1 - Nga Hoko Whakaoranga Whaiaro-Whakamahia
He aha koe ka mahi i muri i to mahi? Ki te rite koe ki ahau, ka hoki koe ki te kainga ka noho i runga i te moenga. Mena ka mahi koe i te ata, ka horo, ka huri, ka anga ki te mahi. E mohiotia ana e enei ritenga? Ki te penei, ko te tikanga kei te mahi koe i tetahi atu, nui ake ranei o nga hapa hapa whakaora hou.
Ko te mahi hauora hauora he mea nui mo te oranga pai. A, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka taea e to mahinga mahi whakanui te takahi i te angitu o taau papatono. Na mo taku ake painga mo te painga o aku kaipānui, kei te awangawanga ahau i nga mahi haukoti hou e rima e whai ake nei. Ko nga mea enei e wareware ai tatou ki te mahi - he mahi he ranei - na te mea kaore e pai ana te mahi o taau mahi.
2 - Kai (Kaore koe i te Mahi)
He mea nui ki te pupuri i te tinana hauora me te hauora. Na e hiahia ana koe ki te mohio ki te aha e kai i muri i to mahi. Ko te nuinga o nga tohunga ka whakawhiwhia ki a koe ki te tango i nga warowaiha me nga potae kia pai ki te whakakapi i nga matūkai nui i ngaro i te wa o te mahinga, me te awhina i te tukanga whakaora.
Engari he aha te nuinga o tatou e mahi ana? Whakamahia ana e matou te waahi mahi hei taunaki ki te whakakore i nga kai kino. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka taea e tetahi pingi hiko kotahi te whakakore i te mahi pakeke i mahia e koe i te whare takaro. Na ka kore koe e ngaro te taimaha.
Mena ko te mate taimaha ko taau whainga, ko te ki ki te kai pai i muri i te whaainga kai ko te kai me te kore i mahi. Ko te tikanga, me utu tika koe . Engari kaua e whakawakia no te mea kua mahi kaha koe i te whare takaro. Kia mahara ki to kai kai me te whakauru i nga kaimoana mai i to kai kaikai i muri i to maatau horopori katoa mo te ra.
3 - Taea (Kaore koe i Te Painga ki te Haere)
Mena he kaiwhakamahi mohio koe, ka waiho koe ki te mutunga o to mahi. I taua ara, ko o koutou uaua ko te whakangungu mahana me te whakawhitingawari he whakangungu, he pai ake hoki. Engari he aha te nuinga o tatou e mahi (me whakauru atu ahau)? Ka makahia e mätau te wähanga o te mahinga taangata me te patu i te wai.
He mea nui te whakapiri i te mutunga o to taahiranga ki te pupuri i nga hononga hauora, nga uaua hauora me te aukati i te whara. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te whakangungu ngoikore taimaha he nui ake nga painga - penei me te whakaiti i te maru me te pai o te moe.
Ahakoa kaore ahau e pai kia nekehia atu te waahanga o to mahinga mahi ki te timatanga o taau mahi, ka whakaaro ahau kia toro koe kaore koe e pai ki te haere. Ko te tikanga ka whakapuaki koe ki te 10-15 meneti mo te whakangungu-tinana katoa . Whakaritea tenei waahanga o taau mahinga mahi kia rite ki a koe te whakarite i to mahi me to kaari. He mea nui tera.
4 - Te okiokinga (I a koe kei roto i ou koti)
Koinei te hapa o te mahi taraiha mahi ka mahia e au i te nuinga o nga wa ... a ka pai ahau ki a koe. I muri i to mahi, kei te tumanako koe ki te wa whakaora - i runga i te moenga, i runga i te nohoanga, i te moenga ranei. He pai te reo? He hapa nui !
Tukua he whakaora me te okiokinga i nga mahi. Ko o koutou uaua e hiahia ana kia roa te hanga, me te hiahia o to tinana kia waatea. Engari me noho tonu koe i tenei waahanga mo nga take e rua. Tuatahi, ki te haere tonu koe ki te mahi i nga mahi ngawari , ka noho tonu nga hononga o te hononga me te waea. A, ko te tuarua, kei te haere tonu koe ki te tahu atu i nga calories mai i NEAT.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe mai i te NEAT (mahi kore mahi) ka taea te waahi ranei i te angitu o te mate o te mate. Ka rereke te tau mai i te tangata ki te tangata, engari ki te noho koe i te waea ka taea e koe te tahu i nga rau o nga calories i te ra, me pea atu pea i te wa o to mahi.
Na me pehea e noho ai koe i te wa e hiahia ana to tinana kia okioki? Ko tetahi huarahi ko te kakahu ki te noho kaha . Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko nga waahanga o to kakahu ka nui ake te paanga ki te nui o to neke i ia ra. Kei te hiahia ahau ki te kakahu i te taputapu i muri i taku mahi. He maha nga tohunga e korero ana, e tere haere ana te whakaora, a, e whakarato ana i nga painga nui ki nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha.
5 - Tuhituhi (Ka rite ki a koe me to Kairangahau)
Na te pehea o taau mahi?
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te tuhi i ou whakaaro mo taau mahi ka awhina koe ki te piri ki taau hōtaka i te wa roa. He whakamaharatanga mo te taatai mahi hei whakamahara mo to ahunga whakamua me o au mahi. He mea pai hoki ki te arotake mehemea kei a koe nga raruraru e ngaro ana i te taimaha, te whakaoti ranei i au hui.
Na, he pai ki te tango i etahi meneti i muri i to taangata mahi kia tuhia he torutoru o nga korero e pa ana ki a koe i te wa o te mahi. Whakauruhia nga korero e pā ana ki:
- He aha i mahia e koe (te roa o te mahi, nga momo mahi)
- He aha o koe i te wa i timata koe
- He aha o koe i te wa o te mahinga (he maia?
- Kei te ite koe inaianei kua oti koe
- Ētahi atu āhuatanga ka awe pea i to wairua (mahi taumaha, hononga, me ētahi atu)
Mena kei a koe he pouaka whakaari, waihohia i roto i to putea kaaanga kia taea ai e koe te tuhi i nga tuhi i muri tonu i te oti o to mahi. Ka whakamahi ahau i taku Polar M400 hei tohu i aku waahanga - ko tetahi o nga mea tino iti rawa mo te taputapu. Ko te taupānga e taea ai e koe te whiriwhiri i tetahi mata ataata ki te whakaata i to wairua taangata.
6 - Mahere (Kaore koe e mahi ana mo te ora)
He aha te tino taputapu whakaora hou? He pene ... he atamai ranei, he maramataka ranei tetahi taputapu e whakamahia ana e koe ki te whakarite i nga hui nui me nga huihuinga nui. Ka oti ia koe to mahi, me whakamahere koe i to waahi o muri mai, ano ko te mea nui rawa atu i to kaupapa. I taua ara, ka taea e koe te tino mohio ka mahia.
Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te hanga i tetahi mahere ki te mahi i taua mahi kotahi i mahia e koe. Ko nga mahinga o nga mahinga haumaru te taimaha o te taimaha e whai ana i nga ahuatanga rereke o nga ngohe, nga rereketanga rereke me nga momo whakangungu rereke. He pai ki te whakarite i te raupapa wiki i te waa kia mohio ai koe kei te whiwhi koe i te nui o te mahi mo te mate taimaha . Engari ka oti ia koe te mahi, tirotiro ano i taua whakamahere, kaore ranei e whakaoti i nga taipitopito ka mohio koe he aha te mahi i muri i te kaupapa.