Nga mahi whakangungu tauira hei pupuri me te whakapakari i te kaha
He aha te mea nui ki te whakamahi i nga uaua o tou kopu, me te aha te pai o nga mahi o te pouaka? Me titiro ki nga ahuatanga o nga waahanga o te pouaka, he aha me timata, me pehea hoki e taea ai e koe te hanga i to mahi ake.
Tuhinga o mua
Ka mohio pea koe ki te nui o te mahi ki tou pukupuku, ehara i te mea mo nga uaua kaha engari kia mau ki te tinana o te tinana mai i te ngaro o te uaua ki a koe. Koinei te mea e pa ana ki a tatou katoa, ki te kore e pupuri i nga pauna .
He maha nga wa e tango ai tatou i nga mea e mahihia ana e to tatou uma. Ka tukua e tatou ki a maatau nga rihi ka horoia o tatou makawe. He mea nui ki a tatou ka heke iho, ka ara ake ranei i te papa. He mea nui ano hoki mo nga mahi kua tangohia mo te whakatuwhera i te tatau. I tua atu i te whakapakari i to pouaka hei waahanga o taau kaupapa hauora, e taunaki ana nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato i nga pakeke ki te mahi i nga mahi o te pouaka i te iti rawa i te wiki.
Ko te rongo pai ko nga wheua o ou kae ko etahi o nga mea tino nui o to tinana o runga, a, he pai tonu, he kaha hoki. Ko te rongo pai ake ko tera he taara o nga pukupuku nui hei pupuri ia ratau. Kei raro ka tuhia e matou he tauira o tenei huinga o nga mahi e aro ana ki o koe uaua.
Te waihanga i to Toi Whaiaro Whaiaro
Me pehea e hangaia ai e koe he mahi whakangungu o te pouaka taketake? Ka taea e koe te whakakotahi me te whakarite i enei mahi ki te hanga i tetahi mahinga e pai ana koe, a he wero i nga uaua o tou kopu ki te kaha ake. Ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga waahanga e toru ki te rima e whai tikanga ana ki to taumata hauora me o raatau, a ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga mahi ka taatai i to pouaka i nga koki katoa.
Ko taau whiriwhiri o nga mahi a te pouaka ka whakawhirinaki ki to taumata mahi:
- Me whiriwhiria e nga kaitohutohu etahi o nga mahi e rua mai i nga pouaka poipoi me nga raupatu taapiri me te mahi i tetahi ki nga huinga e 12-16.
- Ko te wawaenga ki nga kaiwhakaako angitu e whiriwhiri i tetahi waahanga e rua mai i ia waahanga e toru mo nga waahanga e rua ki te toru o te 8-12 nga okiokinga, e okioki ana i waenga i nga huinga.
Whakamahia he taimaha rawa kia taea ai e koe te whakaoti i te maha o nga pirangi e hiahiatia ana. Kei te hiahia koe ki te mahi koe ki te ngoikore i roto i te rarangi o nga rehita mo ia huinga. Mena kua whiriwhiria e koe he taimaha rawa o te taimaha me te kaha ki te painga i te mutunga, mahi ki nga taimaha taimaha i muri mai. Ko te whakarahi ake i te uaua kei te whakaongaonga koe ki te whakapai ake, ki te tupu ake i te uaua.
He aha e hiahiatia ana e koe mo te Whakauru Tae
Ko nga taputapu e hiahiatia ana e rereke ana, engari ko te rarangi oti:
- Waea
- Tuhinga o mua
- Rawa whakaeke
- Poihau Mahi
- Hipanga
- Poari Taumaha me te whakaheke
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te whare takaro, i te kainga ranei mehemea kei a koe nga taputapu.
Mena he ahua hauora koe, he whara ranei, korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi. A ani e pā ana ki nga here me nga whakarereke ka hiahiatia e koe.
Me titiro ki nga waahanga matua e toru o nga mahi i hangaia hei hanga i nga uaua o tou uma.
Tuhinga o mua
Ka mahi te pouaka poipoi i nga uaua nui o te pouaka, te pokohiwi, me te triceps. Ki te mahi i te putea taketake, e takoto ana ki runga i te papa me te pupuri i nga pauna i runga i te pouaka, ka tuwhera nga taupae ki nga anginga 90-tohu. Patohia nga ringa ki runga, ka heke iho ki te waahi tīmata.
Ko nga rereketanga o nga kaitarai rorohiko ka whakauru i te putea ipurangi, te papa poipoi rorohiko, te rorohiko o te rorohiko, me te rorohiko me te awhina.
Pushups
Ko nga pushups e mahi tata ana i nga uaua i roto i te tinana me te aro nui ki te pouaka me nga ringa. Ehara i te maere ko te whakauru i roto i nga hōtaka mahi mo nga tau.
Mo te panahanga taketake, tuhia te whanui-ringa-tapaha, tuhia nga ringa, me te heke iho ki raro ki a koe. Whakanohia nga ringa me te pana ki waho me te kore kati o nga papa.
Ko te rereketanga o nga taraiwa he whakauru i nga piripiri i runga i nga turi, nga pupuhi i runga i nga maihao, nga whakairinga i runga i te poroporo, me nga taraiwa me te aukati.
Ko te Tae
Ka mahi hoki te pouaka i nga uaua nui o te pouaka me te arotahi ki te waahanga o waho. Mo te rere, e takoto ana i runga i te papa me nga nikau e anga ana ki te. Kati i te taumata o te pokohiwi, ka kawe mai i nga pauna ki runga i te pouaka.
Ka taea e nga rereke te whakawhiti i te kopu o te poipoi, te poaka e rere ana i runga i te poiho, te repu o te kae, me te arataki kotahi me te ropu.
Me pehea te Tīmatanga / Tohutohu
Kaore pea koe e mohio ki nga mahi kua whakahuatia i konei. Hei tīmatanga, tirohia to tatou aratohu taahiraa-ki-taahiraa ki nga panapene me nga taputapu o te pouaka , tae atu ki te maha o nga rererangi e whakahuatia ana i konei, me te whakaheke i nga rereketanga o nga kape o te pouaka, nga piripiri, me nga poaka .
I tetahi atu ringa, ki te kore koe e tino raruraru, tirohia nga pouaka o mua, nga pokohiwi, me nga mahi whakangungu .
Raina Raro i runga i nga Taonga Mahi
He mea nui ki te pupuri i nga uaua e tuku ai koe ki te mahi i nga mea katoa mai i nga makawe hei whakatuwhera i tetahi tatau. Ko te pupuri i enei uaua me te mahi tahi ka taea te awhina i te kaha o te kaha o tou kaha.
> Puna:
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. He aha te nuinga o nga mahi e hiahiatia ana e nga pakeke? Whakahoutia 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm