Kaore i te ngawari te mahi ki te kaupapa mahi, ahakoa mo te mahi tino mahi. Ahakoa ko nga mahere pai rawa-kua whakatakotoria he raruraru i roto i te oranga: Nga mahi, te whanau, nga mate, nga rawe makawe kino ... etahi o ratou i tumanako, he maha o ratou. Kaore e taea e matou te whakahaere i nga mea katoa, engari ka kaha ake ta matou mahi i etahi wa, kaore e mohio ana.
Mena kei te raruraru koe ki te haere ki o mahi, tera pea he mea ka taea e koe te mahi. Kei raro nei etahi o nga take tino nui kaore e taea e koe te whakauru atu ki te kaupapa mahi me te aha e taea e koe te mahi mo taua mea.
1. He Maamaa o Au Mahi
Ahakoa he wa poto poto koe, he maha nga tau ranei, ka taea e koe te pohehe i te maha o tatou: Ki te whakaaro kei te pai ake koe ki a koe , kei te pai ake ranei koe i to koe. Ka arahina e matou ki te mahi i nga wa roa rawa atu i te whakamahara ki a koutou mahi . Engari:
- Kei te ngana koe ki te whakarite mo te wa ngaro. Ka kitea e koe te roa o te wa i mahi ai koe, me te nui o te taumaha kua riro ia koe, ka taea e koe te whakauru ia koe ki te mahi whakangungu 7-raupapa nui kaore e rite ana to tinana.
- Ka mahi koe i nga mahi i whakamahia e koe ... 20 tau ki muri. Ko tetahi atu hape e mahi ana matou ki te haere ki nga mahi i mahia e matou i nga tau kua pahure ake nei, e whakaaro ana, "He ahua pai ahau i te wa e rere ana ahau i te 10 maero i te ra / mahi mo te 2 haora tika / mahi Ironia triathlons ... Me mahi ano e ahau ! " Engari, kaore e taea e koe te kaha ake, i te kino atu, ki te whara. Kei wareware koe ko nga mea i mahia e koe i nga wa o mua kaore e pai ki te oranga o to waianei. He tinana rere ke koe, he raupapa, he taumata o te kaha, me nga whaainga inaianei.
- Ko taau ngana ki te akiaki i to tinana ki te hanga i runga i te whakahau. I etahi wa ka kaha o tatou tinana ki te whakatutuki i nga 'ture' o te mahi me te mate taimaha (kotahi haora i te ra, te nuinga o nga ra o te wiki) i roto i nga tumanako o te ngaro o te taumaha tere. Ko te hua? He tinana nui , ngoikore e kore e whakaora mai i taau mahi.
Otinga: Tīmata kei hea to tinana i teie nei
Whakauru atu ki a koutou mahi i te wahi kei hea koe, ehara i te wahi i whakamahia ai koe, i hea ranei e hiahia ana koe. He uaua ki te mahi i tera ina hiahia koe i nga hua tere, engari kaore koe e whai hua ki te kore e taea e koe te mahi i te katoa. I mua i te haere i waho, whakaarohia te ara haumaru ki te hoki mai i te huarahi :
- Tīmata Maea: Ki te neke atu i te 12 wiki mai i te mea kua mahi koe, kua ngaro te nuinga o to manawanui me te kaha . Ko te tango i te wa ki te whakatikatika i a raatau, ka awhina ia koe ki te karo i te whara me te pai ake ki te piri ki a koe. Me tīmata me te hōtaka māmā, hei tauira, 3 ra o te cardio kaari mo te 20-30 meneti me te 1-2 ra o te whakangungu kaha kaha , te whakanui i te kaha (te auau, te huinga, te pauna, me te aha) me te kaha ake o to tinana. He pai ake mo te whakawhanake me te mahi .
- Whakakē : Ki te hoki koe ki nga mahi tawhito, kua roa ake i te wiki torutoru, hoki atu. Whakamahia he huinga o ia mahi me te whakamahi iti iho i te taimaha, hei tauira. Mena, mehemea e mahi ana koe i te haora o te cardio, whakahokia ki te 20-30 meneti ka noho i te kaha o te waa mo nga wiki e rua. Whakaritea te mahi ki te wahi i noho ai koe i etahi wiki, kaore he ra.
- Whakarongo ki to tinana: Ki te whai koe i te mamae nui (he roa ake i nga ra torutoru), ka mohio koe kaore koe i te mahi. Ko te nui o te mamae ka hiahiatia, engari ki te kore e taea e koe te haere mai i te moenga, te parauri ranei i nga makawe kaore he mamae, ka whakatakotohia he rarangi okiokinga 1-2 nga ra okioki me te tuhituhi i te hinengaro kia whakarereke i nga waahanga ki te whakamahi i nga aratohu i runga ake nei.
2. E kore e Whakauruhia to Whaaunga Whaiato i to Tautuhinga Mahi
Ko nga aratohu mahi e korero ana ki a tatou, kia ngaro te taimaha, me mahi i te nuinga o nga ra o te wiki mo te haora. Ko te raruraru, ko te nuinga o tatou kaore i te wa, i te waitohu, i te kaha mo te haora i nga ra katoa. Ko te hua? Ka mutu taatau i nga mahi kaore e mahi i nga mea ka taea e tatou i roto i te wa nui o to tatou wa, te whakaaro ko nga waahi iti rawa he waahi o te wa.
Otinga: Whakaritea he Whakaritea Mahi Whakaritea
I mua i te whakatakoto i tetahi mahi, uiui koe i nga painga e rua:
- E hia nga ra ka taea e au te mahi? He rereke nga wiki katoa. I etahi wiki, ka nui ake te wa me te kaha me etahi atu, kaore koe. Whakaritea he wa i ia wiki ki te whakarite i nga waahanga, te raupapa i nga ra kei hea koe 90% tino ka taea e koe te mahi.
- Kia pehea te roa o taku mahi? Kei roto i tenei ko te wa e hiahiatia ana:
- Whakarite - Ka timata tenei i te po i mua i te tango tahi i nga kakahu taakahi, te whakamahere i nga mahi, me era atu.
- Te Whakataunga-Mahi - Te tautohetohe ki a koe mo te mahi i taau mahi, te tango kakahu, te whakatairanga, te kai , te taraiwa ki te whare kaainga, etc.
- Ko te Whakangungu - Kei roto i tenei ko te whakamahana, te whakangungu, te hauhautanga, me te toronga
- Post-Workout - Pataki koe i te tuara, te whakaatu, te tango kakahu, te taraiwa i te whare, me etahi atu.
Ko te maatau ko te whakaatu i te nui o te wa kei a koe (kaore e hiahia ana koe ki te whai, kei te tumanako ranei koe) me te pai o taau mahi ki taua wa, kaore i te ngana ki te hanga waahi atu mo nga mahi. Kaore koe e hiahia ana kia kotahi haora kia pai ai te mahi. Ko nga mahi tika ka taea te 10 meneti te tatau:
- 10 Nga Whakauru Whakauru Whakanui
- He aha te mahi mehemea kahore he wa ki te mahi
- Te Whakaritea Whakamahinga Tauira
3. Kaore koe e rite ki a koe mahi
He maha nga take e kinongia ana e matou ki te mahi hauora , engari ko te waahi o te wikitoria e tika ana kia whakarereke i to whakaaro mo te mahi me te kimi i nga mahi e pai ana koe. He maha nga wa e tamata ai tatou i nga kaupapa whakangungu kia ngaro te taumaha me te kore whakaaro i o tatou ake taangata me nga mea e pai ana ki a tatou. Kaore koe e timata i tetahi kaupapa rererangi na te mea i ngaro 25 nga pauna o to hoa ki te whakangungu mo te marathon, ki te haere ki te karaihe mo te mea ko te whakaaro o to hoa ki te mea tino nui mai i te taro kaore i te kai. Me rapu koe he aha e pai ana koe , a, i etahi wa, he iti nei te whakamatautau.
Otinga: Rapua Nga Mahi, Nga Mahi Ka Pumauhia
- Ki te hiahia koe ki te wero : Whakamātauhia te whakangungu o te waahi nui , whakangungu mo te whakataetae, tetahi mea ranei rite P90X
- Mena kei te ngawari koe : Whakamātauria nga whakangungu o te taraiwa, nga mahi whakangungu waka ranei, me etahi atu mea ahuareka ano ko te Zumba
- Mena kaore koe e pai ana ki te mahi whakatere : Whakamātauhia te taraiwa, te poitūkohu, te tahi atu hākinakina, te whakamahi ranei i nga mahi mahi o ia ra kia pai ake ai te mahi. Whakatika me te heke iho i te pikitanga i te wa e mahi ana koe i nga mahi, te taapiri i nga papa me nga moenga ka mahia e koe i te kari, te rake ranei i te iari me te iti ake o te kaha
- Mena he kaiwhakarato hapori koe : Whakamahia nga akomanga hauora, he karapu haere, he raupapa whakahaere ranei, ka kitea he hoa mahi.
- Mena kaore koe e mohio ki te aha : Whakaritea he kaiwhakangungu whaiaro , whakaaroaro ranei ki te whakamahi i nga ataata ataata e arahi ana ia koe i roto i nga waahanga rereke. Ko tetahi atu whakaaro? Me mahi noa tetahi mea! Whakamahia te haere, te mahi i etahi pakitara, neke haere ... kei te tatau katoa.
4. Kei roto koe i te mamae
He uaua ki te whiwhi i nga mahi o ia ra ka mamae koe, engari ko te whakaaro ki te whakanui i te mahi ki te whakauru he nui rawa pea te waa. Ahakoa he mamae, he mate , he mamae ake, he mate pukupuku, he pukupuku ranei, kei te wehi koe ki te mahi, kei te raruraru ka mamae koe, ka kino ranei. Kaore koe e mahi i te mamae i te wa o te mahi, engari ka taea e te mahi te awhina i etahi tikanga, me era atu, he waahi ki te haere tonu, ahakoa mehemea he mahi auaha koe.
Otinga: Tirohia tetahi Tangata me te Ako Me pehea e mahi ai me te Taiao o to Paanui
- Tirohia te taote : Kei te miharo tonu ahau ki te maha o aku kiritaki e haere ana i roto i te mamae, na reira i whakamahia, kaore i whakaarohia kia haere ki te taote. Kei te whakaaro pinepine tatou kaore e taea e te taote te mahi mo tatou, a, mo etahi, tera pea te take. Heoi ano, ka taea e koe te tautuhi te tohu ki a koe i te huarahi tika ki te whakaora i to whara, ki te kimi i tetahi huarahi ki te mahi. Mena ka mohio koe he aha nga nekehanga me nga mahi hei karo atu me nga mea ka awhina, ka taea e koe te hanga i tetahi anga o te nekehanga haumaru e pupuri ai koe i te kaha.
- Kaua e mahi i roto i te mamae : Ki te kore e korero a taakuta ki a koe kia kaua e wareware ki a koe, kaua e mahi tonu i te mea e mamae ana, e kino ana ranei. Ko te mamae i roto i nga hononga, te pupuhi, te werohanga o nga uaua, te mamae ranei e haere ana i tua atu o te whakapau kaha o te mahi, he tohu awhina kei te he tetahi mea. Kei te haere tonu maatau, ma te whakaaro ka rere atu, engari ko te mea ka tino kino te mahi. I tetahi mamae whakaharahara, mutu te mahi kei te mahi koe, me te whakamatautau i tetahi atu mea ranei, ki te tango i te ra okiokinga hei kite i te ahuatanga o nga mea.
- Rapua he huarahi ki te mahi i te mamae : Ko te nuinga o tatou ka kitea he huarahi hei mahi, ahakoa he whara, he mate ranei. Whakaaro kia mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro kaitohutohu ranei, ki te awhina tinana ranei hei awhina ia koe ki te rapu huarahi hei whakaora i to whara i a koe e noho tonu ana. Ka taea hoki e enei rauemi te awhina:
- Te Mahi mo nga Ngau Mangu
- Ngā Mahi Mahi Knee Pain
- Te Mahi mo te Paanga o te Runga Rawa
- Ngā Kōwhiringa Mahi mo te Arthritis
- Ahea e kite ai i te Taimana mo te Ngau Whakatau
5. Kaore koe e mohio ana ki te Whakatikatika i te Mahinga Whakangungu Rangatira
Ko te toenga ko tetahi mea e tautohetohe ana ki a tatou, engari ko ta tatou whakaritenga mahi kaore i te whakaata i tera. Ko te mahinga whaitake ehara i te mea tika anake i roto i te Pitohi Tuatoru ( cardio , whakangungu kaha , me te whakawhitinga ); ko te tikanga hoki ko te whakaoti i nga mahi ki a koe i te waahanga, i te taumata o te kaha me te tinana. He maha nga wa e whakatata ana ki nga kaupapa mahi kaore e taea te mahi i nga mea katoa i nga wiki, engari ehara i te mea ko te keehi tonu. Ka ngana koe ki te akiaki i te rarangi kaore e taea e koe te whakahaere, ka mutu pea te whakakore i te mahi, kaore he ngoikore.
Otinga: Whakanuia te Paara Atu
- Whakatikahia te kaha o o mahi : Kei te arotahi ki te mahinga teitei me te mahi waahi i enei ra, he mea nui hei tahu atu i nga kalora me te ngaro o te taimaha. Ko te nuinga rawa o taua mea, ka taea, ka arahi ki te tukino, te whara me te tahu, nga mea katoa e arahi ai i te whakamutu. Ko te whakangungu-whakangungu me era atu ngohe me te maha o nga mahi i nga rereketanga rereke (hei tauira, e rua nga waahanga pakeke, e toru nga waahanga i ia wiki) ka awhina ia koe ki te mahi i nga purongo rereke me te tuku i to tinana me to hinengaro ki te whakaora.
- Mahi pai me te toenga o tou oranga : Ko te wawata pai ki te whakaaro ka taea e matou te mahi i te taumata kotahi i te wa katoa, engari i etahi wa kaore e taea. Kei te mate te kuri, ka hopu koe i te makariri, ka waiho ko to rangatira hei taera ... ka puta enei mea. Engari ki te maka atu i a koe nga mahi katoa, tirohia me pehea e taea ai e koe te mahi (hei tauira, te haere poto me te mahi i te tari ), ahakoa kaore e taea e koe te whai i to mahere mahere.
- Te mahi pai ki to tinana : Ko tetahi atu mea hei whakaaro ko to tinana. Ka hiahia pea koe ki te whakarewa ki te whakangungu whakangungu kaha whakangungu, engari kia nui ake te piri i roto i tetahi hamstring ranei, kei te ngawari to pakihiwi i nga wa katoa e nekehia ana to ringa i tetahi ara. Kaore pea ka hiahia koe ki te mahi i te kohinga o te tinana iti, engari ki te mohio he nui nga hiku i te mahi i te ra i mua atu. Kia ngawari me te whakaaro ki nga mea e hiahiatia ana e to tinana, kaua ko te mea e whakaarohia ana e to whakaaro ki a koe. He ra okioki nui atu, ka nui pea te roa o te wa e whakawhitinga ana, e pai ana ranei nga mahi whakangungu kia noho tonu koe me te kore e taea e koe.
Ko te matua ki te paheketanga o te mate me te hauora kei te rite ki o koutou mahi, me te pupuri tonu i etahi ahua o te ngohe ahakoa te mea kei te haere tonu. I muri i nga mea katoa, i nga wa katoa ka mutu te mahi, ka ngaro nga taonga katoa i mahia e koe. Ko nga mahi e pai ana ki to tinana me to hinengaro, me nga mea e pa ana ki a koe, ka awhina koe ki te wawahi i te huringa o te whakamutu i te mahi, engari me timata ano koe. Ko te aro nui atu ki nga mea e hiahiatia ana e koe, kaore e piri ki te whaainga o te mate mate taimaha, ka awhina koe ki te whakauru ki te kaupapa mahi mo te pai.