Ko te whakamatautau korero ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te aro turuki i to kaha kaha. Kaore e hiahiatia ana e koe tetahi taputapu, ano he aroturuki o te ngakau. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te kaha ki te korero me te manawa.
Ahakoa ka taea e koe te mahi i nga wa katoa i te wa ano ka tae mai to kaha.
Ko te whakaaro i muri mai i te whakamatautau korero ko te kaha o taau mahi, ko te kaha ake ka riro koe, ka kaha ake te korero.
Na roto i te aroturuki i taua mea, ka taea e koe te whakatau mehemea kei te mahi koe i te iti ake o te kaha, he kaha whakaheke -he aha te iti rawa e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te cardio-me te kaha nui .
Kōwhiringa mo te Whakaatu korero
Kōwhiringa 1: Te Whakaaetanga o te Whakaaetanga
- I te wa o to mahi, korerotia te Putea o te Whakaaetanga (tetahi mea ranei e hiahia ana koe).
- Me ui koe mehemea ka taea e koe te korero whakamarie. Mena ko te whakautu he ae, kei te kaha tonu koe. Mena kaore he whakautu, kei runga ake koe i te Taumata 5 ranei i runga i te taumaha o te kaha tautohe .
Kōwhiringa 2: Kia pehea te tiketike e taea e koe te tatau
- I mua i te tīmatanga o to mahi, tatauhia kia rite ki te kaha e taea ana e koe
- I te wa o to mahi, taangata ano i te wa o to panui me te whakataurite i aua tau. Mena ka piki te tau i te waahanga ki te 70%, kei te mahi koe i runga ake i te Taumata 5 ranei.
Ētahi atu Kōwhiringa ki te Aroturuki i to Whakauru
Ko te whakamatautau korero ko te huarahi tino pai ki te aroturuki i to kaha, engari he maha atu ano hoki nga waahanga.
- Ko to Tau Taringa Tohu Taringa - Ka taea e koe te whakamahi i te aroturuki o te ngakau ki te mohio kei te mahi koe i roto i to rohe taapiri o te ngakau .
- Nga Mahi Whakatau - Ko tetahi atu arawari ki te aroturuki i to kaha kaore e hiahiatia ana nga taputapu kia rite ki te aroturuki o te ngakau. He kaupapa ano tenei, na kia tika koe mo te pakeke e mahi ana koe. Ko te whakaaro ko te whakanui i to kaha i runga i te pauna o te 1 ki te 10. 1 he rite ki te noho a tawhio noa, e takaro ana i te Candy Crush i te 10 e rite ana ki te whakatairanga mo to oranga i te maniac. Kei te hiahia koe ki te noho i waenganui i te 5 me te 9 mo runga i te mahi e mahi ana koe.
He pehea te uaua ki te mahi i a koutou mahi
Na kei a koe enei tikanga katoa o te kaha aroturuki ... pehea te pakeke e hiahia ana koe ki te mahi?
He pai te whakaaro ki te mahi i roto i te maha o te kaha:
- Te Whakanoho Rawa: Ko te ahua tenei o te taumata 3-5 i runga i te Tauine Whakatau Painga. Ka taea e koe te mahi i tenei kaha i te wa e mahana ana koe, ki te mea kei te mahi koe i tetahi mahi roa, ano he tere pahikara roa, haere haere ranei. Koinei pea te kaha o taau mahi ki te haere koe i te roanga o te ra. Whakamātauhia tēnei kaha e pā ana ki te kotahi i te wiki.
- Te Whakanoho Mahinga: Ko tenei e pā ana ki te Taumata 5-6 i runga i te Tauiwi Whakatau Painga, me te nuinga o nga mahi ka hinga. Whakaarohia te tiki i te miihini cardio ranei te haere mo te rere me te noho i tera wahi e taea ai e koe te korero, engari he torutoru noa nga kupu. Nganahia tenei taumata mo te 2-3 nga wa i te wiki.
- Te Tino Nui: Ko tenei e pā ana ki te Taumata 8-9 i runga i te Tauine Whakaaetanga Whakaaro, me te taumata e taea ana e koe te mahi mo nga wa poto. Ka taea e koe te mahi i tenei kaha i te wa e whakanui ana koe i te whakangungu kaha . Pupuhi mo tetahi, pea rua nga wa i te wiki me te nui o te okiokinga i waenga.
> Mahinga:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5. San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.
Whakawhanake, Carl Ph.D. Porcari, John P. Ph.D. Anderson, Jennifer MS. "Ko te Whakaatu korero Hei Tohu o te Whakangungu Whakangungu Mahi." Tuhitaka o te Rehabilitation Cardiopulmonary & Prevention. Kohituere / Hui-tanguru 2008 - Rite 28 - Putanga 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.