Ko te tiaki i te moni he mea nui tonu te wa ka raruraru nga wa putea. Ka whakaaro pea koe me mahi pai te taraiwa e hiahia ana koe ki te whakaputa moni mo nga mema mekemeke o te taputapu, engari ko etahi atu.
1 - Hokona Nga Utauta Whakamahi-Maha
Ko tetahi o nga mea hei hoko i nga taputapu hauora he maha nga whakamahinga. Ko etahi o nga taputapu rongonui rongonui, penei me te mowhini miihini, te pupuhi me te huha, ka mahi anake i te waahanga ka taea te utu. Ka taea e koe te whakamatautau i te nuinga o era atu momo mahi ki te mahi i te maha o nga ngohe hei tiaki i te moni me te wa:
- He porowhita mahi : Whakamahia hei mahi i te toronga, hei tautoko i te tinana i nga mahi whakangungu taimaha mo te mahinga hinengaro. Ko te nuinga o te utu $ 20 ki te $ 50, ka taea hoki e koe te whakamahi ki te noho i runga i te tirotiro i te TV me te mahi i runga i te rorohiko.
- He maha nga tautuhinga o te whare : Ka taea e enei te utu (mai i te $ 500 me te ake), engari ka tuku hoki koe ki te mahi i to tinana katoa me te maha o nga mahi. Ka taea e te kaainga kaainga te tiaki ia koe i te moni ka utua e koe i runga i te mema o te wharemahi.
- He Hipanga : Ka taea te whakamahi i tetahi taahiraa hei putea taimaha mo te mahi hinengaro, me te $ 99, kaore he utu mo te hoko i te papa taimaha me te miihini cardio.
- Kaupapa Cardio : Kaore pea he ahuareka ki te hoko i te takutai whare, ki te kaiwhakangungu elliptical ranei. Engari, ano, he mea e taea ana e koe te whakamahi i te kainga ka taea te whakaora i nga utu mema o te kaainga ka tuku koe ki te mahi i tetahi wa e pai ana koe. Mena ka whakamahia e te whanau katoa, ka nui ake te moni mo to moni.
2 - Whakangungu i te Whare
Ehara i te pokarekare te wahi anake e taea ai e koe te mahi whakangungu nui. Mae, ka nui ake o miihini me o kaaanga ki te whiriwhiri i. Engari, mehemea kei te ngana koe ki te whakaora i te moni, ka taea e koe te whakarite i tetahi whare kaainga maatauka ma te whakamahi i nga mea kei a koe. Ko etahi o nga mahi taraihi a te kāinga e whai ake nei:
- Whakaari ataata : Kei te wātea te rau o nga whakaaturanga ataata mo nga taumata hauora katoa me nga mahi katoa, mai i te yoga me te kanikani kanikani ki te taahi i nga papaaiao me te whakangungu kaha. Tirohia o to taonga toa riihi ataata a-rohe ranei ki te haere ki te Karauna Ataata mo nga ataata ka taea e koe te tono tuihono.
- Ngā mahi whakangungu : Ko te waho o waho e whakarato ana i te maha o nga huarahi ki te mahi i waho i nga taputapu, haunga i te pai o te hu. Ko te haere me te rere he pai tonu nga pa, ahakoa kaore te rangi e tino pai. Kaua e wareware ki nga mahinga ka nui nga waahi ki te haere i te mea ka ua i waho, ka taea hoki e te hokohoko matapihi te tiaki moni.
- Te Mahi Mahi : Ki te whai koe i te taura, ka taea e koe nga mahi whakangungu i nga wa katoa e hiahia ana koe ki a ExerciseTV. Mena kei a koe te taura mamati me Comcast, Kaaraa Warner Cable, Cox, Bresnan ranei, kua puta noa te Mahi Exercise. Mena he kaiwhakarato rereke rereke koe, karangahia kia kitea he pehea e taea ai e koe te whakauru atu i ExerciseTV ki to ratonga.
- Ko to kainga : Ko etahi atu waahi i roto i to whare ake kaore i whakaarohia e koe. Ko te hikoinga e mahi ana i te waahanga nui o te cardio, i te mea he nui te turanga o te wharepaku, o te ruma moenga ranei e haere ana, e mahi ana ranei i nga mahi kaainga whare. Ka taea te whakamahi i nga ipu wai katoa me te waiu miraka hei pauna me nga mahi ka taea te huri hei mahi. Whakamātauhia te whakauru i etahi waahi ki raro, ki raro i te pikitanga i te wa e mahi ana koe i te horoi, ka mahi kaha ranei i te wa e tipu ana i nga rau ranei i te waahi.
3 - Whakamahia nga Rauemi Mahi Mahinga Kore
Kaore he utu mo te mahi ka mohio koe ki hea e titiro ai. Ka taea e koe te tiki mōhiohio koreutu, mahi, tae noa ki nga ataata mai i te maha o nga puna. Ko etahi waahanga:
- Ko te wharepukapuka : He maha nga whare pukapuka e whakarato ana i nga taonga penei me nga ataata me nga pukapuka mo te mahi, te kai hauora me te oranga tinana.
- Te Ipurangi : Ka taea e te Whanganui Whanui Nui o te Ao te raruraru i etahi wa, engari ka taea hoki te whakamahi i nga korero mo te mahi kore utu me nga mahi whakangungu:
- Center Center : Ko tenei paerewa raraunga ko nga mea katoa mai i te cardio ki te whakangungu kaha mo nga taumata hauora katoa.
- Kaupapa Mahi Whakamori me te Poari : Ko enei akoranga tukuemi koreutu e whakarato ana i nga mahinga hanganga ake mo te mate taimaha me te whakauru i nga waahanga koreutu me te tohutohu pauna.
- Whakangungu Taumaha : E whakarato ana i tenei pae i te maha o nga waahanga kaha mo nga whāinga katoa me nga taumata tinana.
- Te haere me te oma : E whakarato ana nga kaiarahi e rua i nga mahi taketake, nga kaupapa whakangungu, me nga akoranga īmēra mo nga kaitoro me nga kaituku.
- Te oma me te haere karapu : He kore noa etahi o nga karapu me nga karapu o te takiwa. A, ahakoa he utu taunaha, he maha nga moni e utua ana e koe ki nga utu i nga toa taonga toa, ka whiwhi koe i nga paatete hei kaupapa whakangungu, me te roopu o nga tangata hei pupuri ia koe.
- Ko o hoa me o hoa noho : Ko tetahi atu whakaaro ki te whakaaro ko te tono i nga hoa me nga hoa tata ki te korero i nga mea e rite ana ki te pahikara, te whakamahi i nga ataata me etahi atu taputapu. Ka taea e taku hoa te whakamahi i ana pereki i etahi wa, a, na te utu, ka tuku atu ahau ki a ia etahi o nga ataata ataata hei whakamatau. Ka whai wähi tatou ki te whakamahi i waho i nga moni katoa.
4 - Whiriwhiria te Kino Hauora Korero
He pai nga taputapu mahi pai, engari kaore e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi mahi pai. Ko te tikanga, he maha o nga whiringa whare kaainga whare ka whakaora ia koe i te waahi me te moni:
- Rawa whakaeke : He iti rawa nga roopu whakaerenga ($ 7 ki te $ 20), ka taea te ngawari ki roto i te pouaka, te pouaka ranei, ka taea te whakamahi ki te mahi i nga uaua i roto i te tinana.
- Dumbbells : Ki te rite ki nga mowhiti taimaha, kaore he utu o nga kapirika ka taea te whakamahi mo nga mahi maha me nga wahanga tinana. Ko te hoko i tetahi huinga ka nui tonu te tiaki ia koe i te moni, ka kitea ranei e koe nga rama kore utu i nga toa tari pera i Wal-Mart, i Target ranei.
- Pekehia nga taura : Ka rite ki nga awhina o te awangawanga, kei te kawe nga taupe taupe me te tuku atu i te mahinga pukupuku kore utu.
- Ngä taputapu-ringa : Rapu rapu hokohoko a-rohe, toa toa tuarua pērā i te Play It Again Sports, ranei te raupapa waahi mo nga mahi mo nga taputapu whakamahinga whakamahia.
- Pedometers : He utu kore utu (Pedeteters) ($ 15 ki te $ 35), hewari ki te whakamahi, a, ka kaha rawa te akiaki ia koe kia noho kaha i te ra katoa.
5 - Whakamātauria te Whakauru Kotahi
Mena kei runga koe i te tahua moni, kaore hoki koe e raweke i te ruma mo te mahi taputapu hou, kei te pai koe. Kaore e hiahiatia ana e koe tetahi taputapu ki te tiki i tetahi mahi pai, mehemea ka mahi pakeke koe. He maha o nga mahi e hiahia ana ki te kore atu i to tinana. Ko etahi waiata pai ki te whakangungu hei awhina ano hoki:
Mo te hinengaro, ka taea e koe te peke peke, te taatai i te waa, nga taahiraa taha, te peke potae, te papa o te mana, te mea ranei e piki ake ana to ngakau.
Ko te whakahoki ki nga mahi tinana ko te mea uaua ki te wero i nga uaua me te kore e tautohetohe. Ki te whakapiki i nga mahi, whakamatau:
- Te whakaheke: Whakamahia nga whakautu iti o te 4 ki te 8 hēkona (pēnei i te whakaheke mo te 4 hēkona me te whakatikatika hoki mo te 4 hēkona) hei whakanui ake i te wa o te uaua i runga i te wero.
- Nganahia nga pupuhi iti: Engari i te haere i te katoa o te nekehanga (pēnei i te whakaheke i te ara katoa me te tu ki runga), whakaiti i te kaupapa, me te pupuri i te rapunga me te nohopuku. Hei tauira, i te wa e mahi ana i te kaaanga, timata i te raro o te kaupapa me te pupuhi i waenganui me te heke.
- Me mahi atu ano: Ki te kore te taimaha, ka kitea etahi mahi taimaha o te tinana he iti rawa ngawari. Ngana ki te whakarite i nga waahanga waahi (pēnei i te mahi i ia mahi mo te meneti kotahi) kaore i te piri ki te maha o nga reanga.
Ka taea e koe te kitea etahi atu tauira i tenei Karea Whakarato .
6 - Taea te Ngati Taeke Taeke
Mena kaore koe i uru atu ki to raro-whare, i te waahi ranei i te wa poto, he wa pai tenei ki te kite i te mea kei te rongoa koe i reira. Ko te nuinga o tatou he mea tawhito tawhito e takoto ana, ko nga mea i hokona e tatou, kaore i whakamahia, i nga mea ranei e kore e taea e tatou te whakaatu i te aha e mahi ai. Kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi mea e tino marama ana, engari ki te kitea e koe he mea pai, whakamahia mo aau mahi. He torutoru nga mea e kitea ana e koe kei te takoto:
- Ngā papapae, nga piringa, me nga kete
- Raima Tennis
- Potae
- Frisbees
- Nga putea mo te putea a te hoe
- Ngā taputapu mini
- Ngā kaihoko mīhini
- Ngā pōro rongoā
- He mīti toa me te pads
Ko tetahi whakaaro ko te tango i nga mea e kitea ana e koe, me te whakatu i etahi pou mo etahi mahi whakatere. Whakanohia he meneti i runga i to piritihi mini, i te meneti ka pakaru i te putea putea, i te meneti poto i te poitūkohu, i nga meneti e rima i te eke ki te pahikara huri noa i te poraka, aha atu. Kia whai whakaaro ki nga mea kei a koe, ka kitea pea e koe he mea e pai ana koe ... Me hiahia koe ki te hoko hokohoko, ka mutu ka whiwhi moni iti.
7 - Te Whakangungu Mema me te Whakangungu Whaiaro Online
Ko te whakangungu whaiaro ko te whiriwhiri pai kia hiahia koe ki te aratohu me te hihiri, engari he ahuareka nui mehemea kei runga koe i te tahua. Ko etahi waahanga whakangungu whaiaro i reira ka taea te whakaora ia koe moni:
He hoa mahi, he whakangungu Rōpū ranei
Ahakoa e taea ana e te huihuinga whakangungu whaiaro te utu i te $ 50 ki te neke atu i te $ 100, ko te whakangungu me te hoa te nuinga o te waa. Ko te whakawhiti i to waahi ki te hoa me te mema o te whanau ka taea te tiaki ia koe moni, ka tuku atu i a koe i te hihiri mo o mahi. Hei mahi ma tenei, he pai ake kia whai hoa koe i te ahua o te tinana tinana e rite ana ki a koe.
Ko etahi o nga kaitohutohu e whakarato ana i nga whakangungu rōpū me nga teihana whakaihiihi hurihuri mo ia tangata. Tirohia me nga hoa me nga hoa mahi ki te kite mehemea kei te hiahia tetahi ki te ako whakangungu, ki te karanga i nga kaiwhakaako o te rohe, i nga whare taapori ranei, kia mohio ai mehemea kei a ratau he roopu, mehemea kei te wātea he mokete.
Whakangungu Whaiaro Online
Ka taea e te kaitohutohu ipurangi te tiaki ia koe i te moni me te wa, ka whakarato koe i te mohio tohunga kaore e iti iho i te whakangungu i roto i te tangata. Ka whai atu koe i etahi atu taputapu ipurangi hei awhina ia koe ki te whakauru atu ki taau papatono hei waaaka hiko, ako ako, me nga whakamaumahara īmēra. Mo nga taipitopito e pai ai te pae ki a koe, tirohia enei rauemi whakangungu whaiaro tuihono .
8 - Honohono ki nga Kamupene Tautoke
He maha ake nga utu o nga kaitohutohu motuhake me nga kaitohutohu i nga karapu hauora hoahoa me nga utu iti, te awhina moni, me nga waahanga utu nui ake. Ko ētahi kōwhiringa ko:
- Yoga, Pilates, Whakangungu Whakangungu Whaiaro . Kei te nuinga o nga waa te tuku atu i nga mahi whakangungu motuhake, engari ki te hiahia koe ki te mahi i tetahi momo mahi (pērā i te yoga, te Pilates rānei), he pai tenei hei whiriwhiri mo koe. Ko te nuinga o nga akoranga e tuku ana i nga waahanga, ka tuku ranei kia utua e te akomanga. Ka waiho koe i te kore utu kirimana me nga mema o te marama.
- Nga Poari Hapori : Tirohia me to pokapū hapori o to rohe ki te rapu mehemea kei a ratau pokapu pokapori, kaaanga ranei ka taea e koe te haina mo runga i te waa. Ko nga utu e iti iho ana i raro i te mema mema o te wharemahi me te tuku atu i nga mema mema o nga mema.
- YMCA : Ko te YMCA he kaupapa korepakihi me te arotahi ki te hauora me te oranga tinana o te whānau. He tokomaha e tuku ana i te awhina moni ki te hunga e hiahia ana.
- Ko nga Whare Haapori a nga Hurai : Ko te JCC tetahi atu kaupapa atawhai mo te whanaungatanga, ko te whakahaere kore-pai e whakarato ana i nga pokapu hauora, nga akomanga whakangungu rōpū, nga puni me nga awheawhe mo nga tamariki. He maha o o ratou mema mo te whiriwhiri i.