Ko te poari mahi ko tetahi o nga taputapu pai hei hanga i te kaha , te manawanui, me te pumau i roto i te kaupapa matua . No te mea kei runga koe i te mata o te pakari, me whakauru atu ki a koe nga kaiwhakahaere kia kore koe e huri i te poroporo. Ma te whakauru i tetahi poipoi rongoora ki etahi nekehanga, ka whakanui atu koe i te kaha ake, ka waiho koinei tenei ko te waainga nui.
Ehara i te mea ka whakapakari koe i te matua, ka whakapai ake koe i to huinga me to mahi. Me mohio koe kei te tino whakamarie koe i te whakamahi i te poipoi ngohe, he mea tino uaua etahi o nga nekehanga.
Ko te nekehanga o te nekehanga i roto i te uaua, na kia tangohia to wa waahi ka whakamahi i te taiepa hei pauna ki te hiahia koe.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, me era atu tikanga.
E hiahiatia ana nga taputapu
He poipoi mahi, he moenga, he pereki rongoa reo marama (he taimaha whakaaro: 4-8 lbs)
Pehea Hei
- He mahana ki runga ki te 5-10 meneti o te kaari, ki te mahi ranei i tenei mahi i muri i to maatau pukupuku me te kaha kaha.
- Whakamahia nga mahi e whakaatuhia ana, ko nga papaa 1-3 katoa o te 12-16 paanga.
- Me whakarereke i nga nekehanga kia uru ai ki to taumata hauora, me te whakakore i nga mahi e puta ai te mamae me te mamae.
- Tangohia i te ra kotahi te okioki i waenga i nga mahi whakangungu.
1 - Mahinga Poari
Noho i runga i te poroporo me te korenga o te mahi, ka hoki mai, ka tika nga waewae ki runga i te papa. Tangohia nga ringa i muri i te upoko, hei whakarereke ranei, waiho i runga i te poroporo, kia mau ranei ki te taiepa mo te pauna ki te hiahiatia. Whakaarahia te waewae matau mai i te papa, i raro, ka ara ake i te waewae maui mai i te papa. Haere tonu i runga i te poari mo te 60 hēkona.
2 - Whakatairanga Poaka
Takoto i runga i te poroporo me te upoko, te kaki, me nga pokohiwi e tautokona ana, e piko ana nga turi me te tinana i runga i te papa-top. Tuhia nga hiwi ki te papapa, kaore i te huri i te porowhita. Whakamutuahia nga rereke ki te whakanui i nga hiku tae noa ki te tinana kei te raina tika ano he piriti. Whakamahia nga pauna i runga i nga hiku mo te kaha o te kaha me te mohio kei te haere koe i roto i nga rekereke, kaore i te wera. Korero mo nga whakautu 16
3 - Hoki Whakamotu
Whakaritehia te poro i raro i to hiku / kopu me nga turi i runga i te papa (ma tewari) ranei, kia rite ki te whakaatu. Ma te ringa i muri i te upoko, i te tua ranei, ka hurihia te porowhita. Whakaarahia te putea i te porowhita, me te kawe mai i to pakihiwi kia tae atu ra ano to tinana ki te raina tika. Me mohio kei te hanganga o to tinana (arā, te upoko, te kaki, nga pokohiwi, me te hoki i roto i te raina tika), ka tohaina to toha i roto, kaore e whakaeke i te tua. Korero mo nga whakautu 16.
Ka taea hoki te whakarereke me te mahi i tenei i runga i ou turi.
4 - Te Mahere me nga Tapa
He mahi whakamua tenei, na kia tino mohio koe ki te poari i mua i te whakamatau i tenei nekehanga. Haere ki te tūranga mahere me nga ringa i raro i nga pokohiwi me nga waewae i runga i te poroporo. Ka taea e koe i runga i ou maihao (tino kaha) ranei i runga i ou tihi. Mena kei a koe to pauna, tangohia te waewae matau i te porowhita ka pana ki te papa. Whakahokia mai ki te tīmata me te tautahi i tetahi atu waewae ki te papa. Whakahiti ano mo te 12-16 ra.
5 - Nga Pukapuka Ab
Whakauhia o ringa ki runga i te perero i mua i a koe, me nga ringa o te ringa. Kohia te kopu kopu ki to taura, me te whakapiki i to rama, ka tere haere i mua, ka huri i te porowhita ki te taea e koe ki te kore e pakaru i te poipoi. Kaua e haere rawa, e kore pea e whakahokia e koe. Panahia nga pungarehu ki roto i te poipoi, ka peia te abs ki te whakahoki i te tinana ki te timata. Ahanoa i tenei nekehanga mēnā ka whakahokia e koe he raruraru. Whakahiti ano mo te 12-16 ra.
6 - Nga Moenga Moto
Takoto me te pōro i raro i nga pokohiwi me te heke iho, ka mau ki te rongoa reo marama. Whakatikahia nga ringa, ka hoki mai i muri ia koe, ka rite ki te papa. Putahia nga pokohiwi mai i te pōro, a, i te wa ano, whakatangihia te porowhita o te poro ki runga ki te tuanui. Ki raro me te whakahou mo te 16 nga korero.
7 - Piriti Whero
Whakauruhia ki te turanga whakawhiti me nga waewae i tetahi taha o te poi. Whakaarohia ki te huri i to waewae kia mau ai koe i te poroporo i tetahi taha. Me mohio kei te tika tonu o ringa i raro i nga pokohiwi, me te toronga o to upoko me to kaki. Ko te pupuri i to tinana i te raina tika me te toronga, ka huri te poroporo ki te tika ka ngana ana ki te pupuri i to pakihiwi, ka mau ki te maui. Whakapiihia mo te 12-16 paanga, nga taha e rereke ana.