Pehea ki te Whakatupato i te Waerangi Tee me te Maama Hauora
Ko te hiko o te heatua he mokumahu uaua e puta ana i roto i nga ringa, nga waewae, te puku ranei e puta mai ana i muri i etahi haora o te mahi i roto i te wera. I tua atu i te ngawari o te uaua, kei roto i era atu tohu o te ngaohiko wera te ngoikore, te ngawari, te ngoikore, me te wera nui.
I te nuinga o te wa ka mamae te kaitawhai i nga wera o te wera i muri i nga haora o te kaha me te wera nui e hua ai te mate .
He aha te mea e pupuhi ana te hau?
Kaore i te mohiotia te take tika o te hiko, engari ko nga ariu e tino paahitia ana ko:
- He rereke te neuromuscular control
- Te werawera
- Te whakaheke i te electrolyte
- Poari ngoikore
- Te ngoikore o te uaua
- Te mahi i tetahi mahi hou
He maha noa atu nga pupuhi o te uaua i te mahi i roto i te wera, no te mea ko te wera kei roto i te wera me te electrolyte (te tote, te pāhare pāporo, te konupora me te konupūmā). I te wa e pa ana enei matūkai, te nuinga o te konutai , ki etahi taumata e tika ana ki te wera nui, ka piki te tupu o te wera.
Tirohia hoki: Hyponatremia | Te wai o te wai
Ahakoa kei te akohia enei ariā katoa, kei te rapu nga kairangahau i nga taunakitanga ake ko te whakaaro "te whakahou i te neuromuscular control" ko te kaupapa matua o te pathophysiological e arahina ana ki te mimiti ngoikore o te uaua (EAMC). Ko te mana o te neuromuscular rereke he maha nga hononga ki te ngoikore o te uaua, me te hua o te mahinga o te ngohe me te whakahaere o te uaua.
Te Whakanoho i nga Wahanga Ngaru
Kia mohio koe ki tetahi o nga tohu o te mate wera, tango i nga mahi e whai ake nei:
- Kati te mahi, ka noho pai i roto i te wahi hauora.
- Inumia he waipiro hākinakina me nga hiko (ka taea e koe te whakamahi i te waikawa-konutai ki te 1/4 tīpune te tote o te tote i konatunatua i roto i te hawhe o te wai).
- Whakawhäitihia te waatea me te whakamau i te uaua.
- Kia mau tonu te hononga ki te waahi tuuturu tae noa ki te mutu o te papa.
- Rapua he rongo hauora mo nga paowa wera mehemea kaore i te noho i roto i te 1 haora.
Te Aukati i te Ngai Wae
Whakamahia enei tohutohu hei whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga raumati wera:
- Mena ka mahi koe i te wa wera, he mea nui ki te whakamamae i te wera mo te wiki i mua i te timatanga o tetahi mahi kaha. Ko tenei ka taea e te tinana te whakarereke i te wera.
- Kia pai te waihanga i mua me te mahi me te whakakapi i nga electrolyte ngaro rite te konutai, te pāhare pāporo me te konupora me te kai me te inu hākinakina (inu 16 ki te 20 i te haora).
- A haapae i te faaohiparaa i te taime rahi roa a'eo te mahana; whakangungu atu ki te putanga mai o te ra me te po.
- Whakamahia te rama, nga kakahu wera, ka taea e te wera te whakakore. Ko te pai ake, ka putea i etahi kakahu e pupuhi ana i te kiri mai i to kiri ki te papa o waho o nga kakahu e taea ai te whakaheke atu i ngawari. Ko nga momo rite CoolMax®, Drymax®, Smartwool ranei polypropylene katoa i tenei taonga.
- Whakamahia te papaarau hei tiaki i te panaka, ka taea te whakaiti i te kaha o te kiri ki te whakamatao.
- Whakanohia he potae me te pire.
- Mena e mohio ana koe kei te tīmata to kaha ki te whakaheke, mutu te mahi me te rapu i tetahi wahi hauora, whakamarumaru.
- Kaua e inu i te waipiro me te inu ki te kawhe i mua i te mahi, no te mea kua piki ake te rerenga mate wai.
- Kia mahara, he maere ake te karo i te mate wera kia kaua e hamani i nga tohu kotahi ka whanake.
Te Aukati i te Ngai Waro
Kia tae noa ki ta tatou ako i te take tika o nga uaua uaua, ka uaua ki te korero me te maia ki te aukati ia ratou. Engari, ko enei tohutohu e tino taunakitia ana e nga tohunga me nga kaitakaro:
- Whakapai ake i te hauora me te karo i te ngoikore o te uaua
- Whakamahia i muri i te mahi
- He mahana ake i mua i te mahi
- Whakanohia te uaua o te kuao kau: I roto i te tihi tuwhera me nga waewae e rua ka tohu ki mua, whakatika i te waewae o muri.
- Whakamahia te uaua hamstring: Noho ki tetahi waewae ka pupuhi ki te taha atu, ki te taha waewae, ki te waewae, ki te waewae me te hiku. Kia paku noa, ka pa ki te waewae o te waewae. (Whakaatuhia ano ki te waewae.)
- Whakamahia te uaua o te huinga: Ka tu, ka mau ki runga ake o te waewae me te ringa o te ringa, me te tohi i te rekereke ki te toka. (Whakaatuhia ano ki te waewae.)
Ko te nuinga o nga kopu o te uaua kaore i te nui. Mena he uaua, he maha tonu, he roa, he raruraru ranei, ka kite i to taakuta.
> Mahinga:
> Te take o te Mahi Whakangungu Whawhai (EAMC) - te whakakore i te mana o te neuromuscular, te waikawa, te whakaheke i te electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Motuhake Whawhai. Ko te Society Orthopedic Society mo Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.