Ko tenei mahi o te Kaihauturu Katoa o te Tohu Whakauru e aro ana ki nga uaua katoa o te rama, ko te abs , o te tuara, o te pounamu.
He mahi whakahirahira tenei ma te whakamahi i te poipoi mahi me te awhina awhina ranei. Kia tupato i te wa e mahi ana i enei mahi, me te karo i te whakahoki.
Mena ka kite koe i tenei uaua, ka taea e koe te whakanoho i te tauera hurihuri i raro i te hiku / hiku mo te tautoko atu. Kia rite tonu ki nga wa katoa, karo i tetahi mahi e mamae ana me te tirotiro ki to taakuta mehemea kei a koe etahi whara me nga tikanga hauora.
E hiahiatia ana nga taputapu
He roopu awhina me te poipoi mahi
Pehea Hei
- Whakamahia tenei mahi 2-3 nga ra kore-ra i te wiki
- Ko nga taumahi katoa kia poroa me te whakahaere. Kaua e whakamahi i te kaha me te kore e tuku i te hokinga ki te papa. Whakakētia tetahi mahi ka hiahiatia, ka karo ranei i tetahi nekehanga e whakapouri ana
- Ka timata: Ka timata ki tenei Kaihauturu Abs Workout ki te mea uaua rawa enei nekehanga.
- Whakauru / Whakamahia: Whakamahia nga papa 1-3 o ia mahi ka haere i roto i nga momo mahinga tererangi, tetahi i muri i tetahi atu, me te whakahoki ano ki te hiahiatia.
Woodchops Whakapae
Whakamahia he ngongo, he rota ranei i tetahi mea pakari, ka tu ki te taha maui, ka mau ki nga ringaringa i nga ringa e rua. Ka mau tonu nga ringa, ka huri i nga ringa puta noa i te tinana, ka huri ki te taha maui, ka tukuna atu te toronga. Hoki mai ki te tīmatanga me te whakahou mo te 16 paanga i mua i te whakawhiti i nga taha
Whakawhiti Poari
Me tīmata ma te takoto i runga i to waewae me te waewae tika (tohaina ki te hiahiatia) me te pupuri i te porowhita i runga ake i te tinana.
(A) Whakanohoia te poi i waenganui i nga waewae, ka peia ki te pupuri i te poari, ka whakaheke i nga ringa me nga waewae ki te papa.
(B) Whakahokia mai ki a ratou me te tango i te poi i o ringaringa.
(C) Whakahekehia nga ringa me nga waewae ki raro ki te papaa tonu, ka haere tonu, ka huri i te porowhita i waenga i nga ringa me nga waewae mo te 12 paopao.
Whakanuihia te Poari me te Tae Tap
Haere ki te waahi mahere, te whakataurite i o ringa i runga i te poipoi mahi. He uaua ake ki te whakauru ki te waahi ka timata koe ki nga pito o ou waewae e okioki ana i runga i te poari. Kia kite koe i te pai, kia tere te tinana i runga i ou waewae kia kotahi te waewae i te wa, ka noho noa ranei i runga i ou waewae.
Whakaarahia te waewae maui mai i te pōro me te patopato i te wera ki te papa. Kawea mai to waewae maui ki muri ki te poipoi me te tautuhi ano, ka tautuhi i te matau ki raro. Haere tonu i tetahi taha mo te 12 nga whakautu.
Kia tupato ki tenei mahi! He mea ngawari ki te taka atu i te porowhita.
Whakakitea i te Miiho-Motuhake i runga i te Poari
Takina te tihi ki runga i te pōro me te haere tonu kia okiokihia e koe o ou ringa, waewae me nga waewae e takoto ana i runga i te papa. Kia mau tonu nga waewae, whakanekehia ake kia puta ra ano te tinana ki te raina tika, ma te taha ki raro. Me whakaheke i nga waewae me te tautuhi ano mo te 12 paopao.
Whakairohia nga Ups me te Pana
Tīmata ki te noho i runga i te papa, te waewae, me te taiwhanga tika, ka haere atu te perero i mua i a koe. Tangohia te toronga me te whakauru i te pungarehu ka huri koe ki runga ki te moenga, me te whakaaro ki ia takiwa ki te whakapiri, ki te tango i te poari i runga i te upoko.
Hokihia ake ki te tīmata ki te tango i te pōro me te haere whakamua ka hoki mai koe ki te noho. Me mahi ano mo nga whakautu 16 me te piko o nga turi ki te whakarereke i tenei nekehanga mai te mea kei te piki atu to muri i te papa.
Te Papa-a-Rohe-mahinga o te Poari
I runga i ou turi, tuhia o mua i runga i te poroporo, me te neke whakamua ki mua kia tae noa ra ano to muri. Whakatikahia nga turi me te kawe mai i te tinana ki roto i te mahere. Kia mau ki te 1-2 hēkona, ka tuku iho i nga turi me te tautuhi mo te 16 whakautu.
Jacknife
Takoto i runga i te papa me nga waewae tika (ka pupuhi te puri ki te hiahia) me te poipoi i muri i te upoko. Hurihia nga waewae ki te torutoru inihi, ka kawe mai i te poipoi ka kawea mai e koe nga waewae ki roto, ka pa ki te poroporo ki nga waewae i roto i te kopu. Ki raro me te whakahou mo te 16 nga korero.