o te 12 triceps pushdowns
- 1 meneti - Whiriwhiria he mīhini cardio me te mahi pakeke rite ki a koe
- 1 meneti - Whakamahia te maha o nga triceps e taea ana e koe
- 1 meneti - Whakamahia te maha o nga pakitara ka taea e koe
- 1 meneti - Whiriwhiria he mīhini cardio me te mahi pakeke rite ki a koe
- 1 meneti - Whakaorangia me te tere haere
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Mena kei te haere koe i te taone mo nga ra e rua, ka taea e koe te haere atu ma te whakamahi i te whare kaainga o to hotera me o raatau taputapu kia tere ai te mahi. Engari, mehemea kei roto i to mahere mahere nga taone maha, nga papaarangi, nga hoia me nga ra, kei reira etahi huarahi hei peke i roto i te mahi iti. Ka mihi to tinana ki a koe i muri i te noho i runga i te mokete mo te roa.
1. Ngā awhe.
Ko te whakauru ki te paparangi rererangi me te roa o nga waahanga, ko te roa o te rererangi kaore he ngahau, engari ka taea e koe te painga na roto i te mahi i roto i te mahi iti. Ko to painga pai ko te haere i te rererangi rererangi, te karo i nga awangawanga me etahi atu pokatata i roto i te katoa, me te pupuri i o ringa me te tu tika. Mena kei a koe te taera o nga peke kawe-uta, kimihia he kaieka, ka whakauruhia ki reira ka tangohia ranei ki a koe kia pai ake ai te haere ki a koe. Ko etahi o nga paparangi e whai ana i nga paatai e wātea ana mo te kaimene haere, na reira ka painga. Ko te nuinga o nga korero i hea mai i te $ 10 ki te $ 20 mo te ra.
2. I te Papa.
He mea nui ake te ahuareka atu i nga noho i runga i te mokete? Ka taea e koe te whawhai i te kaki pakeke me te hoki mai ma te piki ake i nga meneti e toru tekau ka pera me te haere i te roa o te mokete. I a koe i te wa e piki ake ana, tiki nga kinks i roto i te taatai i ou maihao me te whakatairanga ake i mua i a koe ka huri i to tua.
Whakamahia nga mahi a-te-tinana i te wa e noho ana koe - tohaina a koe i nga wa e 20, tohaina to kaaina me te pupuri i te wa roa ka taea e koe te mahi i nga whakawhitinga waewae ranei mehemea kei a koe te ruma waewae. Ko nga mea katoa ka taea e koe ki te pupuri i te haere haere ka awhina i te whakaiti i etahi o nga mamae me nga mamae.
3. Hotels.
He maha nga hotera kei roto i nga ruma mahi, engari, ki te kore, ka whai hononga ratou ki te whare kaainga mo te utu iti.
Tonoa atu ki to kaiwhakahaere o te hotera mo nga karapu hauora o te takiwa me nga poaka, nga huarahi ranei e tata ana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te Arataki-Minded Traveler ki te rapu i nga wahi pai ki te mahi i roto i to paone urunga. Kaua e wareware, ko te haere me te rere, he huarahi pai ki te tuhura i te taone me nga karapu whakahaere e whakahaere ana i nga whakaaro mo nga huarahi rereke. Whakamahia he rangahau iti i mua i to haerenga kia rite ai koe ina tae koe ki reira.
4. Kai.
Ka taea e te haere ki te takahi i te kai hauora. Mai i te kai pairangi o te waka rererangi ki te kai tere me te nui i te paparangi rererangi (pizza, putea, parai, me etahi atu) he mea ngawari ki te haere atu i te akoranga. Na ka whakamatautau koe i nga wharekai hou me te whakaongaonga ki te whakamatau i a koe i to waahi. Whakamātauria te whakarato i nga paramanawa māmā, te parakihi mo te mokete (hua, karapu granola, me ētahi atu), a, ka kai i roto, ngana ki te whiriwhiri kia kotahi te pai mo te kai. Engari i te tango i te tipu me te parai, ka kohia te mea e hiahiatia ana e koe, ka tiki he huawhenua, ka pekehia te kai.
Nga mea katoa e tohua ana e koe, ka taea e te mahere whakamahere iti te whakarite kia noho tonu koe ki taau kaupapa mahi. Aue, a, ki te mea kei runga koe i te hararei, wareware ki nga mahinga me nga tautuhinga me nga whakautu. Kia kaha me te ngahau.