Ko nga tohutohu mo te Whakanuia o Nga Hua
Ko tetahi o nga take e pai ai nga tangata ki te "mahi i nga pu" ko te urupare tonu o nga biceps ki te whakangungu. Ko te raruraru ko te nuinga o nga tangata e kore e tika te whakangungu. Ko te nuinga o nga mea kaore i te mohio ko te bicep he pūnaha uaua matatini e hiahia ana kia nui atu i te taimaha taimaha hei whakaki i a raatau.
Ko te mea nui, ko te taimaha tetahi o nga raruraru nui e raru ana te iwi i te wa e kaha ana ki te poipoi; he nui rawa te whakamahi.
Engari i te whai i te nekehanga o te kaupapa, ka mau te iwi ki te haupae, ki te tipu ranei, he nui rawa te taimaha, ka mutu te huri i te tinana ki te hapai i te taimaha. Ahakoa ka pehia e te tangata i muri mai ia koe (kaore pea), ko enei katoa e tohaina ana ki te maha o nga ngohe uaua, tae atu ki o pakihiwi, o muri, me nga hiku.
Hei whakatikatika i tenei, he pai ki te hoki ki nga whaainga me te ako me pehea te hanganga i nga pupuhi me te tika o te taimaha me te mahinga mahi.
Ko nga Kaupapa mo Biceps
Ko nga uaua ko nga uaua e rere mai i mua o ou pokohiwi ki to kaki. E rua nga waahanga e rua: he upoko roa, he pane poto. Ka whakahoahoatia enei e rua i nga waahanga o te piripiri, engari ka rere ke atu ki nga nekehanga rereke.
Ko nga pihi he kawenga mo te whakakorutanga o te kopa (ka peke koe i to ringa me te heke iho), ko te toronga o te ringa (tahuri atu to ringa i roto i waho), me te whakaheke i te pokohiwi ki te iti rawa.
I tua atu i nga ahuatanga o nga uaua nui, he mea nui kia mahi i nga biceps hei mea matua ki te hapai, ki te aki, ki te tohi. Mena ka wareware koe ki a raatau, ka kaha te mate o enei mahi kia pakeke koe. Ehara i te mea ka iti iho te mahi ki a koe, ko etahi atu hononga me nga ngohe uaua ka whakaekea, tae atu ki nga pokohiwi, nga ringaringa, nga pakihi, nga pokohiwi, me nga papa .
Ki te kore he piripiri kaha, kaore e taea e tetahi o enei atu nga uaua te whakawhanake katoa, te whakarato ranei i te nui o te whakamarumaru ki nga hononga whakaraerae, nga turi, me nga hononga.
Me pehea te mahi i to Biceps
Me mahi koe i ou biceps hei waahanga o te mahinga kaha kaha . Ko te arotahi ki nga biceps anake e ahuareka ana, engari, ki te kore koe e mahi tahi me etahi atu ngohe ngohe , ka mahi koe i te korenga e whai paanga ki te whakaeke i nga pokohiwi me nga pokohiwi, kia nui ake (kia kaua e iti ake) he whakaraerae ki te whara.
No te mea he rite te iti o nga uaua pupuhi, he iti rawa mo te waa me te hoki, me whakamahi tonu koe i te taimaha mama e taea ai e koe te whakaheke me te tuku atu ki te wehenga (te tikanga kaore i uru atu tetahi atu uaua).
I te wa e mahi tahi ana koe i nga mahi, me tahuri koe ki etahi ture:
- Whakamahia a koe i nga waahanga e toru ki nga ra e toru, raanei i te wiki. Ko te tikanga tenei ka hiahia koe ki te okioki i te iti rawa o te ra i waenga i nga mahi whakangungu bicep.
- Mena kei te piki ake nga taimaha (nui kia taea ai e koe anake te whakaoti i te ono ki te waru nga waitohu ), me okioki kia rua nga ra i waenga i nga mahi whakangungu bicep.
- Mena ko to taatau ko te manawanui me te uaua , ka piri ki te kotahi ki te toru huinga o te 12 ki te 16 nga whakautu me te ra kotahi okioki i waenganui.
Nga Routini Whakatairangatia
Ko te nuinga o nga mahi koiora e kiia ana ko te "tohi" mo te mea kei te tuhi to ringa ki o pokohiwi. Ahakoa he maha atu nga mahi e taea ai te hanga i te bicep, ko te putea he turanga ki te tipu.
I te wa e mahi ana i te mahinga, whiriwhirihia kia toru ki te wha nga waahanga rereke rereke, e mahi ana mo ia waahanga e toru o te 12 reps. Ka taea hoki e koe te mahi hei waahanga o te kaaahi , ma te mahi i tetahi mahi pereki i muri mai i te waa kaore he okiokinga. Ko te tikanga me haere tonu koe mo tenei engari ka tino mohio te wera.
Tauira Biceps Workout 1
- Kei te pupuhi a Biceps me nga dumbbells - Kaua e wehi ki te kawe ake i te iti rawa atu i konei, te whakarahi i te taimaha kia taea ai e koe anake te mahi i te 12 reps. Kaua e whakaheke; mataarahia to puka.
- Ka pupuhi te kaikauwhau i runga i te pōro - Mahi i runga i nga ope o te pōro kia pupuri tonu koe i te mana me te karo i te huri. Ko te kahakore ko to hoa i konei, no reira ka hiahia koe kia haere marama.
- Ko nga kopu a Hammer - Ko te huri i o ringaringa ki roto ka whakahohe ano hoki nga uaua o mua.
- Ko nga pene rererangi - Ko te whakamutu me nga pene e rere ana ka awhina i te ringaringa i te wa e mahi ana i te uaua o te porohita e takoto ana i raro iho i te piripiri raro.
Ko te tauira o Biceps Workout 2
- Nga pokanga o te whenu - Ka taea e koe te piki ake te taimaha ki te pa, na haere ki konei.
- Nga piripiri whakahirahira - Ka wehea te ringa me te arotahi ki te kaha ki te pupuhi.
- Whakanuia nga pene i runga i te poihau - Mai i te mea kei te koki koe mo tenei mahi, ka tino ite koe i te toronga o te kaha ki to bicep.
- Nga piringa awhina - Ko te whakamutu me nga roopu awhina ehara i te mea kia ngawari. Ka akiaki koe ki te arotahi ki te ahua me te whakataurite atu i te maha o nga momo mahi.
Na roto i te huri i enei mahinga i te wiki kotahi i muri mai i te wa e whai ake nei, ka taea e koe te hanga i te pupuhi tere atu tere atu i te kotahi neke atu ranei o nga mahi. Tangohia te wa, a ka kite koe i nga hua pono i muri i te waru ki te 12 wiki.