Te whakangungu taimaha, te oma, te haere, te Yoga, me te Pirates
Mena kei te tahu ake ngako o taau whainga, kei a matou he rongo pai mo koe. He maha nga taumahi ka awhina i a koe ki te tahu i te ngako, ko te tikanga ka taea e tatou katoa te kite i tetahi mea e pai ana ki a tatou, ahakoa te ahua o to tinana, te oranga, me nga whaainga. Ko te mahi kaha ake, ko te haere, te whakangungu, me te taimaha taimaha, he pai mo te ngako me nga kaata katoa. Ahakoa nga ngoikoretanga o te mahi, pērā i te yoga me te Pilates, ka whai wāhi atu ki te ngaro o te ngako ka whakauruhia e koe ki etahi atu ngohe. Rapua he pehea e taea ai e koe te tahu atu ngako ki nga mea katoa mai i te whakangungu taimaha me te rere ki te yoga me te Pilates.
1 - Te wera o te wera me te mahi
Ka taea e koe te pānui i nga pukapuka me nga tuhinga maheni e whakaatu ana i te mahi 'pai', te mahi ranei mo te ngako e tahu ana, engari, ko te pono, ko tetahi mahi e whakauru ana ki a koe ki te rohe taapiri o te taiao ka awhina koe ki te tahu i nga calories ka ngaro te ngako. Ko te mahi pai rawa ko koe e pai ana ki a koe. Ina koa koe i taau e mahi ana, ka nui ake te mahi me te kaha atu i te mahi. Ko te paanga ko te arotahi ki etahi o nga mea tino nui kia nui rawa atu i roto i taau mahi. Te ako atu mo te ngako tahu me te mahi .
2 - Te whakanui i te hinu me te whakangungu taimaha
Ahakoa te nuinga o tatou e arotahi ana ki te cardio ki te tahu ngako, ka miharo pea koe he nui te whakangungu taimaha. Ko te whakangungu taimaha, ka mahia i roto i te kaupapa tika, ka hanga i te uaua, te whakamahi i te ngako hei puna puurongo i te wa o te whakangungu taimaha, me te tahu i te ngako i roto i te wa i muri i te whakangungu taimaha ka whakanui ake te painga o te tinana, pea mo etahi haora. Me ako atu ano mo te ngako tahu me te whakangungu taimaha .
3 - Te werawera me te haere
Ko te haereere ko tetahi o nga mahi paihi cardio ka taea e koe no te mea ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, i nga wa katoa, he pai te mahi mo te ngako ngako. Ahakoa ka taea e tetahi mahi te tahu ana i nga calories, ka tere haere mo te 45 meneti mo te whakakotahi i te tinana kia uru ki nga rahui ngako, ka tahu i nga ngako kua rongoa. Ka taea hoki e nga Walkers te whakatutuki i te kaha o te mahi e whakamahi ana i te ngako ake hei hinu. Me ako atu ano mo te ngako tahu me te haere .
4 - Te wera me te rere
Ko te omainga he huarahi pai ki te ngaro i te taimaha me te inihi, a he maha nga huarahi hei tahu i nga karamata me nga mahi whakanui. E rere ana i te kaha nui, e 80 örau 90 örau o tö teitei o te ngakau, ka hoatu ki a koe te putea nui mo to hua. Heoi, i te maha o nga rereke me te ngawari, ka awhina koe ki te rere ki nga pūnaha hauora rereke, me te karo i te tahu me te whara mai i te nui o te kaha o te rere. Me ako atu ano mo te ngako tahu me te rere .
5 - Te werawera me te pirau
Ahakoa kaore nga pirati e tahu i nga wa katoa i te nuinga o nga kaimoana hei whakangungu ake teitei ake, pēnei i te rere, te haere, te whakangungu kaha ranei, he mea tino pai hei waahanga o te mahere whakangungu ngako katoa. Ko te maatau ko te whakarite i to mahi mahinga ki te whakatutuki i to oranga tinana ki a Pirates mo to maatau me te whakawhitinga, mo te ngakau me te whakangungu kaha mo o koe uaua. Hei wähanga o te mahinga pai me te kai hauora, ka whiwhi koe i te kaha o te wera ngako. Me ako atu ano mo te wera me nga Pirates .
6 - Te wera me te Yoga
Ko te korenga o te ngako ka tupu i te wa e pau ana koe i te nui atu o te kaiora i te kai, e mahi ana i te mahi whakauru ki te mea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Ahakoa he tere te tere o nga mahi a te yoga, ka taea e te yoga te whai hua o tetahi papatono mate taimaha. Ki te tiki i te kaha o te mahi ngako i roto i nga mahi a te yoga, whiriwhiria he mahi tere me te mahi tahi me etahi atu mahi whakangungu me te taimaha taimaha mo te kaupapa whaitake. Te ako atu mo te ngako tahu me te yoga .