He tino uaua
Ko te maha o nga kaitohutohu whaiaro ka whiwhi ko: "Ka taea e ahau kia ono-parakihi?" Ko te whakautu poto: Ko pea, engari ka nui te mahi.
He aha te mea he momona a tawhio noa to tatou Abs?
Mena ka tono koe i te nuinga o nga tangata. "Kei hea te wahi kotahi e tohua ai e koe te ngako atu?" Ko te nuinga ka korero mo o ratou kopu . Ko te tikanga, ko te nuinga o tatou e kohikohi ana i te ngako o te kaa me te uaua ki te peke.
Mena e hiahia ana koe ki te peke i taua peera reti , kimihia nga meka me te ako i te huarahi tika ki te whakatutuki i nga whainga.
Ko te Pono mo te ono-Pack Abs
Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe kia mohio ko tenei:
E ono nga poaka katoa o tatou katoa.
Kaore i te 'hangaia' nga pauna e ono ma te mahi i nga mahi a te tinana , kua noho tonu. Ko te take e kore e taea e te nuinga o tatou te kite i to tatou abs no te mea kei te hipoki ratou i te papa o te ngako.
Ko te tikanga o tenei:
- Ko te whakatutuki i nga mahi a te waahanga mo te whakatutuki i te ono-paraka he kaupapa e kore e taea. Ko te whakaheke i te mokowhiti kaore i te mahi, ahakoa kei te hiahia tonu koe ki te mahi i to kaa mo te tino kaha. Ko te tino kaha he nui ake te mea nui atu i te putea papa; kei te pupuri i to tinana i te mahinga mahi. Kati noa ka noho ki reira ka pai.
- Ko te ara anake ki te kite i to ono-parakihi ko te whakaiti i te ngako o te tinana. Ko to taonga tinana ka ngaro te ngako i roto i tetahi raupapa. Whakaarohia. Mena kua ngaro koe i te taimaha, kua mohio pea kua ngaro koe i mua i tou mata, i te waa ranei, i etahi atu waa ranei. Ko te whakahau i ngaro to ngako kua tino paitia ki nga ira, te tau, te ira tangata me etahi atu mea kaore e taea e tatou te whakahaere.
Me pehea te whakaiti i te tinana tinana
He pai, na reira kua whakautuhia e matou te paatai, me pehea e ono-poutuka panui: Ngakoro o te tinana. Na, me pehea koe?
- Cardio - E tino mohio ana, ka awhina te cardio ki a koe ki te tahu i nga kawhera, me te mea ka ngaro te taumaha o te calorie. Mo nga hua pai, whakauru atu i nga whakangungu whakangungu ake ki o maatau mahi.
- Whakangungu Whakaoranga - Ko te taimaha o te whakanekeneke ka awhina koe i nga uaua kaha, me nga uaua e kaha ana te mahi, te tikanga ka tahu koe i nga kaarai i nga ra katoa.
- He kai hauora, iti-calorie - Koinei te waahanga tino nui o te mahere whakaheke hinu. Me whiwhi koe i te kai tika, kaore ranei koe e kite i nga hua e whai ake nei koe.
Kia maumahara, mo etahi o tatou, kaore noa i roto i nga kaari ira hei tiki i te ono paati. Ko te nui o nga mahi ka mahia e koe ki te whakatutuki i te papa korepa kaore e tino pai ki roto i te ra toharite o te ao, na etahi wa ka pai ki te arotahi ki etahi atu whāinga.
Kia mau ki te Mahi Ab Ab
Ehara tenei i te mea ko nga mahi a te tak kaore he kaupapa. Ko te toronga kaha te tautoko i to hiku me te tiaki i to tua, ina koa ka arotahi koe ki te whakapakari i te kaha . Heoi, kia maumahara ko to mahi takitahi ko tetahi wahi noa iho o te papatono katoa ka tae mai ki te tango i te ono paati.