Mena kua paarua ake koe i nga pauna, kua nui ake pea te nui o te taimaha ki a koe. Kei te whakapai ake koe? Pehea te taimaha e haere ana koe?
Ko te nuinga o tatou kei te pohehe i te taha o te taha matau, kua kitea e te hunga rangahau. E ai ki tetahi rangahau i mahia e te Whare Wānanga o Michigan, ka tango nga kairangahau i nga kaitoke (tane me nga wahine) i roto i te raupapa o nga nekehanga, ka taea ai e ratou te whiriwhiri i to ratou ake taumaha.
I muri i te aromatawaitanga i te 1 ki te max , te nui o te taumaha ka taea e te tangata te ara ake mo te whakahou, i whakatau ko te nuinga i whiriwhiria he taimaha rawa i raro i nga mea i hiahiatia hei whakaongaonga i te tipu o te uaua.
Kei te kino koe ki te haere haere rawa? Ki te penei, kaore koe e kite i nga hua e hiahia ana koe. Me ako atu ano he aha ka hurihia ai te tinana o te whakaneke ake i te taumaha.
He aha te whakaohooho i te mamae Ko te Maatau ki te Ngata Maumau
E mohio ana koe ko te ngaro o te ngako ko te whakanui ake i to paanga. Ko nga mea kaore pea koe i mohio ko te ngoikoretanga o te uaua he nui te mahi ki te whakatairanga i te painga . Ka pau te pauna o te uaua mo te 10-20 karori i te ra, ka pau i te pauna o nga ngako e tahu ana i te 5 calories.
Ko te tikanga ko te tipu i roto i to kiri-a-tinana ka uru ki te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata i nga ra katoa. Ko te tikanga, i tua atu i te mate taimaha, he maha nga hua nui o te whakangungu kaha .
He aha te whakangungu kaha mo to tinana
- Ka whakapiki ake i te tere o te whakawhitinga urupare ki te tahu atu i etahi atu kaimoana, tae noa ki te okioki.
- Ka meinga koe kia pupuhi me te mimiti - he nui ake te waatea o te uaua i te ngako, ka nui ake to koe, ko te piripiri koe.
- Ka whakapakari i nga wheua me nga kikokiko honohono, ka tiaki i to tinana mai i nga whara i te ao.
- Whakapai ake i te toenga me te pumau.
- Ka whakapakari i te maia me te whakaaro whaiaro.
- Ka taea e te whakaheke te whakaheke toto me te cholesterol.
Engari, ko enei katoa e mahi ana mehemea kei te whakamahia e koe te taimaha nui hei whakaongaonga i taua tipu. I etahi atu kupu, mehemea ka taea e koe te hapai i nga pauna kua whiriwhiria e koe mo te nuinga o nga mahi neke atu i te 16-20 wa, kaore pea koe e kite i te ahua o te painga o te mate ka pai koe ki te whakanui i to pauna.
He aha tatou i wehe atu ai i nga pauna taimaha
Na, he aha e kore ai e piki ake te taimaha? Mo etahi, tautautefito ki nga tangata hou ki te whakangungu whakangungu, he mea whakamataku. He maha nga momo momo taputapu-mīhini, dumbbells, aho, me nga roopu. Na, he maha nga mahi, he uaua ki te mohio ki te wahi ka timata.
Ko te nuinga o nga mea katoa, e mohio ana matou ko nga pauna teitei ka taea e matou te mamae, me te mea pea, ka tukuna matou ki te whara mo te whara. He mea nui atu te maatau ki te karo i te whakangungu taimaha, ki te whiriwhiri i nga pauna e tino marama ana kia nui te rereke.
I tua atu i tera, tera ano etahi atu mataku e pa ana ki o tatou hinengaro, penei:
- He paku te whakaaro . Ko te kaupapa o te whakangungu taimaha, mehemea kaore koe i mohio, ko te whakanui ake i te taumaha ka taea e koe me te ahua pai mo te maha o nga rarangi i whiriwhiria e koe. I roto i te oranga o te ra, kaore e pupuhi ana i a tatou ki te ngoikore ki nga mea katoa e mahi ana tatou, kia kore pea he whakaaro ke i tenei whakaaro, kaore pea he ahua ke. Koinei tetahi take e pai ana mo nga kaiwhaiwhiri ki te mahi pai ki taua mahi.
- Te wehi ki te whara . No te mea ka wera o tatou uaua ka akiakihia e tatou ki te awangawanga, ka mahara te iwi kei te whara i a ratau i te wa e piki ana. A ka taea e te whara te tino wehi mo nga kaitoi mai i te mea ka taea e te whara te puta mai mēnā ka rite atu koe i mua i te rite o to tinana mo taua mea. Ko te whakaheke i te wa e raru tonu ana to tinana ka awhina ia koe i te whara.
- Nga raruraru . Mena kaore i paunatia e koe nga pauna i mua, kaore koe e mohio he aha te taimaha rawa, he aha hoki te marama. Ka roa pea te wa e pai ai to tinana me te aha e taea ai e ia te whakahaere.
- Te wehi ki te pupuhi . Kei te haere tonu nga korero koroua tawhito e tika ana kia neke ake nga tangata kia nui te taimaha me nga wahine kia hapai i te rama kia kore ai e nui te nui. Ka rongo nga wahine i tenei: Ko te tango i nga taimaha taimaha kaore koe e nui - kaore koe i te taumata testosterone ki te hanga i nga uaua nui. Ko te tango i nga taimaha taimaha ka awhina ia koe kia kaha, ka ngaro te ngako.
- Te wehi ki te mamae . Ko tetahi atu mea mo te kawe i nga pauna ko te take hinengaro. Ko te taumata whakahirahira e pa ana ki te whakangungu ki te ngoikoretanga, he tino pai ... mehemea kaore i piki ake nga pauna ki mua, kaore pea e taea e koe te wikitoria i taua raruraru kia nui ake te taimaha e taea ana e koe. Ano, koinei tetahi take ka pai ki te peka ke i te taha o te tupato (mehemea ka hiahia koe), i te wa e mahi tonu ana ki etahi atu wero me te taimaha.
Ko enei wehi kei te pupuri i nga tangata i te nui o te taimaha mo nga wiki, marama, tae atu ranei ki nga tau. Ko te nuinga o enei whakamataku kaore i tuhia, ko te mea kei te tango koe i te wa hei whakauru i roto i te kaupapa ako whakangungu, me te mahi ngawari ki te ngoikore o te uaua ka whakarahi i ou uaua.
Ki tenei katoa i roto i te hinengaro, ka whakaaro koe me pehea te whiriwhiri i te nui o te taimaha ki te hapai. Koinei te mea he iti noa nga mea, engari he pai te mahi.
Kia pehea te nui o te taimaha kia nekehia e koe?
Mo te mate taimaha , kua kitea e te pütaiao ko te kohi i waenganui i te 60-80% o to 1 max max te huarahi pai hei whakaongaonga i te tipu o te uaua, he aha te mea ka awhina koe i te ngako.
Ko te raruraru ko te nuinga o tatou e kore e whakaaro nui mo te nui o te taimaha e hiahiatia ana e tatou, me iti ake te haere i roto i te tukanga o te whakaatu i te 1 max teitei mo nga mahi katoa e mahi ana tatou.
A, ahakoa me hiahia koe ki te kimi i to 1 neke atu mo nga mahi katoa, kaore he haumaru. He tukanga katoa kia puta ki te whakaora i to tinana kia nui ake te taimaha o te tinana, me tino hiahia koe ki te mahi ngaio kia awhina koe kia kore ai koe e mate.
Kohia nga Pauna
Na me pehea e whakaatuhia ai te nui o te tihi ki te kore koe e mohio ki to 1 max max? Ko te tikanga, ki te neke koe i te 60% -80% o te max, ko te tikanga o to kairua he wahi i waenga i te 10 me te 20 o nga waitohu.
Ko te neke ake i te 80% me te runga ake ka heke koe ki te awhi o raro ake nei, kei hea koe kei te ngana koe ki te nui. Ko te tikanga tenei mo nga kaitautoko taimaha ake, engari ka taea e koe te mahi i to ara ki runga ki a ki te tango i to wa.
I tenei wa, he pai te whakaaro ki te pupuri i to panui i waenga i te 8 me te 16, mehemea kei te hapai koe i nga pauna taimaha kia ngaro te taimaha, kia pai, kia noho kaha.
Ma te titiro ki taua ara, ko te nui o te taimaha e whakamahia ana e koe ehara i te mea anake i te taumata o to tinana, engari i te maha o nga mahi e mahia ana e koe. Mena kei te mahi koe i nga whakautu 8, ka nui ake te taimaha ake i a koe mo te 16 tau.
Koinei te huarahi e timata ai koe mehemea he kaiwhakanene koe.
Mo te Kamupene
- Kōwhiria he taumaha ka taea e koe anake te hapai 16 wa . Ka hinga, ka ngaro ranei, na kei te whakamatautau koe. Kaore e hiahia ana koe ki te whakaoti i te kore, engari kia mohio kei te whakawero koe i to tinana. Mena ka taea e koe te nui atu i te 16 nga whakautu, tuhia he tuhi ka hiahia koe ki te whakanui ake i to taimaha mo te wa e whai ake nei.
- Me tīmata ki te 1 huinga o ia mahi , ka āta mahi i to huarahi ki te 2-3 tautuhinga mā te whakarahi i tētahi huinga i ia wiki.
- I te wa kua tapiritia e koe nga huinga ka whai turanga pakari, i muri i nga wiki 4 neke atu ranei, toha atu te taimaha kia taea ai e koe te whakaoti i te 12 o nga mahi o to mahi.
- Te haere tonu ki te ahunga whakamua ma te whakarahi i te whakautu i ia wiki kia tae atu ai koe ki nga tohu max, kaua e neke atu i te 16, whakanuia ake te taimaha me te whakaheke i nga utu ki raro ki te 10-12.
Ko te mea nui ki te mahara i te wa e puta mai ai te whakangungu kaha ko te mea me hoatu ki a koe nga uaua kia nui ake te taimaha kaore e taea e ratou - ko te aha te tupu o nga uaua.
Ko te wero o te whakaeke i te taimaha he rite tonu te ahua o te hinengaro hinengaro ano he tinana tinana, a, mehemea kaore i pakaruhia e koe nga rohe o to tinana, i te wa anake, ko te mahi noa o te pauna taimaha ka taea e koe te whakahaere.
Mena kei te rite koe ki te kaupapa taketake me te hanga i tetahi turanga pakari o te kaha, ka rite koe mo te mahi i muri ake-ka piki te taimaha me te pana o ou uaua ki o raatau rohe. Ka miharo koe ki nga panoni o to tinana. Ko te maatau ko te kohikohi i te taimaha pai e taea ana e koe, me te aroturuki i te ahua o to koe. Ka taea e koe te piki ake i te wa i muri mai.
> Puna:
> Te Mata, Stephen C. Te Putanga o te Whakangungu Akoranga mo Te Whakangungu Whakangungu Whaiaro Whaiaro. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Ahumahi Rangahau. 22 (3): 1025-1029, Haratua 2008.