Te whiriwhiri me te whakamahi i nga Tae Whakatika

by Paige Waehner

Ina tae mai ki te whakangungu kaha , ko te nuinga o tatou e matatau ana ki nga momo o nga taputapu . He taimaha kore utu e rite ana ki nga umanga me nga taonga, a, kei reira etahi mīhini , etahi me etahi taura, etahi me nga taimaha taimaha me etahi me te rua.

He mea nui nga taputapu katoa mo te hanga i te uaua uaua me te awhina ia koe kia kaha ake, engari kaore e hiahiatia ana e koe he maha o nga taputapu, he moni nui ranei , hei hanga i te uaua.

Ko nga roopu whakaeke he tino rereke ki nga pauna taimaha ranei, he nui ano hoki ki te whakarato i te hōtaka whakangungu whakangungu. Kaore e tino pai ana, e whai kiko ana, e mahi ana i ou uaua i roto i te huarahi rere ke atu i nga pauna.

Mahalo pea ke ke faka'ehi'ehi mei hono faka'aonga'i'o e ngaahi palaní koe'uhí he'ikai ke ke mahino kapau'oku nau lelei pe mahalo'oku'ikai te ke mahino'i pe ko e hā ke ke fai mo kinautolú. He wa nui tenei ki te kohikohi i tetahi ropu mo tetahi mea iti.

Te Aukati i nga Tae Whakatika

He maha nga take kaore etahi o taau e whakamahi ana i nga roopu whakatoi. He torutoru noa iho nga take ka uru mai:

He rerekē te rerenga . Ki te whakamahi koe i nga paerewa kore utu, ka whakatauhia te paanga ki te wahi e puta mai ai te taimaha, na ka kaha ake koe i te waahanga o te kaupapa (pēnei i te whakawhitinga o te biceps curl ) atu i te atu (te heke). Ma te here, ka kaha tonu te raruraru, ka kaha ake te kaha ake. He pai te mahi a te puera ano he mīhini taura, e taea ai e koe te noho tonu i runga i te uaua. Ka whakauru ano hoki koe i nga uaua kaha ki te pupuri i te potae i roto i nga waahanga katoa, me te whakauru atu i te hihiri ki te nekehanga tawhito.

E kore pea nga roopu whakaeke e kaha ki te whakawero i nga miihini, i nga umanga . Ki nga pauna, e mohio ana koe ki te nui o te hapai. Ma te here, ka taea e koe anake te haere ma te ahua me te raruraru i runga i te roopu. Ehara i te mea e kore koe e whiwhi i te mahi pai, ahakoa. Mena ka whakamahi koe i te ahua pai, me te taumata tika o te werohanga, kaore e mohio ana nga muka o te uaua i te rereketanga i waenga i nga taumaha me nga here. Ano, ko nga roopu e whakarato ana i nga momo momo maha na te mea ka taea e koe te waihanga i te aukati mai i nga taha katoa - i te taha, i te taha, i raro, me etahi atu.

Kaore koe e mohio ki te whakamahi i aua mea . Ka taea te raruraru te ngana ki te whakaaro me pehea te whakamahi i te roopu. Kia maumahara ka taea e koe te mahi i nga mahi ano kia rite ki nga pauna kore utu - ko te rereketanga kei te whakatakoto i te roi. Hei tauira, ka taea e koe te tu i runga i te ropu me te hopu i nga potae mo nga piripi bicep ranei ki runga i nga peera. Ka taea e koe te whakauru atu ki te tatau ka mahi i nga takahanga triceps . Ka taea e koe te awhi i te whitiki a tawhio noa i te pou, te tii ranei mo nga mahi o te pouaka , te hurihanga puri ranei . Ka taea e koe te mahi i runga i te papa pera i enei piriti biceps. Kaore nga mahi ka taea, ka kitea he maha o nga mahi me nga mahi e wātea ana ki a koe.

He aha te mea e hiahia ana koe ki te Whakanuia nga Tae Whakatika

Ki nga raruraru i te ara, he aha koe ka whakararuraru ai i nga roopu awhina? Hei mea kotahi, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga uaua e urupare ki te whakangungu kaha ki nga awhina awhina, me te mahi ki nga dumbbells me etahi atu taputapu.

He pai te haere . Ka taea e koe te kohikohi noa i roto i to taatai mo te haere me te mahi i roto i te motokā i roto i to ruma hotera ranei. He mea tino pai tenei mo te wa poto i te wa kaore koe e uru ki to taputapu o mua.
Ka whakanui ake ratou i te mahi . No te mea he raruraru puta noa i nga mahi, me whakapumautia to tinana. Ka äwhina tënei i te whakarite me te whakataurite, ä, ka äwhina hoki ia ki a koe ki te whakauru i ëtahi atu ngohe uaua.

Ka tohua e ratou te momo . Ki nga pauna, he maha nga waahanga e maha ana ki a koe mo te maha o nga mahi ka taea e koe. Engari, ka taea e te awangawhata te huri i to tuunga i roto i nga huarahi maha. Ka huri tenei i te pehea o to tinana me te pehea o te mahi.
He kore utu . Ko nga roopu katoa kei hea mai i te $ 6 ki te $ 30, i runga i te maha o nga mea kei a koe me te wahi e hokona ai e koe, he mea pai hoki mo te kaitohutohu putea. Ka taea e koe te mahi i raro i te moenga, i roto i te peke, i tetahi waahi noa ranei, ka hangaia hei waahanga taputapu.
He tino pai mo nga taumata hauora katoa . I runga i nga tikanga e whakamahia ana e koe, he pai nga roopu mo nga kaitohutohu, me nga kaiwhakaako ake ano hoki. Ka taea e koe te whakamahi mo nga nekehanga taketake me te whakanui i te kaha ki nga nekehanga tuku iho.

Ka kitea e koe he maha nga momo awhina e wātea ana, a ka kitea e koe i nga wa katoa tae atu ki nga toa hokohoko (penei ko Walmart ranei Target), i te nuinga o nga toa taonga toa.

Ka taea e koe te hoko i nga roopu awhina i roto i nga toa, engari ki te rapu koe i etahi atu waahanga, i etahi wa, he kounga ake, ka kitea e koe me tono koe ki te ipurangi.

Tips mo te hoko i nga Tae Whakatika

Hokona he momo momo . Ko te nuinga o nga roopu ko te kirikiri tae noa ki te taumata o te wehenga (hei tauira, te marama, te reo, te taimaha, te taimaha rawa). He pai ki te whai i te iti rawa - te marama, te reo, me te taimaha mai i nga waahi rereke e hiahiatia ana kia rere ke te awangawanga. He pai mo te maha o nga kaitono he mahinga SPRI, ka taea e koe te hoko i Amazon.com. Tirohia te taumata o te wero mo ia tae kia taea ai e koe te hoko i te momo.
Hokona he waimarie, hewari ki te whakamahi i nga here . Ko etahi o nga roopu e kitea ana e koe i roto i nga toa e whakarato ana i nga ringaringa whakawhitiwhiti, ko te tikanga me tango e koe, ka whakamahi i nga roopu rereke. Ko etahi e whawha ana i nga mea nui atu i te mea noa, i te hangaia ranei o te kirihou pakeke. He take iti enei, engari ka taea e ratau te whakamahi i o raatau kia tino uaua atu i te waa. Whakamātauria ki te hoko i nga here me nga pukupuku hoe me te whakarite kei a koe me whakarereke.
Hokona taonga . Kotahi te mahinga ki te whakamahi i nga roopu he huarahi rereke hei hono atu. Mena kei a koe he piriti kaha, he aho raanei ranei i roto i to whare ki te awhi i te ropu mo nga mahi hei peera pouaka, rarangi raupapa ranei, kaore pea koe e hiahia nui atu i nga roopu. Engari, ki te kore koe, ka hiahia pea koe ki tetahi taputapu tatau - Hokona i Amazon.com. Ka taea ano hoki e koe te hoko i nga kati waahi, nga putea rereke, me etahi atu taputapu.
Kia maumahara . He maha nga momo roopu e wātea ana - te ahua 8, nga roopu e rua, nga roopu roopu, me etahi atu. Mena kei te tīmata noa koe, tuhia ki te ipu roa me nga ringaringa. Kia mohio koe ki te whakamahi i tena, ka hiahia pea koe ki te hoko i etahi atu momo i muri mai mo te momo.

Nga Mahi a Nga Mahi Whakatikatika me nga Mahi

Ahakoa he nui nga whakangungu mo te whakangungu whakatoi, ka taea hoki e koe te whakamahi mo te maha o nga mahi cardio. Ko te mea pono, ki te haere koe, ka taea e koe te whakauru i te cardio me te kaha e whakamahi ana i taua waahanga kotahi.

Mahi Mahi Cardio Te Whakamahia o te Tae Whakatika

He torutoru noa nga mahi ka taea e koe kia kaha ake ai to ngakau me te:

Peke Peke Tika - Kia mau ki te potae i nga ringa e rua i runga i te upoko ka toia te roi kia rite ki to peke peke.
Te Peke me te Hoki Nga Pee e rua - Whakanohoia te awhi awhina i te papa i mua i a koe i te raina tika mai i te matau ki te maui. Pekehia te roopu me nga waewae e rua ki te whenua i mua, ka peke i runga i te taha, ka neke ki te taha matau. Haere tonu ki mua ka hoki ki te whakamahi i te roi hei tohu mo te roa o te rota i mua i te hokinga mai.
Ko te taha ki te taha taha o te waewae e rua - Tuhia te ropu ki raro i te papa ki te taha o to waewae matau. Me whara nga kakau ki mua me te taha o te ruma. Ka timata i te taha maui o te roopu, peke me nga waewae e rua i runga i te roopu, ka eke ki tetahi taha. Hoki atu ki te whakahou mo te 30-60 hēkona.
Tae ki te taha Side Rangatira - Whakairohia te whitiki i to tuara ka mau ki tetahi taha i raro i nga waahi, i raro iho i nga ringaringa. Pivot ka huri ki te taha matau, ka mau ki te waewae maui ki roto i te waewae tika, me te peke i te ringa maui ki te taha ki maui, te whakatikatika i te roopu. Hoki mai ki te tīmatanga me te tukurua i tera taha.

He torutoru nga whakaaro. Ko te tuku i to hu i runga i te papaa ka taea e koe etahi whakaaro mo te whakamahi i tona roa mo etahi atu mahi rite puddlejumpers.

Whakangungu Whakangungu Whakamahia he Tae Whakatika

Ki te mea kua rite koe ki te whakamatautau i o raatau awhina, kawari ake pea ka timata ma te mahi i nga mahi e mohiotia ana e koe.

Mo nga tohutohu taipitopito mo te maha o enei mahi, whakamatautau i nga Whakataunga Whaiaro Rangatira mo nga Kaitoke .

Chest Press - Mo tenei mahi, takai te peera i te kaa i muri ia koe - Ka taea hoki e koe te roropi i te pou, te raina, te whakamahi ranei i te taputapu ki te pupuri i te roi i te tatau. Me tika tonu te peepeke ki te taumata o te pouaka, me neke atu koe i tawhiti mai i te tatau e mau tonu ai koe i runga i te roopu. Mena kei te noho koe i runga i te peera, me whakaatu mai, ka hiahia pea koe ki te awhi i nga here i ou ringa i etahi wa mo te kaha ake. Kia mau ki o ringaringa i roto i te mahinga 'whāinga-pou' (he rite ki te papa) puta noa i te kaupapa. Ka pana me te hoki mai mo te 16 nga korero.
Te huri i te Tae Tiaki - Whakairohia te whitiki ki tetahi mea pakari me te whakawhiti i tetahi kakau ma te taha o tetahi atu, ma te tohaina kia piri. Maahi atu i te punga tae noa ki te nui o te raruraru i runga i te potae me te timata ki te taha matau ki te punga, kia tika te ringa. Te huri i te tinana, te pivoting i nga waewae, me te kawe mai i te tika i nga huarahi katoa ka pa ki nga ringaringa maui. Ano ano mo nga whakautu 16 i ia taha.
Rarangi Whaiaro - Hurihia te roe i raro i ou waewae ka mau ki te roopu kia tata ki o waewae mo te kaha ake. Puta mai i nga hiku kia toha ai to muri, kei te tohatoha hoki to uru. Na, ka tohua te tua ka toia nga pungarehu ki runga ki te rama i roto i te motikuti. Ki raro me te whakahou mo te 16 nga korero.
Ko te Bicep Curls - Mo te kapi, ka taea e koe te tu i runga i te ropu me nga waewae e rua (kaha atu) me te waewae kotahi (maatau). Kia mau ki nga ringaringa i ia ringa ka pihi ake i roto i te pupuhi pipi, kia rite ki ta koe ki nga dumbbells. Ka taea e koe te neke ake i tenei mahi ma te piki i nga waewae ki te whanui ranei, ma te whakamahi i te roopu taimaha.
Ko nga Paanga o te Kooti Triceps - Kia noho ki runga, ka mau ki te ropu i mua i a koe me nga pokohiwi ka pana ki nga taha i te taumata pokohiwi. Me anga nga papa ki te papa. Ko te piri ake o nga ringa, ko te kaha ake tenei mahi. Ahakoa te pupuri i te ringa maui, tuhia te ringa matau ki te taha ki te taha ki te taha o te papa, ka pakaru i te tua o te ringa. Neke atu ki te tīmatanga me te 16 whakautu i mua i te huri i nga ringa.

He tauira noa enei o nga mahi taraiwa. Kei raro nei he rarangi o nga mahi katoa e taea ai e koe te whakamatautau, mehemea kaore koe e pai ana ki te whakamahi i nga roopu mo to mahi katoa, ngana ki te whakauru i etahi o nga mahi ki a koe i te mahinga o te waahana mo te momo me te wero.

Nga Mahi Whakangungu Rangatira

Te whakaatu

E motuhake ana te Ihirangi E-Commerce i nga tuhinga whakatika a ka whiwhi pea matou i te utu mo te hoko o nga hua na roto i nga hononga i tenei waahanga.

> Puna:

> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. He Whakataurite mo te Tuku Motuhake me te Whakanohonoho Iotonic. Int J Sports Med . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.