Kimihia to pouaka pai
Ko tetahi o nga tino uaua nui i roto i te tinana o runga, ko nga uaua o te poraka kei roto i nga pectoralis nui, i raro iho, ko te pectoralis iti. Ko te nui o te pectoralis ko te nui o te uaua nui e rua nga waahanga - he wahi o runga (ko te upoko o te upoko) me te wahi o raro (e kiia ana ko te upoko tuanui).
Na, no te mea e rua nga waahanga rereke o te pouaka, ehara i te mea ka wehewehe koe.
Ko nga mahi o te pouaka e mahi ana koe ka mahi i te rohe katoa engari, ka whakaongaonga etahi o nga mahi i te pouaka i roto i nga huarahi rereke.
Hei tauira, kei roto i te pouaka poari te nui o te pectoralis me te arotahi ki te waahanga iti o te pouaka. Ma te neke ki te waahi, ka mahi tonu koe i te katoa o te pectoralis, engari inaianei ka huri te arotahi ki te waahanga o runga o te pouaka.
Koinei tetahi take he nui nga rereketanga mo ia mahi - na te huri i te nekehanga, te koki, me te ahua o te aukati, ka awhina koe i nga momo ngongo me te whakamatautau i to tinana i nga huarahi hou.
Ko nga uaua o te poaka he kawenga mo te whakakorikori i nga ringa puta noa i te tinana, ki runga, ki raro, me etahi atu mahinga ano he parauri, te whakawhiti , me te hurihuri. Ko te nuinga o nga pukupuku o te poaka ka pana atu nga ringa i te tinana, i te tinana ranei mai i nga ringa.
He aha e hiahia ana koe ki te mahi i tou kurii
No te mea kei roto i to pouaka etahi o nga uaua nui i te tinana o runga, ka whakamahia e koe enei uaua i te ra roa.
I nga wa katoa ka panawhera koe i tetahi tatau, horoia he karaihe waina, ka horoi ranei i ou makawe, kei te mahi nga uaua o tou kopu, na he mea nui kia kaha ki a raatau mahi katoa i ia ra.
Anei tetahi atu take nui hei mahi i to pouaka - ko nga uaua e whai ana ki te awhina ia koe kia piki ake i raro i te papa.
Whakaarohia he pana . Ko taua kaupapa, ko te tikanga, ka pana koe i to tinana ka heke. Engari whakaarohia te aha ka pa ki te hinga, ka tika ranei kia whakatika mai i te papaahi? Ko te kaha o nga uaua o tou kopu, ko te kaha o to tinana katoa. E hiahia ana tatou katoa ki te kaha ki te piki ake i raro i te papa.
Ko te whakamutunga, he nui nga uaua o tou kopu, a ka taea e koe te taimaha atu i te taimaha, e taea ai e koe te tahu atu i nga kaarai. Ko te tikanga, ka mahi koe i tou pouaka, kei te taha o nga pokohiwi me nga ringa te whakauru ki a koe ki te tahu atu i etahi atu kaata. Ko te whakangungu pouaka hoki e mahi ana i te whakamahana nui mo aua roopu puoro ngoikore.
He pehea te nuinga o nga wa e tika ana kia whakahaerehia e koe te kaatai?
Ka taea e koe te mahi i to pouaka ki te 3 ra kore-ra i te wiki. Engari, ki te kawe koe i nga taimaha taimaha (he nui noa iho ka taea e koe anake te whakaoti i nga waitohu 6 ki te 8) ka hiahiatia kia 2-3 nga ra o te okiokinga i mua i te whakahaere i nga mahi.
Mo konei, ka mahi pea koe i to pouaka kotahi, rua ranei i te wiki. Mena ko te kaupapa ko te whakapau i o koe uaua, ka hiahia koe ki te piri ki te kotahi ki te toru o nga huinga o te 12-16 retaata me te ra kotahi o te okiokinga i mua i te mahi i nga mahi.
He aha nga Mahi Hei Mahi koe?
Ko etahi o nga mahi o te pouaka i te nuinga o te waa ko nga piripiri , nga putea potae, me nga poaka.
Whiriwhiria he ranunga o nga mahi rereke hei aro i to pouaka mai i te maha o nga tohutohu me te whakarite kia rere ke koe i nga mahinga 4-6 i te wiki ki te karo i nga utu.
Mena ka hiahia koe ki te kaha me te pai, ka mahi koe i tou pouaka me etahi atu ngohe ngohe, penei i roto i tenei Whakangungu Pyramid Upper Body ranei tenei Whakaritea Tino Tae . Mena kei te ngana koe ki te hanga i te rahi, ka mahi koe i tou pouaka ki a koe me te maha o nga mahi.