Mena ka uiui koe ki nga tangata he aha te take e mahi ai ratou, ko te nuinga ka mea kia noho hauora, kia pai, kia whai pai ranei. Kaore e nui te whakahua i te kaha hei kaupapa, engari he mea tino nui o te pupuri i to hauora me te karo i te whara , ina koa he tau.
Ko te whakawhitinga i roto i te yoga he huarahi pai hei whakapai ake i to waatea. He mea pohehe noa pea kei a koe te whakaheke ki te mahi i te yoga. Ko te mea pono, he pono te whakawhiti: ko te mahi i te yoga i nga wa katoa, he huarahi tino pai ake.
Ko te take kei raro ake nei e toru nga waahanga o nga uaua nui kei te ngaro te nuinga o te iwi: te hama, te hika, me te pokohiwi. Ko enei waahanga e toru ka kaha ake te noho mo nga wa roa, ahakoa atu i etahi atu momo mahi, ano he rere.
Kaua e raukara kia tae atu ki enei waahanga. He maha nga wa ka taea e koe te kite i etahi waahanga rereke e tuwhera ana ka noho koe mo te roa. Kaua e tatari i nga huringa o te po, ahakoa. Mo nga hua pai, mahi i nga waahanga i ia ra. Ko nga mea e whai ake nei ko te tikanga kia hoatu ki a koe nga whiringa hei whakauru i to taumata o te waatea.
Ko nga Hamstrings
Ko nga uaua e rere ana i te tua o ou huha ko te hamstrings. Ko te nuinga o nga tangata e tino kuware ana i tenei takiwa, engari he mea nui hei whakawhitinga atu na te mea ka taea e nga hamstrings te kaha te mamae i roto i era atu momo raruraru. Ko nga utu o mua ko te huarahi pai ki te wehe i tenei rohe.
Nga Hips
He mea uaua te hihiri o te ahua, no te mea he maha nga uaua i roto i tenei waahanga iti. Ko nga mea e whakawhānui ana i nga hiko o te hiku, tae atu ki nga pokai , iliacus, me nga waahanga o nga huinga me nga rererangi, he huarahi pai ki te whakatutuki i te kaha o te nekehanga i roto i nga hiku.
Ko nga Kai
Ka rite ki nga pungarehu me nga hiku, ko nga pokohiwi tetahi atu waahanga e kore e nui te tere i roto i nga motuka me te noho i nga papa. Mena ka taea, tangohia nga wehenga tohatoha ki te mahi kia kore ai e pangia te mamae o te mate urupare mai i te mate urutomo.
Ko te Whakataunga o te Peeke Nui Nui - Supta Padangustasana
Ma te whakamahi i te whitiki yoga i to taahi teitei o te waewae ka taea e te hunga o te waa te pupuhi rawa (ka taea hoki e koe te whakamahi i te whitiki tawhito i te mea kaore koe i te whitiki ringaringa). Me tuku te upoko o to wahine ki roto ki te pokohiwi ka pakaru koe i te waewae kia noho ai nga hiku ki runga i te papa.
Te Whakatika Whakamua - Uttanasana
Ko te piripiri e tu ana i mua ko tetahi huarahi maataurahi ki te whakawhānui i to paatai. Whakamātauhia te pupuri i ō hiku ki ō waewae. ko te nuinga o te iwi e kaha ana ki te tuku i nga hiku e rere ana ki muri. Whakakotahutia ou turi ki te karo i te hyperextension. Ko te rerekētanga pai ko te pupuri i nga tuanui whakawhiti me te tuku i to hangi.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Mo te mea nei, whakatikahia o mua o to waewae i mua, ahakoa ki te mea kaore e taea e to ringa te eke ki te papa. Whakamahia he paraka yoga i raro i to ringa raro ki te mea kotahi. He pai ake te peke i te poraka i roto i to waewae i runga i te panga. I te wa o te wa, whakamahia te whakawhanake i te kaha kaha ki te tango i etahi taimaha i to ringa.
Ko te Whakataunga Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
He huarahi pai ki te whakawhänui i te kaha o nga huha. Mena kei te tuwhera ake koe, ka taea e koe te tuku i tetahi pari ki mua, engari ka ngana ki te mahi i te waahanga roa, kaua ki te huri i to tua. He pai rawa kia noho tonu ki te mea he pai ake mo koe.
Tuhinga o mua - Sucirandhrasana
Ko te kanohi o te toi he tino pai mo nga tangata e mau ana i te hikaweka no te mea he tino tikanga. Tīmata ma te whakawhiti i te hiku kotahi ki te huha. He nui tenei mo etahi tangata. Mena kei te hiahia koe ki te haere atu, whakanekehia te waewae o raro mai i te whenua. Kati ka kitea e koe te wahi e pai ana koe kaore koe i te mamae.
Ko te Kamupene Cobbler - Baddha Konasana
I roto i te kaitohu, ka kaha te mahi tuwhera ki a koe. He tino pai tenei ki te noho ki roto mo nga meneti torutoru i tetahi wa. Mena ka kitea e koe he ahuareka rawa tenei turanga, he torutoru nga mea ka taea e koe te whakamatautau.
Ka taea e te noho i runga i te paraikete taapiri te awhina i te mea ka ara ake nga hiku i runga ake i nga turi. Ko te whakanoho i tetahi poraka i raro i nga turi mo te tautoko, he waahanga ano hoki, engari kia tino whakahekehia nga poraka i runga i te wa kia kite ai koe i to ahunga whakamua.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Ko te kukupa he putea whakamiharo nui, engari he mea uaua mo nga tangata e piri ana ki te hiku. Ko te mea pai rawa ki te mahi i tenei keehi ko te whakamahi i te nui o nga mahi. I te mutunga, ka tae mai to papa ki te whenua i runga i te taha waewae. Mena kaore i te tupu, ka whakamahi i nga taputapu kia rite ki nga mea e tika ana hei kawe i te papa ki te whakatau ia koe i muri. Kia mohio koe kei te tautokona, tirohia mehemea ka taea e koe te timata ki te tuku i te piko. Ko te kaha o te takoha ki te waewae o mua ka taea e koe te whakatuwhera ake. Engari kia mau ki te pai ki te tino uaua koe ki te karo i te whara .
Eagle Pose - Garudasana
E mahi ana a Eagle i runga i nga pokohiwi e rua, me nga anga o te putea, me nga waewae e aro ana ki nga hika-ki-te-ki-waho ki nga pito o waho, me nga ringa e hoatu ana ki a koe i te taha nui o te tuanui.
Mena ka pakaru nga waewae o te waewae ki a koe mo te kapenga, me mahi noa iho koe i te wa e noho ana koe i tetahi ara e pai ana (tirohia i konei mo te ekara i runga i te noho ). Me mohio ki te mahi i nga ringaringa o ia ringa i runga ake.
Poutoko Poari - Setu Bandha Sarvangasana
Ko te huarahi ki te whakapiki i te pokohiwi pai i roto i te piriti ko te ki te whakapau i nga pokohiwi i raro i muri i muri i te wa e piki ake ai o koutou hiku. Mena he tino kaha te ahua o te ahua o te ahua o muri, ka taea e koe te whakawhitinga atu i roto i tetahi piriti awhina ma te mahi i te mahi pokohiwi-a-ringa me te toenga o ou maihao i te poraka.
Te Poari o te Poari - Gomukhasana
Kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te awhi i o ringa i muri i to tua i te mata o te kau. Ehara i te mea ko taua mea, na te whakamahi i tetahi mea pai (whitiki, whitiki, teeraera, taera) hei whakaoti i te tawhiti i waenga i nga ringaringa. Ngana ki te tuku i to manawa ki nga waahanga e mau ana ki a koe.