He tino angitu tatou ki te whai i tenei mahi whakangungu o runga ake me nga mahi whakairuhia e nga kaiwhakaako rongonui Pilates me te tauira a Lisa Hubbard. I konei, kua tuhia e Lisa etahi momo mahi e arotahi ana ki runga i nga ringa - nga biceps me nga triceps, ina koa, te poaka me nga pokohiwi. Ko te tikanga, i roto i te ahua pono Pilates , ka mohio koe ka whakamahia e enei mahi te whakahoki me te toronga ki a koe. Ka kite koe i enei mahi ka tautuhi koe i to tua me to ngaro ka uru atu koe ki te katoa.
Tuhipoka: Kia maumahara ki a koe i te wa e whakaekea ana koe e te awangawanga awangawanga, me whakautu koe ki te roopu. Ko te tukunga he mahinga whakahaere, ma te mahinga katoa o te mahi aukati kia maeneene. Koinei te matua ki te mahi i te katoa o o taatau whakakorenga mahi. Waihoki, kaore e taea te whakakore i te roopu mahi ki te tango ia koe i waho i te pai. He roa o to kirihi, ko to kaki te haere tonu o to hiine, a kei te hono koe ki te whenua i roto i ou wheua noho, ka tae atu ki runga o to mahunga. Ko ou riha, hei tauira, kaua e whakawhiti noa i te mea kei a koe o ringa me o pokohiwi. Ahakoa ko te arotahi ko te whakangungu o te tinana, kei te hono tonu koe ki to matua , me te whakamahi i te taangata tautohetohe i to tinana katoa. Kia pai.
Ko te Whakaketanga o waho me te Wae Tae
- Me tīmata ki te tuturi, ki te tu ranei i roto i te turanga tuitui rereke me nga waewae me te taha o te whanui .
- Kia mau ki te pee i tetahi taha ki nga taha e anga ake ana ki runga, ki o tua o ou taha.
- Whakanuia ki waho te huri i nga pokohiwi, me te whakawhiti i te roi ki te taatai, ka tae atu ki o ringaringa ki nga taha.
- Whakanuia me te whakakore i te potae ka hoki koe ki te tūranga tīmatanga.
- Nga Rautaki Whakaaro: Hangaia ki te 3 tautuhinga o te 10 -15 nga whakautu
Ko te Tumuaki o te Triceps me te Tae Whakatika
- Noho tahi me o waewae ka toro atu me nga waewae kua oti.
- Whakanohoia te potae i runga i nga waewae o ou waewae
- Kia mau tonu to taina me to hinge i te hipoki, ringa i tetahi taha o te awhi awhina.
- Hokihia nga ringa ki a koe, me te tihi ake i nga pakihiwi ki runga me nga ringa tika.
- Kia mau ki runga i nga pokohiwi me te kaha ki te piko i nga pakihiwi, ki te whakahē i te toronga o te roopu.
- Ka whakawhānui atu a Exhale i nga ringa.
- Nga Rautaki Whakaaro: Hangaia ki te 3 tautuhinga o te 10 -15 nga whakautu
Biceps Curl Ki te Tae Whakatika
- Noho tahi me o waewae ka toro atu me nga waewae kua oti.
- Whakanohia te awhi awhi i runga i nga waewae o ou waewae me o ringa i tetahi taha o te ropu.
- Hurihia to raro ki te moenga e mau mai o ringa ki te koki 90-tohu, nga taapiri i ou taha.
- Ka whakawhānui te ringa ki nga ringa ki te papa
- Whakawhanakehia ki te hoki ki to raatau tīmatanga.
- Nga Rautaki Whakaaro: Hangaia ki te 3 tautuhinga o te 10 -15 nga whakautu
Tuhipoka: Ehara i te mea ko te whakairi i te roopu awhina. Kia mau tonu to pakihi o to tinana ki to toha. Ko nga mahi a Pilates e awhina ana ki a koe ki te whakapakari i te kaha mo tera, ko te whakanui i te pouaka , me te raupapa o nga mahi 5 ab .
Ko te Hiko me te Pee Whakaaetanga
- Tīmatahia te noho, te taha o nga waewae, me nga waewae kua oti.
- Whakanohoia te potae i runga i nga waewae o ou waewae me o ringaringa i nga taha o te ropu, nga nikau e anga ana ki roto.
- Whakawhānuihia o ringa me te tohuhia o to mokine i mua. Whakanohia me te whakauru i te rohe i waenganui i nga pokohiwi o te pokohiwi hei awhina i te whakahoki mai i nga peke.
- Whakanuia ki te tūranga tīmatanga.
- Nga Rautaki Whakaaro: Hangaia ki te 3 tautuhinga o te 10 -15 nga whakautu
He mihi nui koe ki a Lisa Hubbard mo te whakauru i enei mahi whakaihiihi tinana. Ko Lisa te kaiwhakaara o Rhythm Pilates, a kua hanga e ia e rua nga DVD Pilates: Ka whakaterehia nga Pirates me te Pakihi Mahi , me te Roaro Pirates Body ki te Mini Ball . Ka taea e koe te mohio ki a ia hei tauira tauira i roto i nga DVD Pirates me nga pukapuka a Rael Isacowitz me i roto i te Magazine Style Magazine.