Te mau fifi ki te kaha, te manawanui, me te mate taimaha
Mena kua pau te taima me te kaha o te ngaro o te taimaha , kua mohio pea koe he pakeke rawa . Kei te rite, i te wa ka timata koe ki te kite i te ahunga whakamua , ka mutu te whakautu o to tinana ki te aha e mahi ana koe.
Mena kua kitea e koe, ehara i te mea ko koe anake. Ko te mea, ko te mea uaua ka mahi koe i te ngaro o te taimaha , kei te kaha ake te tinana o te tangata ki te pupuri i te kaha me te whakaputa i te kaha.
I etahi atu kupu, kaore to tinana e pai ki te ngaro i te taimaha. A, ko te tino raruraru ko te meka ko nga mahi tino nui ki a koe ki te tahu atu i nga kaarai nui pea ka whakaitihia. Anei etahi o nga hapa ka mahia e matou hei whakauru atu ki nga taonga utu nui .
He raruraru 1. Te whakaiti i o Calories nui
Te tika : E tango ana i nga kaimoana hei tahu i nga kaata. Ki te whakaiti koe i to kai kai , ka whakaheke noa iho te tinana o te tinana i roto i te urupare. Ka taea tonu e te tinana te mahi tika, engari, no te mea kaore he tira atu i nga wa katoa hei tarai i nga mea katoa e mahi ana koe, ka neke atu to tinana ki te ahua matekai , ka mau ki te ngako atu ano he wahie.
Otinga :
Kia mau ki te iti o nga kaimoana i raro iho i to calories tiaki kia kaha tonu to kaha me te whakawhitinga. He nui atu i te 500-700 calories ka nui atu te uaua ki te pupuri i to tinana tinana. Ko tetahi o nga raupapa ture hei tautuhi i to kainga kaiora e hiahiatia ana:
- Nga tangata
kg ( taimaha tinana ) x 24 = kcal / raWomen
kg (taimaha tinana) x 23 = kcal / ra
Tuhipoka: kg = pauna i wehea e 2.2 (arā: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kaitoro kaiaka Kaiaka Kaiaka Kaiaka Kaiaka kia mohio ai koe ki te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe i ia ra. He nui atu mo nga kaimoana me te mate taimaha .
He raruraru 2. Ngaronga o te Panga o te tinana
Maama: Ko te wera o te wera me te ngoikore o te uaua ko te iti ake o nga kaata . Ka whakamahia e te papatipu o te tinana te wa e rima nga kaimoana hei ngako momona, ki te ngaro koe, ka mimiti te taapiri me te ngaro o te mate taimaha.
Otinga:
Me whakarite kia whakauruhia to hōtaka kaupapa mahi me te tinana tino whangaia. Ka taea e koe te whakatutuki i tenei me te kai e hanga ana i te korepu haumaru haumaru me etahi ahua o te huinga maha hei awhina i nga waahi matehuinga.
He raruraru 3. Ngaronga Taumaha
He aha? Engari i whakaaro koe ko te aha e hiahia ana koe! Engari, he aha pea kua wareware koe, ka iti iho te taimaha, ka iti iho te kawhera hei neke i to tinana. Ko te ngaro o te nui o te taimaha ka arahi ki te hiahiatanga o te hauora.
Otinga:
Me mohio koe ka timata koe (ka haere tonu) he papatono whakangungu taimaha hei awhina i te whakanui ake i te tinana o te tinana, ka taea te awhina mo te mate o nga kaata .
He raruraru 4. Ko te Whakamutunga Whakamutunga
Ina timata koe i te kaupapa mahi hou , ka urupare to tinana na te mea e hiahiatia ana kia maha nga huringa ki te whakatika ki nga mahi taumaha rereke. Na, kei te hanga hou o koutou uaua, kei te kai i nga momo potae katoa. Engari, i tetahi wa ka mutu te whakarereketanga o to tinana ki te mahi hou, a, ko te hua o tenei, ka tahu koe i te iti o nga kaata mo nga taumahi ano.
Otinga:
Kaua e tukua to tinana kia whakamahia ki te mahi. Whakamahia te waahanga urupare a to tinana i te huri i te kaha, te roa, te auau, me te ahua o te mahi, me te whakauru atu ki te whakangungu i te wa e tika ana.
He raruraru 5. Te Mahi Mahi
Ko te kaha ake o te mahi i tetahi mea, ko te pai ake ki a koe. Ka pai ake to tinana ki te mahi i nga mahi, ka taea te whakamahi i te iti o te kalori i te wa e mahi ana. Kia penei te whakaaro: ko nga kaitoro whakangungu e whakamahi ana i te iti o te kalori i te hunga kaitautoko me nga momo tinana ano me nga mahi whakangungu. Na, mehemea kei te whakaatu koe i hea koe, whakaarohia koe he kaitohutohu whakangungu me te korero i runga!
Otinga:
Ko te otinga ki tenei he rite tonu mo te Problem 4; kaua e whakamahia ki te mahi. Whakauru ki nga huringa whakaari ake ano he tamata i nga mahi hou. Hei tauira, ki te whakamahia e koe te taputapu mo nga wiki e rua, whakawhiti ki tetahi mea rereke rite te miihini motokona ranei te pahikara. Kaua e wareware ki te whakarereke i to mahinga whakangungu taimaha !
Problem 6: Nga whakangungu-kore
Kaore e taea e koe te kai nui te whakaiti i te nui o nga kaimoana e tahu ana koe, ka taea te whakangungu. A, no te mahi nui koe, he tohu kei te whakaheke haere i te wa e paahitia ana te whakapaunga o te whakapaunga püngao i roto i nga whakapaunga püngao kore mahi. I etahi atu kupu, ka whakanui ake koe i to kaha mahi , ka whakautu to tinana i te whakaiti i te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa o to ra ra.
Otinga:
Whakamahia te wa hei whakaora. Mena ka tae koe ki te whakamahinga o te mahi, he wa nui tenei ki te tango i tetahi wehenga mo nga ra torutoru, ki te whakamatautau i tetahi mea ahuareka rite te yoga, te mahi whakawhitinga ranei . I muri i to tau okiokinga, hoki mai ki te mahi, engari kia whakamarama i to mahi taketake me te whakanui ake i to kaha i te mea e tika ana.
7. Te Whakanuia o te Whakangungu Katoa
I a koe e pai ana ki te hanga, ka pai ake te tinana, ka iti noa iho nga kaarai e mahi ana. Ko te pai ake o te hauora ko te whakahekenga o te hauora o raro ake me te iti iho o nga kaata i roto i nga mahi o ia ra. Ko tetahi o tenei ko te mea he tino pai ake to maatau rorohiko i teianei, a, kei te whai koe i te iti o te hinengaro o te hinengaro .
Otinga:
Nga mihi! Kei te hangaia koe me te hauora. Arotahi ki taua mea me te pai o te whakaaro ki a koe ano. Whakauru ki te whakarereke i to mahinga mahi kia rite ki te korero i te Solution 5.