Yoga Poses
Ko te Yoga poses (ano hoki ko te pineawa ) ko te ngakau o te mahi taiao o te yoga. Ahakoa he maha nga rereketanga o te yoga , ko te roopu ano he hononga e tata katoa ana. Engari, ko te yoga te tipu o te waa e piki tonu ana. He maha noa iho nga mea e puta mai ana i nga timatanga o te puna o te yoga, me te nuinga o nga waa e noho ana hei whakaaroaroaro. Ko te tikanga, ko te kupu asana ko te noho.
Kei te piki tonu te Yoga, a he maha nga waahanga kei te ara, i nga tau kua pahure. Ahakoa he kaupapa motuhake tetahi o te yoga, he tino mahi te hanganga o te tini o nga pou e hangaia ana he mahi pai, na te mea ka whakarato i nga painga o te tinana me te hinengaro nui .
Ka taea te whakariterite i nga whakairinga i roto i nga huarahi rereke: na te momo o te tu, i te taumata o te uaua, i te arotahi anatomical rānei.
-
Me pehea te whakamahi i te Yoga mo te hanga i te Runga Rawa Hiko
-
Ka taea e te Yoga o te ahiahi ki te awhina ia koe ki te hau
Tuhinga o mua
Ko nga ahuatanga nui o nga mea e whai ake nei, me te mea he pai-he nui te rerenga i waenganui ia ratou. Hei tauira, ko te ahua o te kanikani o te kingi (natarajasana) he tuunga, he pauna whakahou. I te nuinga o te wa, ko nga mea maha e whakakotahi ana i te waahanga kotahi, ko te kaha ake ka riro.
- Te Tika Tu
Ko nga tu tu, e kaha ana i nga waewae me te matua, ko etahi o nga turanga tuatahi ka ako koe, tae atu ki te tino rongonui o te yoga, ki te kuringa ki raro . Ko etahi atu tuunga taketake e tu ana ko te maunga , ko te toa , ko te taha taha taha , ko te tapatoru , me te hawhe marama kei te whakauru katoa i roto i tenei huinga rererangi rererangi.
- Putanga Wae
E arotahi ana nga waahanga ki te whakawhānui hohonu, me te whakauru i nga waahanga whakamua. Ko te nohoanga tuatahi ka akohia e koe, ko nga kaimahi kei te mahi , ko te kaitohu , ko te ahua o te mahi , he mea tino pai te turanga-waewae . Mo etahi atu, tirohia i to maatau pukapuka e 20 nohoanga nohoanga . - Nga Putea Tino
Ko te mea nui ( kei runga i te Sanskrit) kei te takoto i runga i to tua. He tino pai ki te mahi i nga waewae ( supta padangustasana mo nga hamstrings, supta virasana mo nga huinga) me te tuku i te kaha o te mahi ki te mahi i roto i nga whakawhitinga e whakaoti ana i te akomanga. Ko te tinana , ko te whakawhitinga whakamutunga ranei, ko te painga whakamutunga. - Tuhinga Puta
Ko te ritenga o te paraihe ko te tuukoi, e takoto ana i te kopu. He waimarie pai tenei mo te whakawhänui me te whakakaha i to puri i roto i nga pukupuku e rite ana ki te puro , te mawhitiwhiti , te sphinx, me te kopere . - Ngā Tae Whakatika
Ko nga paanga o te pauna ko nga pauna e tu ana , ko etahi e mahi ana i runga i te waewae kotahi, me nga pauna ringaringa , kei reira anake nga ringa kei runga i te whenua. Ko nga paenga katoa e tika ana kia kaha te kaha ki te pupuri i te tinana. Ko te whakapai ake i to pauna he mea tino nui ia i tou tau.
- Tuhinga Whakamutunga
Ko nga utu o mua ka kawe mai i te hiku ki te waahi o te whakawhiti. Ka taea te mahi i runga i te turanga tuunga ranei. Ko Uttanasana ko te panui o mua e tuhono ana me nga waewae, ko te parsottanasana apariki he rite tonu ki nga waewae te whanui. Ko nga mea e noho ana ko nga paschimottonasana (nga waewae tahi) me te upavistha konasana . Tata atu pea ka ekehia tetahi mahinga noho ki roto i te waahi whakamuri. - Pūruarua:
Ko nga pakiwaitara kei te waahi kei reira te toronga. Ahakoa ka taea e koe te whakaatu i tetahi taapiri hohonu (ko te ingoa ko te wira kei roto i te yoga), kei roto i to maatau pukapuka pukapuka he maha nga waahanga kaore i te kaha, hei tauira ko te piriti me te kamera . - He ruarua
He ara pai nga kurua ki te whakawhanake i te moenga tawhito, e awhina ana ki te pupuri i te mamae i te toka . Ka taea te mahi i nga tohu i roto i te tu, i te noho, i te whakaeke i nga mahi. Ko te kupu Sanskrit parivrtta , ko te tikanga o te raru , i runga i te ingoa o te tohu e tohu ana koe i roto i te mea ka waiho hei whakakorikori. Ko te whakawhitinga o te kowinui tawhito ko te whiringa rongonui, me te tapatoru me te angiangi taha .
- Nga rereke
Ko nga paheketanga he mea kei hea te upoko i raro i te ngakau. Ko etahi o enei ko te pauna me te papaawe me te papaa tuuturu , engari ka taea te whakaaro ki te kuri ki raro, kaore ano kia rereke. Ko te tauera-ake-te-taiepa he ngoikore ngawari e tika ana mo nga kaitoi.
Yoga Poses by Level
Ahakoa ko te whakarōpūtanga i te taumata o te uaua, he pai te taiao o te yoga, he pono te ritenga. I a koe e hanga ana i to mahi, ka piki ake te waa. He mea ngahau ki te whakamatautau i nga uaua, engari kaore e piri ki nga hua. Engari, ngana ki te urupare ki roto i to tinana i nga wa katoa ka eke koe ki runga i te moenga. He rereke nga ra katoa, na ka waiho nga tumanako me te tino wheako ki ia ahua.
- Ka timata i te Whare Pukapuka
Ko te timatanga o nga paopao ko nga poraka whare o te yoga; ka hoki mai ano koe ki a raatau tonu. Ko te mahi i enei paanga ka timata ki te whakapakari i te kaha me te kaha i roto i te tinana katoa. Ko nga turanga o te turanga ko nga tuunga tuuturu, ko nga waahanga me nga whaainga, ko nga waahanga whakaari, me te whakaoti i nga waahanga. Ko enei waahanga kotahi tekau e whai ana mo te hunga timata he wahi pai ki te timata, mehemea kaore koe i mahi i mua i te yoga. A kia tino titiro ano hoki ki nga ahuatanga o te hunga whakaheke kia mohio ai koe ki te aha e karo.
-
Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te kaha o te pikinga me te puoro puoro? Nganahia enei Riki Yoga
-
Ka taea enei Yoga i nga Ra katoa
- Intermediate Poses Library
I te taumata waenga, kei te whakahou ake nga turanga o te turanga, me te rere ke atu o nga rereketanga o te tinana, ka kaha ake te kaha o te tinana. He maha nga waahanga o waenga, na kaua e maere ki te kitea etahi mea ngawari me etahi atu kaore i te tuatahi. I te taumata takawaenga, ka pai koe ki te whakauru i etahi pauna ringa me nga whakawhiti ki to mahi, me te whakapiki ake i te uaua o to turanga me to tuara. - Pouaka Whaiaro Maatauranga
Ko te hiahia ake me te kaha ake o nga paerewa ake, he maha ake nga tau e mahi ana. Kei te piki tonu nga pihanga teitei ki te whakawhānui ake i nga waahanga o nga mea ka taea e te tinana ki te mahi i roto i nga taapiri hohonu me nga paanga o nga ringa kaha me nga rereke. A, no te waimarie ki a koe te taangata i enei mea ka rere ke te rereke, ahakoa he mea rereke, he kore tika hoki kia whakauruhia ki roto i nga karaehe o waenganui. A, ka timata koe ki te whakamatau i a raatau, mehemea ka awhina koe i nga mahi , ka ako to tinana i nga ahua. I tetahi ra ka miharo koe na roto i te mahi i tetahi mea kaore koe i whakaaro ka taea.
Te arotahi Anatomical
Ko te arotahi Anatomical ko te waahi o te tinana e arotahi ana i te nuinga o te waahanga. He ara pai tenei ki te rapu i nga painga ki te mohio koe kei te rapu koe mo nga kaitarai hipoki ranei, hei tauira. Engari, ko te mea i tuhia ki runga ake, he maha nga waahanga o te arotahi anatomical. Ahakoa mehemea he tinana motuhake koe, ka mahi koe i etahi atu rohe o to tinana, me te kaha ake o te kaha me te kaha.
- Hamstring Stretches
Ko nga kaha o te tini o nga kainoho o te tini o nga tangata. Ko nga tangata e noho ana i te nuinga o te wa e noho raruraru ana, engari ko nga kaitono. Ko te Yoga tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakawhānui i to paanga ki te karo i te mamae me te sciatica . - Hip Openers
Kei te whanakehia to maatau i te mea e puta ana i te tuwhera hipoki. He maha nga uaua e taunekeneke ana me nga waewae me te piripiri huri noa i te rohe e whakaarohia ana e tatou ko nga hiku, tae atu ki nga hiko o te hiku, te hamstrings, te pupuhi, te psoas , me te piriformis . He mea nui ki te whakapiki, ki te whakapakari i enei uaua mo te pai ake o te mana. - Ko nga Kaihanga o te Heart
Ko nga tuwhera o te ngakau he mea tuku noa atu i te pouaka, te riu, me te tuanui o runga, me te whakakore i te ahua o te whakatere ka whakatipuhia e tatou mai i te noho i nga waka me te motuka. Ko te nuinga o ratou ko nga taangata hou, engari ka whakatata ki te hiahia ki te whakapai ake i te tere i roto i te whara me te whanui o te whare, ehara i te mea noa iho. - Ngā kai
Hei hononga, ko te pokohiwi he wahi tino kino o te tinana ki te mahi. Ko te arotahi tuatahi o enei mea ko te wewete i te raruraru e hangaia ana i waenga i nga uaua trapezius, tae atu ki te kaki me te tuara o runga, me te kimi i nga huarahi haumaru ki te mahi ki te whakapakari me te whakawhitinga i nga uaua e tautoko ana i te whitiki o te pokohiwi. - Whakanuia te Kaha
Whakanuia o tautuhi me nga pupuhi me nga yoga i roto i nga ringaringa o te ringaringa o te tinana. Mo te raupapa rere, whakamātauhia enei 10 paanga mo te kaha o te ringaringa . - Te kaha kaha
Ko te tino kaha he mea nui mo nga waahanga o te yoga waahi me te matatau, me te tautoko hoki i te hiku me te whakapai ake i nga mahi whakatangitangi. Ko teenei o nga waahanga , ko te whakaoti i te waa me te waapa , ka hangaia te kaha kaha, engari ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i enei rerekētanga o te yoga crunch me nga rerekētanga mahere . - Kaha kaha
Ko nga waewae e tino whaaitia ana i roto i nga mea e tu ana . Kia mohio kei whakauru koe i ou waewae i roto i enei whakairinga. Ko te pupuri i nga huha me nga potae turi e piki ana ki runga ka mohio kei te mahi koe i nga uaua waewae.
He Kupu Mai i
Me titiro ki roto i te akomanga yoga i to whare kaainga, i te whare taiao yoga taone ranei, ka kite koe i nga akonga e neke ana i roto i nga waahanga me te mea he choreographed. Ka karanga te kaiako i te ingoa o te pou, me nga akonga e mau ana i te turanga i roto i te kotahi. Mena kaore koe i mahi i te yoga, kaore pea tenei mea he mea ngaro. Engari ka tīmata koe, ka ako wawe koe ki te whakauru atu. Ko etahi o nga mea he tino maamaa , kua mahi pea koe i a ratau me te kore e mohio. Kia mahara, ko te kaha ki te mahi i te uaua kaore e pai ake te tangata i te yoga. Ko nga painga ohie he rite tonu te uara ki te tino raruraru.