He nui ta matou korero mo te ahua pai ina mahi koe me te tino pauna. He rereke te ahua rereke mo nga mahi katoa, engari ko te waahanga nui o te mahi i te huarahi tika ko te kaha ki te whakapumau i to tinana.
Hei tauira, ara noa atu te pupuhi o te pupuhi me te paku ki te pumau i to pokohiwi ki te pumau. Me tu i runga i te waewae kotahi ka mahi i te piripiri me te mea kei a koe te mea matua me te tinana o raro.
Whakaarohia etahi atu mahi hei putea . Kei te mahi koe i nga rererangi nui, i runga i te ahua o te tapawha e mahi ana koe, engari he maha nga uaua o te mahi e mahi tahi ana hei pupuri i to tinana i te huarahi tika.
Ko o maaka, o nga kuao kau, o raro, o abs me obliques e mahi katoa ki te pupuri i nga mea katoa i te huarahi tika.
He aha te mea ka taea e te kaitautoko te mea ko te mea e mahi ana nga uaua whakarewa i roto i te ahua o te waahanga a te nekehanga tuatahi, pērā i te rererangi i te tauira o te tapawha o runga, ka taea te neke ake i to tinana.
Ko ou Wae Whakaoho
Kaore he uaua tuuturu i roto i te tinana. Ko te ingoa e whakaatu noa ana i nga mea e mahia ana e enei uaua.
Ka mahi ratou ki te whakapumau i tetahi hononga kia taea ai te whakahaere i te kaupapa e hiahiatia ana i roto i tetahi atu hononga. Ko enei uaua e kore e uru tika i roto i tetahi kaupapa, engari he mahi kia mau tonu ai koe kia taea ai e ou ngote tuatahi te mahi i ta raatau mahi.
Ko tetahi atu tauira he pukupuku pati i runga i te poipoi mahi, ko nga mahinga tuatahi e mahi ana ko te pouaka me te triceps , engari ko te tua , te tua , me nga waewae e mahi ana kia ora ai to tinana.
Ko te tikanga ko te mahi i tetahi mahi e hiahia ana kia maha nga uaua ki te ahi i te wa ano. Ko te whakapakari i aua uaua kaore i te awhina anake i to puka, ka whakanui hoki i to kaha ki te whakataurite me to huinga.
Ko te rongo pai, he tino ngawari ki te whakangungu i to ngoikoretanga i roto i a koe i te wa e mahi ana koe.
Me pehea te whakapai ake i to taunga
Mena he kaiwhakamahara koe, he raruraru te toenga me te haumaru, he tino take ki te arotahi ki enei waahanga hauora i mua i te neke atu ki nga mahi waahanga nui ake.
Kei te haere tonu te ahunga whakamua o te tau, e ai ki te wahi e timata ana koe:
- Me mahi nga mahi - I a koe e noho ana, kei a koe te tautoko mo to tinana iti, na kaua koe e mahi kia uaua ki te whakapumau.
- Whakamahia nga mahi i te wa e tu ana - Ka tu koe, ka uru koe ki te tinana katoa i roto i te mahi na te mea kua tangohia e koe tetahi tautoko. Na, me tautoko to tinana i a koe e mahi ana.
- Tu i tetahi waahi nui - Ina tu koe i te waahi nui, ka whakanui ake koe i te turanga o te tautoko, i te mea ka pai ake koe, ka kaha.
- Whakatika i tetahi waahi whaiti - Kawea mai o waewae ki te tata, kaore koe e kaha ake, e whakaatu ana i nga uaua ki te kati.
- Whakanuia o waewae - Ko te haere tonu i muri ko te tu i roto i te turanga whakawehi, me te waewae kotahi noa iho i muri i tetahi atu. Ko tenei ka awangawanga tonu i to paanga kaore i te waahi te turanga.
- Kaupapa Whakarau - Ngana ki te tu i te waahi o te waewae kotahi i mua o tetahi atu, ko te waewae he 3 neke atu ranei te waewae. Ko tenei ano te whakatau e whakamahia ana e koe i te wa o te raumati, me te mea ano, he nui atu te wero ki to pauna atu i te waahi nui, i te waahi nui ranei.
- Tandem Stance - Ko te ahua tenei e tu ana i runga i te peara, me te waewae kotahi i mua o tetahi atu. Ngana ki te mahi i tenei mahi, ka tino raru koe i to paanga.
- Tuhia ki tetahi Rae - Ko te whakaeke whakamutunga ko te tu i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana. Ka kite koe ko nga uaua katoa i roto i te tinana ka kirimana ki te awhina i to pauna.
Te Tauanga me te Whakanuia o nga Mahi
Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te pauna me te pumau, ko te huarahi anake ko te mahi i runga i taua waa.
Ngā Taeke Tae Māmā
Kaore koe e hiahia ki te mahi ki te whakapai ake i to paanga me to tau. Nganahia etahi o nga nekehanga i raro iho i etahi wa i te ra.
Noho tonu ki te taha o te pakitara i te timatanga ki te hiahia koe ki te whakaoti i te awhina. Ka whakapai ake koe i te takahanga i te taiepa.
- Tu i tetahi waewae
- I a koe e tu ana i runga i tetahi waewae ka huri te upoko i tetahi taha ki tetahi taha
- Tu i runga i tetahi waewae me te awhi awhi i to ringa i mua i roto i te porowhita nui
- Ahakoa e tu ana i runga i tetahi waewae, kati o kanohi
- Whakamātauria te haere i runga i te papa me te waewae kotahi i mua o tetahi atu, me te mea kei runga koe i te peara
- Me haere i te rori ki runga i ou ringa
- A haere i roto i te ruma i runga i ou rekereke
Ko te Whakawhanake Hauora me te Whakanuia
- Kotahi Rawa Tae
- Ko te Biceps kei te Kotahi Rae
- Kotahi o Nga Whakamutunga
- Kotahi te Hip Hip i runga i te Pana
- Tuhinga o mua
- Mahi Mahi Warrior
- Warrior II Mahi
- Triangle Pose
Ko te whakauru i aua mahi ki taau mahi i te nuinga o te waa, he huarahi pai ki te mahi i to taatau me te mahi ano i runga i te kaha, te manawanui, me te kaha.
Na, he aha mo nga mahi? Ko nga mahi e whai ake nei ko te maha o te waahanga me te haumaru ka awhina ia koe ki te mahi i te pauna, te pumau, me te kaha kaha ... nga mea katoa ka kaha ake i to uaua kaha me te whakanui ake i to mahi.
Paenga me te Whakanoho Tae
- Maatau Taumaha me te Maatauranga
- 10 Nga Mahi Hoko o te Kamupene
- Te Hoki me te Whakanoho i te Tae i te Poari
- Te kaha o te kaha o te tinana, te pauna, me te waatea
- Nga Mahi Mahi i runga i te Pana
Ahakoa te whakauru noa i te poari mahi ki to mahi - te noho ki runga, te whakamahi hei pauna taimaha, te mahi mahi nui ranei, he huarahi tino pai ki te mahi i aua uaua kaore e whai whakaaro ana.
Whakamātauhia te noho i runga i te pōro me te hurihuri haere i te wā e tiro ana koe i te TV, ka noho rānei i runga i a koe e mahi ana i te rorohiko. Ahakoa etahi meneti torutoru ka taea e tetahi ra te rere ke. Ka kitea e koe te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i to paanga ka pakaru atu ki etahi atu waahanga o toau oranga.
> Mahinga:
> Gamble P et al. 2007. He Aratohu Whakauru ki te Whakangungu Tauranga. Te kaha me te hanganga Journal : 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, Fleming N, Mge MJ. Whakahoheatanga o nga Waro Ake i whiriwhiria i te wa o te Squatting. Tuhinga o mua . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.