1 - Tuna Pouki
He aha te mea he paramanawa nui te tuna tuna? He tino pai te pūmua, me te kawe. Haere ki te tuna i roto i te wai, ehara i te hinu. Ko nga putea kotahi-mahi he 100 calories iti iho ranei. Aroha ano hoki ahau ki nga paatete StarKist Tuna Creations - kua pahure ake nei, a ka taea te penapena ki roto i te pekepuhi mo te rokiroki ohorere. Me whai etahi ki runga i nga kaitapa teitei, ka tika ranei i roto i te putea.
E hiahia ana koe ki te huri i te peke o te tuna ki te tuna ki te tuna-salakeke? Engari i te maoa o te hinu, ka uru ki te maama marama. A mo te whana, tāpirihia he tipu Dijon kirīmi. Tono o te reka i waho i te hara.
Te Pantry Staples mo te Kai Hauora
2 - Nga Whiti Whiti i te Kino
Tenei tetahi atu mahinga pūmua mīharo. Na roto i te tango i nga kiore, ka whiwhi koe i etahi kaikai-kapu, he tino pai mo te whakakī. Ko te nui o nga kiri manu he 20 calories. E hiahia ana ahau ki te kawe i taku ki te salsa, hummus - ara tuna. Me kai ranei ki te taha o te hua.
Kia hohoro? Ka tunuhia te puranga katoa i te wiki, na ka waiho e koe hei painga mo te marea o te wiki. Ka hopukina ranei ki te toa nui me te taonga pai - ka kitea pea e koe he hua pakeke i te kohua i roto i te wahanga pouaka.
6 Nga Roa Nui Kairangi Ka hiahia koe ki to Ora
3 - Te parai-kore-parai
Kei te korero ahau i te tunu me te paraoa. Ahakoa e pai ana koe ki te parai me nga mea reka, kei reira he whiringa kairangi ka aroha koe.
Ngā Pei Tae: E hiahia ana ahau ki te mahi hawhe haurua me te hawhe rīwai hei whakanui ake i te rahi o te ratonga. Tapahia te 6 oz. o ia takitahi ki te pereki French-fry. Ka tunuhia ki te 425 nga nekehanga tae noa ki te waimarie, e 30 meneti, e whawha ana ki waenganui. Horoihia ki te tote me te pepa. (182 kalori, <0.5g te ngako)
Te reka o te reka : Aroha ki te reka o te parai reka? Haere mo te korowutomo squash ranei kāreti hei utu mo. Pauna 6 oz. squash OR 7 oz. kāreti ki te pereki-French-fry. Kohuatia te paraka ki te 425 nga nekehanga tae noa ki te tihi i waho, e 15 meneti. Kohuatia te kāreti i te 425 tae noa ki te maoa, e 25 meneti. Whakawhiti i te taha o te haurua i waenganui. Te wa ki te reka. (100 calories, 0.5g te ngako)
He Korero Ano Me pehea te Hanga Pai Rawa-Fat French Fries
4 - Kai Kai
Ko nga putea o te tiihi kaore e rite ana ki te poipoi i te mea kaore i te tika mo nga hanewiti. E hiahia ana ahau ki te takahi ki a ratou i roto i nga tao kokoma korekore, i nga rakau tiihi hei whakamarama i te paramanawa. Ka taea hoki e koe te tunu i te kai kai, te peke ki roto i nga kapu rita, me te pupuhi ki te pua nani. Ko nga mea e kore e mutu. He 2-oz. Ko te mahi o te kopu o te turuki kei te 60 nga calories me te iti ake i te pauna o te ngako.
Ka kitea e koe he rota o nga momo, tae atu ki te reka me te iti iho o te tote, i te tauhokohoko hokohoko. Ko te upoko o Boar me Applegate e tuku ana i nga momo reka.
5 - Nga Rōpere
Ka rite ki nga maaka hua manu, he ririki nga oko iti. Kati noa nga pito o te nui o nga hua, me te 1/2 inihi, e whakaatu ana i te whakatuwheratanga i roto i ia pihi. Whakamahia he koko iti hei tango i tetahi wahi o te kikokiko i roto i ia pihi, hei tuku i te ruma mo te whakakī. Nganahia enei momo reka:
He whakaheke i te momona-he momona Feta: He mea kakara 8 nga rïpere me te 3 punetēpu o te tīhi tiihi, ka pakaru i te tipu ki nga waahanga iti ki te hiahiatia. (100 calories, 4.5g te ngako)
Ko nga kokoroti me te Ricotta: Mix 2 tbsp. te tīhi ricotta marama / iti-ngako, te painga reka reka-korere, me te maturuturu o te tangohanga vanilla. Whakawhiti ki tetahi kokonga o te putea kirihou; ka pekehia te pito o taua kokonga, me te ranunga paipa ki 5 rōpere. Teitei rawa me te 1 1/2 tīpune. putea maimoana iti-reka. (96 kalori, 3.5g te ngako)
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!