Kaore e pau te tau i te tau. Ko te ra o Reipa ko te tohu ka hoki ano koe ki te tawhito tawhito. Anei nga huarahi e pai ai ki te painga whakamutunga o te raumati.
1 - Tangohia te Hiko
I te wa e taea ai e nga arawhata te tunu i te hua manu me nga mea katoa e kite ana koe he parauri, he parauri, he parauri, me haere koe ki nga ngahere. Tikina te whakaritenga iti o te huaora G (Green) hei whakaora i to wairua. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi papa takiwa, ka pai ranei ki nga maunga. Kia rite ki te hike ma te tango i nga huinga ara , ka tuku atu i to waewae ki te tiaki ake i nga toka me nga pakiaka. Ko te huinga o nga poaka hiko e whakarite ana i te haumarutanga.
Ētahi atu: Pehea ki te Hike
2 - Kia pai ki te haere i te haere i te Maea, i te Whare ranei
Mena kei te tango koe i te hararei me to whanau, whakauru atu ki nga haerenga haere ki to haerenga. Ma te aratohu e arahina ana kia kore koe e ngaro i runga i te hitori me te ahurea e pa ana ki a koe. Mena e hiahia ana koe ki te haerenga haerenga whaiaro-arahina, titiro mo nga aratohu, nga taupānga, me nga pukapuka-pukapuka e whakaatu ana i nga tirohanga. Mena kei te mahi koe i te kaainga ki te kainga, tirohia nga haerenga a te rohe. Ka miharo koe ki nga mea kihai i mohiotia e koe mo to pa ake taone ranei.
Ētahi atu: He aha te Whakanoho mo te haere haere
3 - Nga Huihuinga
Ko te mutunga o te raumati he wa tuatahi mo nga huihuinga kura me nga huihuinga a te whānau. Ka taea e koe anake te kai i te nui o te huamata rīwai i mua i te kitenga ka hiahia koe ki te haere. He ara pai ano hoki kia mawehe atu ai i te Aunt Sally ranei, ki te whakapau i te wa kounga me to paanga tawhito mai i te kura nui. Whakamahia he rangahau iti i mua i te wa mo te haere ki te tango mai i te huihuinga huihuinga. Whakaaetia kia haere raupapa i runga i te waarangi, kia rite ranei ki te rere atu ki te painga ki nga tangata e hiahia ana koe kia kite.
Me pehea te kimi i te ara haere
4 - Taerenga Moana
Ko te haere i te takutai he mahi pai . Ko te haere i roto i te kirikiri he maama ka nui atu nga kalora ka mahi i nga uaua. Engari ka taea ano te whakaora i to wairua. Ka ngaro te taone i te ata, ka kite koe i te ahua o te kirikiri i te waa ka taea e koe te whai i nga ara o nga manu o te moana. Kawea mai he kite hei rere. Kohikohia nga rau. Haere ki te piripiri ki te tarai i nga kaitono.
5 - Haere i te Pakihi a te Farmer ranei
Ko te mutunga o te raumati ka hua mai i te hua o te hua me te huawhenua. Whakaaetia tō tinana mā te tiki mai i te puna. Ko te huarahi tino pai ko te ahuareka ki te haere i roto i to maatau kaihoko whenua. Whakaritehia nga mahi whakangungu o to wiki ka timata, ka mutu i te maakete kaihoko ka taea e koe te tango i te kai nui. Whakaritehia he tihi ki te rohe mahi ahuwhenua e tata ana, ka kohikohi i aau ake aporo me te haere ki tetahi mahi ahuwhenua. Ka tino nui ake te mohio ki te wahi e puta mai ai nga kai, me nga kaha ki te whakatipu me te kotinga.
6 - Dahlia Walk
Tirohia te maramataka haere i to rohe mo nga haerenga e haere ana i roto i nga puawai, i nga mara hua ranei. Kei a Oregon he Walk Dahlia Walk i te marama o Hepetema me te ahua o te momo me te tae. He huarahi pai ki te korero mihi ki te raumati me te haere tahi me aku hoa haere.
Rapu Kaare
7 - Whakangungu mo tetahi Marathon Half Marathon ranei Marathon
Ko te mutunga o te raumati he ra whakangungu roa mo te hunga e whakarite ana mo te marathon ngahuru me te hawhe marathon. Mehemea kua hangahia e koe te tawhiti i te raumati hei whakarite. Engari e mohio ana ahau he aha. Ka tohatoha koe. He wera rawa. Kaore ranei koe e whakatau ki te rēhita mo te whakataetae me nga wiki noa ki te whakangungu. Kia pai, kia rite taau ki a koe.
Me pehea te Whakangungu mo te Hawhe Marathon I te Marama anake
8 - Haere ki te Fair
9 - Whakauru atu ki te Waiata Whero
Whakaritea tetahi roopu hei haere ma te aroha i roto i te taka. Ko Mahuru me Oketopa te wa tuatahi mo te mate pukupuku mate pukupuku, haere ki te patu i te ALS , me etahi atu mahi atawhai. Whakaritea hei kaupapa whakangahau me te hapori ma te hanga i tetahi kapa me te ingoa haurangi, nga t-shirt me nga kotiro mokeatea . Ka hiahia koe ki te timata inaianei kia taea ai e koe te whakahaere i te kohinga pai me te whakarite kia rite katoa mo te haere.
Ētahi atu: Me pehea te oranga i te haere aroha
10 - Hoki ki te Whakanui Whakanui Kura
Kia mau tonu, he aha te nui o te hoko? I te mutunga o te raumati, ka taea e koe te hopu i nga mahi nui mo nga kakahu raumati. Hokohia mo te toenga o te rangi mahana, ka tiakina ranei mo te tau e whai ake nei.
Ka taea e nga kura te whakanui me te ruha ano ki te hokohoko Kirihimete. Ahakoa he pai te papa o nga toa, kei a raatau he papa raima he uaua ki nga waewae. Me mohio kei te whai koe i nga huinga e pai ana, e awhina ana, e pai ana ki te huinga , engari i te mea kaore he putea. I a koe e kohikohi ana i nga pene, kimihia nga huinga hauora pai mo koe. Kaua e whakauru mo nga taapatua utu iti rawa mo nga tamariki, mo to taau ake. Rapua nga tangata me nga wera hoe me nga hoahoa ergonomic.
Potae Runga mo nga Whakanuia Pao