Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui kia mahi i tetahi taumata o te kaha i te wa e mahi ana te cardio . Ma te whakamahi i te tauira karvonen ranei te tautuhinga auau o te ngakau, ka kitea e koe te awhe o te ngakau tino pai hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whainga. Ko nga waahanga o te ngakau e whai ake nei mai i te 60-100% o to raatau puhoi o te ngakau . Ko nga awhe rererangi ko:
Te Whakanoho Rawa: 60% ki te 70%
Ko tenei rohe e pupuri ana ia koe i te kaha o te kaha o te kaha , me te pai o te whiriwhiri hei whakamahana mo nga kaitoi no te mea ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te hauora hauora mo te mahi kaha ake.
Mahinga Maama : 70% ki te 80%
Kei te kaha ake tenei rohe, ka whakapai ake i te kaha o to tinana ki te kawe i te haukini puta noa i te tinana, me te whakapau i to ngakau. Ka tahu atu koe i nga kaimoana i roto i tenei rohe, me. He maha tonu nga tohunga ki te mahi i te kaha ki te hanga i te hauora me te ngaro i te taimaha. He mahi pai tenei mahi tutukitanga hei tauira pai o te cardio kaha.
Teitei Teitei : 80% ki te 90%
Ko te mahi i tenei takiwa ka tangohia koe i roto i to rohe whakamaru, ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai i te whakapai ake i to VO2 Max me te whakatairanga i to paepae anaeropi . Koinei te mahi whakangungu aarobic teitei nui e whakarato ana i te tauira o te whakangungu kaha ake.
Taumahi Teitei: 90% ki te 100%
Ko te mahi i tenei taumata, he mahi pakeke koe me te mea e taea ana e koe, pera i nga waahi -katoa, i te whakangungu raanei tino kaha .
Ko te nuinga o tatou e kaha ana ki te tautoko i tenei taumata o te kaha mo te wa poto, ka waiho koinei te rohe tino pakari, me te mea e tika ana mo nga kaitohutohu angitu. Koinei te mahi whakangungu i tenei waahanga whakangungu hei whakaatu i te whakangungu i te kaha o te kaha me te okioki i waenganui i nga waahi mahi.
Puna:
American College of Sports Medicine. (2006). Ngā Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaritenga. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.