Nga Mahi Mahi a te Kettlebell mo te Cardio me te Pakaritanga

1 - Pure, Pana me te Press

Ko te maemaa, te pana me te patipati he mahi tahi e whakakotahi ana i nga mahi e hanga ana i te turanga o te whakangungu kettlebell: Ko te maemae me te piripiri . Ko tenei mahi hihiri e mahi ana i te tinana o raro, me te mea nui, e kaha ana te pupuri i to tinana i te roanga o te kaupapa. Ko nga pokohiwi me nga ringa e tino mahi ana, e mahi ana

1. Kia mau ki te pereki teitei-taimaha i te taha matau, waewae whanui te whanui, me te ringa tika.
2. Ka heke ki te kaapu me te raukara tika, ka mutu te toronga.
3. Whakanohoia nga hiku ka piki ake, ka tohaina te kettlebell tika.
4. Hurihia te kima ki te wahia e koe te kettlebell, ka mau ki te teitei o te pokohiwi.
5. Tangohia te taimaha o te kettlebell me te nekehanga ma te pupuhi i te paku, ma te pupuri i te ringaringa o te ringaringa.
6. I roto i to maatau taangata me te taimaha i te taumata o te pokohiwi, makahia nga hiku hei awhina ia koe ki te pana i te taimaha ki runga i te upoko.
7. Whakapaua te taimaha me te whakahou mo te 8-16 paanga i mua i te whakawhiti i nga taha.

2 - Ko te Taekereti o te Kettlebell

Koinei te huarahi pai ki te whakairi i te kaha o te kettlebell. Kia tupato : He mahi tino pai tenei, na kia mohio koe ki te ako takitahi me te arotake ranei i nga kaupapa o te whakangungu kettlebell me pehea e timata ai i te whakangungu kettlebell i mua i te whakamatau i tenei mahi, i tetahi atu mahi kettlebell ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei me te kore taimaha ranei ki te tino marama hei mahi i to puka.

1. Kia mau ki te ringa o te kettlebell i roto i nga ringa e rua me nga waewae hip-whānui wehe. Whakamahia te rua o nga ringaringa o te ringa kia pai ai te taimaha me te kaupapa.
2. Me tīmata te mahi ma te haere ki te taha maui ki te kaitohu, ka huri i te taimaha i waenga i nga waewae (kia pa ki nga ringaringa o roto).
3. I te raro o te nekehanga ka huri i to pauna ka pekehia i roto i nga hiku ki te kawe i te taimaha ki te taumata o te pokohiwi ka haere koe i te waewae matau ki te taha maui.
4. Tae ki te taha maui ka huri koe, ka huri i te taimaha i waenganui i nga waewae.
5. Whakauruhia nga hiku ka piki ake koe, ka piki i te waewae matau me te huri i te taimaha ki runga ake i te upoko (ki te taumata pakihiwi, ki te mea he ahuareka ake).
6. Kawea te taimaha ki raro, ka mau ki nga karapeti tawhito me nga kettlebell e huri ana ki te taha matau mo te katoa o nga rarangi 8.
7. Ko te huinga kotahi: Ko te taahiraa, ko te tawhito, ko te taraiwa, ko te taahi tahi ki te pungahiwi, te taahiraa, te miika, me te whakaheke, me te taahi tahi ki te mahunga.

3 - Kongakonga Kettlebell

E rite ana ki te kettlebell hurihuri, ko te toka he mahi tinana tinana e whakamātautau i to koutou mana, kaha me te cardio te manawanui. He pai te ahua o tenei putanga mo nga kaipupuri kori i te timatanga no te mea kei te pupuri koe i te pere i tetahi taha o te kakau (i runga ranei i nga "haona"). He nui ake te mana ki a koe mo te taimaha me te mea ka maama ake te whakaoti i te nekehanga.

1. Kia mau ki tetahi kohinga teitei-taimaha i tetahi taha o te kakau (i runga ranei i nga "haona").
2. Ko te Squat me te huri i te taimaha i waenga i nga turi, te pupuri i te abs me te tuari.
3. Hurihia te taimaha ki roto i ou rekereke me te wero i nga hiku ki mua, te whakamahi i te kaha o to tinana ki raro hei awhina i te huri i te taimaha i runga i te upoko.
4. Kati i runga, titiro ake ki te taimaha.
5. Kia huri te taimaha, kia mau ki te whakahaere i te kaupapa.
6. Ano ano mo nga raupapa 1-3 o te 12-16 re.

4 - Ko te Kotahi Te Whero o te Katoa o te Kettlebell

Ko te whakawhiti i runga ake ko te putanga tino pai ake o te pupuhi kotahi-patu, he whakawero, he kaha ki te neke atu i nga hiku, nga paoho, me nga huha, me te pokohiwi me te ringa. Ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i tetahi taimaha mama mo tenei nekehanga, me te mahi i etahi huringa mahi i mua i te tango i te taimaha i te waa katoa. Kia mau ki te awhi i to ringa ki te pupuri i te kettlebell tika i runga o te kaupapa.

1. Kei te ringa matau, kei te pupuhi me te huri i te taimaha i waenga i nga turi.
2. Kia mau tonu te aronga whakamua me te hoki.
3. Whakamahia te hiku ki mua, te whakamahi i te kaha o to tinana iti ki te huri i te kettlebell ki runga, te pupuri i te ringa tika.
4. I te tihi o te kaupapa, kia tika te ringa ki te kettlebell tika i runga i te pokohiwi, me te kaha, me te kaha.
5. Te huri i te taimaha ki raro, te whakamahi i to ringa ki te whakahaere i te kaha me te whakahou mo nga 1-3 o nga huinga 8-16 mo ​​mua i te whakawhiti i nga taha.

5 - Ko te taha o te Kettlebell te taha ki te Kohi Whakanui Kotahi

Koinei tetahi o aku mahi pai ki te kettlebell no te mea he kaha, he wairangi, a he mea whaitake te tinana o raro, me nga biceps. Ka tino werohia e te pupuhi biceps te kaha o to ringa me te kaha o te ringaringa ka mahi koe ki te pupuri i te kettlebell tika me te pumau. Ka hiahia koe ki te mahi i tenei nekehanga me te taimaha mama kia tino tika te nekehanga.

1. Kia mau ki te taha matau o te taha o te taha ki te taha matau.
2. Maahi ki te taha matau ka heke iho ki te kaapu, ka huri i te taimaha i waenga i nga turi.
3. Hurihia nga waewae ki a koe ka pakaru i nga hiku ki mua, ka huri i te taimaha ki roto i te pupuhi biceps.
4. I te mutunga o te kaupapa, me tohu te hiku o te kettlebell me te kaha o te ringaringa.
5. Me tautuhi ano mo te 8-6 nga paanga i mua i te whakawhiti i nga taha, me te whakaoti i nga papa 1-3.

6 - Te Tae Kongakonga me te Rake

Ko tenei mahi ehara i te mea nui mo nga rererangi, nga hiku, nga huha me nga pupuhi, he mea nui ano hoki te mahi a te katinga. Me tīmata me te marama ki te tiki i to puka i mua i te neke ki runga ki te taumaha taimaha.

1. Me tu i runga i tetahi taahiranga ranei e pupuri ana i te kettlebell (ranei dumbbell) i roto i te ringa matau i roto i te tūranga rack (e piko te kopa, taimaha i mua o te pokohiwi, me te ringa taputapu).
2. Tatau ki te tika i te taahiraa ka hurihuri koe i te ringa, ka whakawhānui, ka tango i te taimaha ki te papa.
3. Whakamahia te mana o ou waewae me nga hiku kia hoki ai koe ki te taahiraa ka whakahokia mai e koe te taimaha ki roto i te pouranga.
4. Te arotahi ki te whakamahi i to tinana iti ki te kaha i tenei nekehanga, kaore i nga ringa.
5. Ano ano mo nga papa 1-3 o nga whakautu 10-16 i ia taha.