Ko te Huaora D he huaora momotuha-hinu e hiahiatia ana kia hauora me te pupuri i nga wheua kaha. E mohiotia ana ko te "huaora o te ra," ka hangahia te huaora D ka kitea te kiri ki nga hihi ultraviolet o te ra, ka kitea hoki i roto i nga taputapu kai me etahi kai.
Aronga
E rua nga momo nui o te huaora D i roto i te tangata. Ko te Huaora D3 (cholecalciferol) te momo i hangaia i roto i te tinana hei whakautu ki te whakaatu ki nga hihi ultraviolet B o te ra.
Ko te Huaora D2 (ergocalciferol) kei te whakauruhia i roto i nga otaota. Me tahuri nga momo e rua ki roto i te ate me nga whatukuhu ki te puka kaha, 1,25 dihydroxyvitamin D, kia whakamahia i roto i te tinana.
Hauora Hauora
Ko te mahi matua o te huaora D ko te awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā me te ūkuikui i roto i te kohanga iti. Kei te hiahiatia te konupora hei tautoko i te whakaheke i te wheua (te whakapakeke o nga wheua), nga mahi o te pūtau, me te mahi nerve tika me te mahi uaua.
Ko nga tangata e whai ana i te huaora D ka whakawhanake i nga wheua ngoikore, ngoikore, me nga wheua ngoikore, he ahuatanga e mohiotia ana he rickets i roto i nga tamariki me te osteomalacia i roto i nga pakeke. Kei te whakatairangatia te Huaora D e nga kaitohutohu taiao mo tana mahi ki te whakaiti i te konupūmā me te ūkuikui me te hauora wheua. I tua atu, he maha nga waahanga whakatairanga o te rangahau huaora D i tua atu i nga raruraru wheua.
1) Hauora Heart
E ai ki te Maatauranga Whakaakoranga Ngaio Hauora, i tirotirohia nga taumata toto o te huaora D i te tata ki te 50,000 nga tangata e ora ana i te hauora me te aru ia ratou mo te 10 tau, ko nga tane e whai mate ana i te huaora D e rua pea he mate kino ki te tane me te tika huaora D.
Ko te taputapu me te 1000 IU o te huaora D, teitei ake te huaora vitamin D ranei, ka iti ake te mate o te mate pukupuku me te raruraru o te cardiovascular.
2) Mate pukupuku
E ai ki nga rangahau mo te tirotiro me nga rangahau waahi tuatahi, he pai ake te huaora D me te kai o te konupūmā me te tūnga ki te mate o te mate pukupuku (ina koa te pukupuku tawhito), ahakoa he uaua ki te wehe i te painga o enei e rua na te mea e pa ana te huaora D i nga taumata o te konupūmā .
E ai ki te korero-meta i whakaputaina i te American Journal of Medicine Preventative , ko te hunga i te taumata teitei o te huaora D i iti iho i te 50% o te mate o te mate pukupuku.
Ko te rangahau e wha-tau i tuhia i te tau 2007 ka tirotirohia te whakamahinga o te konupūmā (1,400-1,500mg i ia ra), te huaora D3 (1,100IU i te ra) me te placebo i te 1,179 wahine mo te 55. Ko nga wahine i tango i te konupūmā me te huaora D kua iti rawa te raru mo nga momo mate pukupuku katoa, me nga wahine whai hua vitamin D nui ake i te timatanga o te ako. Ehara i te mea he pai nga rangahau katoa, i te mea kaore i kitea he mate pukupuku mate o te wahine i te tau 2006 i te hunga i tango i te huaora D (he iti iho te kai o te huaora D, i te 400IU i ia ra).
3) Nga Maama me te Pupuhi
Ko te mate pukupuku te mate i te mate nui i nga marama o te hotoke, e arai ana i etahi kairangahau ki te whakapae i te rewharewha e pa ana ki nga taumata huaora D. Kei te iti rawa nga taumata Vitamin D i te hotoke. Waihoki, kua kitea e nga rangahau nga tangata he iti nei te huaora vitamin D ka nui ake pea te mate pukupuku, te ripoata ranei i te mate o te waahanga rewharewha makariri ranei.
Ko te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition te tirotiro i te whakamahinga o te huaora D (1,200 i ia ra), ki te placebo ranei i te tata ki te 340 tamariki i nga marama o te hotoke.
I muri i nga marama e wha, ka kitea e nga kairangahau ko te tere o te momo rewharewha A he 40 ōrau te iti ake i te rōpū placebo, kaore he rereketanga nui o te rerekē o te rewharewha B.
Ko nga taunakitanga mo te huaora D mo nga pakeke pakeke / paari kua uruhia. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te Nutrition Journal , ko te 25mcg ia ra mo te vitamin D mo te 12 wiki i roto i nga wahine taumaha me nga wahine kohakoha kua whakaheke i te whakaiti nui i te nui o te puranga nui i whakaritea ki te hunga e tango ana i te placebo.
He rangahau 2013 i te Nutrition Clinical i tirotiro i te 4000IU o te raoraora D me te whakangungu rerenga mo nga wiki e 12, a kuaore i kitea nga huringa nui i roto i te hunga e tango ana i te huaora D.
Ngā Whakamahi Atu
- Te aukati me te maimoatanga o te Osteoporosis
- He maharokiro
- Nga potae niho me te ārai mate mate
- Fibromyalgia
- Ngā āhuatanga kiri, tae atu ki te psoriasis, te hakihaki, me te eczema
- Te uaua, te ngoikore o te kaha
- Te mamae (pērā i te mamae o muri , te mamae o te kopa , te neuropathy)
- Nga raruraru o te moemoeke tae atu ki te pouri, te mate urupare o te wa
- Ko nga mate o te mate autoimmune pēnei i te mate huka, te mate urutai, te mate o Crohn, te colitis ulcerative
- Thyroid me te mate pukupuku
Huaora D i roto i nga Kai me nga Whakapai
Ko te puna matua o te huaora D ka puta mai i te waahi ki te ra. E tohutohu ana te American Academy of Dermatology kia whiwhi tatou i te huaora D mai i nga kai me nga taputapu kaore i te hihi o UV, no te mea he kino te mate pukupuku kiri.
Kei roto i nga kai taonga Huaora D ētahi momo momo ika, pērā i te tipu, te miraka, te tuna, te tuna, me te sardines. Ko te hukapihi, te tīhi, me te heihei ate he iti noa te huaora D. Kei te hoatu etahi harore etahi huaora D, me te harore i kitea ki te rama ultraviolet teitei ake i te huaora D.
Ahakoa he torutoru noa nga kai e whai kiko ana i te huaora D, he maha nga kai noa e hangaia ana me te huaora D pērā i te waiu, te pata parakuihi, te miraka miraka, te raihi riki (me etahi atu miraka tipu), te miraka, te karaka, me te margarine.
Kei te wātea hoki nga taputapu Huaora D hei piripiri, te pupuhi, te wai, te papaa ranei. Kei te whakamahia tonu te hinu ate ate. Ko te Huaora D i roto i nga taputapu, i nga kai taonga ranei he huaora D2 me D3. Ko te Huaora D3 (cholecalciferol) ko te ahua pai mo te pai ake o te whakamahi i roto i te tinana. I tua atu ki nga taputapu kotahi, te maha o nga ngoikoretanga me nga pitihana konupūmā e whakarato ana i te huaora D, engari he rerekē te nui o te moni, he mea nui ki te pānui i nga tapanga.
Ko nga tangata e whai ana i te kai kaiwhenua me te kai vegan ka tirohia te puna o te huaora D i roto i nga kai me nga taputapu kaha; i te nuinga o te wa e whakaarohia ana te huaora D3 ko te ahua pai ake, ko te huaora D3 ka puta mai i nga kararehe (te huruhuru mamoe hipi i te nuinga) ka puta mai te huaora D2 mai i nga puna tipu. Kei roto hoki i te Huaora D nga kohura.
Te Whakatairanga i Te Whaaunga
I roto i te Hononga o Amerika, ko nga taunakitanga a te Institute of Medicine mo te huaora D , i tukuna i te tau 1997, e whai ake nei:
- Te whanau ki te 50 tau - 200 IU (5 mcg)
- I waenganui i 51 me 70 tau - 400 IU (10 mcg)
- Neke atu i te 71 tau - 600 IU (15 mcg)
- Nga wahine hapu me nga wahine atawhai - 200 IU (5 mcg)
Kei te whakaarohia he nui ake te nui o nga huaora vitamin D, engari, me te 1,000 ki te 2000 IU (25-50mcg) e taunaki ana mo nga pakeke. Kei te tipu haere te whakaaro kia maharatia nga take mo te tohutoro, i runga i nga taunakitanga ake ka nui te whaainga o te huaora D me te rangahau ano hoki mo te mahi nui o te huaora D i te aukati i te mate maha.
No te mea he maha nga punawai o te huaora D, ko te huarahi pai ki te ine i te taumata vitamin D hei whakatau i te taumata o tetahi ki te whakamātautau toto mo te puka e mohiotia ana ko 25-hydroxyvitamin D. I te nuinga o te wa, ko te huaora D i raro 30nmol / L (12 ng / mL) he iti rawa mo te hauora wheua me te hauora katoa. Ko te taumata vitamin D o te 50 nmol / L ranei i runga ake e raukaa mo te nuinga, ahakoa he nui rawa nga taumata o te huaora D i runga ake 125 nmol / L (50 ng / mL).
Ko te haumaru teitei o te vitamin D ko 1,000-1,500 IU / ra mo nga kohungahunga, 2,500-3,000 IU mo nga tamariki 1-8 tau, me te 4,000 IU / ra mo nga tamariki 9 me te pakeke, pakeke, wahine hapu me te uwha.
Ko nga Mea Risk mo te Huaora D
- Ko nga tangata he iti noa te ra
Ko te nui o te huaora D i hanga mai i te waahi ki te ra e pa ana ki te wa me te waatea. I te nuinga o nga wa, i nga taone o te raki ko Boston, ko New York ranei, kaore he raukahi UVB kia nui ake ai te huaora D i nga marama o te takurua me te marama hotoke.Ko nga tangata e noho ana i te whare, ko nga wahine e whakakakahu ana i nga kakahu, e nga upoko mo nga take whakapono, me nga tangata nona nei nga waa mahi ranei nga haora mahi ka whakawhitinga i to ratau kite ki te ra kaore i te whiwhi i te nui o te huaora D mai i te ra. - Ko nga tangata e whakamahi ana i te papapa
Ko te whakamahinga o te papa raupapa e kore e taea te hanga i te huaora D, rawa. Ahakoa te parepare me te SPF o te 8, he nui e kitea ana i roto i te maha o nga kaiurutanga o te ra, ka tino whakaiti i te whakaputa huaora D. I tetahi rangahau rangahau, tata ki te hawhe o nga tangata i Springfield, Illinois, e mau ana i nga waahi i te wa i waho i te painga o te huaora D. - Ko nga tangata e nui ana te kiriwi kiri
Ko nga tangata he kiri ke atu he melanin, ko te puawai e hoatu ana i te kiri o tona kiri. Ka pupuhi te Melanin i nga hihi o UV, ka whakaiti i te kaha o te kiri ki te whakaputa i te huaora D. Ko te pikinga ake i roto i te kiri o te tangata, ko te mea nui ake ko te kai nui o te huaora D. - Nga tawhito
Kei te nui ake te painga o te hunga tawhito ki te kore o te huaora D, he kaha ki te whakaputa huaora D me te tau. Ko te tikanga, kua kitea nga hua vitamin D i roto i nga taangata pakeke kua tata ki te 30% o nga taumata e kitea ana i roto i te hunga pakeke. E kiia ana ko te 50% o nga pakeke kei runga ake i te 50 tau i te United States me te Europe kei te kino te huakore o te huaora D. Kotahi te rangahau i kitea i Boston i te mutunga o te raumati, e 30% o nga paari, 42% o nga Hinipangi, me te 84% o nga Amaro-Amelika he matekore huaora D.
- Ko nga tangata e kore e kaha ki te tango i te ngako (te ngarara ngarara)
Ko te Huaora D e hiahia ana ki te ngako kai kia taea ai te whakauru i roto i te kohanga iti. Ko nga tangata e whai ana i nga tikanga e hua ana i te mate pukupuku momona, pērā i te cystic fibrosis, te mate celiac, te mate o Crohn, te mate o te Patupuku, me te mate pukupuku o te mate, he nui ake te mate o te huaora D. Kaore e taea e nga tangata whai mate pukupuku te whakawhiti i te huaora D ki tona puka kaha. - Ko nga tangata e kuhu ana
- Ngā pēpi e mau ana i te uwha
Kaore e taea e nga waipiu te whakatutuki i nga whakaritenga o te Huaora D mo nga kohungahunga anake. Whakawhiti atu ki to tamaiti i mua i te whakamahi i nga whakaemi vitamin D i roto i nga kohungahunga.
Ngā Kaitiaki
Ko te Huaora D he huaora momona. Ko te tikanga tenei, mehemea ka kaha ki te whakaheke, ka taea te waihanga i roto i te tinana, me te whakamutu i nga tohu paowa, kaore i te huaora C me era atu huaora wairewa. No te mea he pupuhi te hanga, ka taea e ia nga marama, tau ranei i mua i te tae atu o nga taumata paowa.
Ko te nui o te huaora D ka puta ki nga taumata tiketike o te konupūmā i roto i te toto (hypercalcemia), ka arahina ki te kawakore i roto i nga mea ngohengohe pērā i te ngongo me te ngakau, te whakawera, te taukoi tawhito, nga kohatu taatai, te maunu, te ruaki, te makutu, te mate taimaha , me te hiakai rawakore.
Ko te whakakotahitanga o te huaora D me te konupūmā kaua e tangohia ki nga taiao taiao o te thiazide no te mea ka arahina te nui o te taumata konupūmā i roto i te tinana. Ko nga tangata e tango ana i nga kaitautoko-pitihana kaore e tango i te huaora D me te konupūmā, mehemea kei raro i te tirotiro a te taote, no te mea ka awhina i te hua o te rongoā.
Ko nga rongoā anti-hopu me te rifampin (mo te mate pukupuku) ka whakaiti i nga taumata vitamin D.
Ko nga tangata e iti ana te mahi parathyroid he nui ake te painga o te taumata o te konupae toto i te wa e tango ana i te huaora D.
Ka taea e nga steroids, laxatives, me te cholesterol-downering drugs te whakaiti i te nui o te huaora D ka taea e to tinana to absorb. Ko te tikanga, me tango te huaora D i etahi haora i mua i muri i te kai i enei raau taero.
Me mahara ano hoki kaore i whakaturia te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai hauora, te hunga hoki e tango ana i nga rongoā. Ka taea e koe te tiki tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu, engari mehemea kei te whakaaro koe ki te whakamahi i nga whakakapi o te huaora D, korero ki a koe ki te tuatahi o nga kaiwhakarato atawhai. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
> Mahinga:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Nga mate pukupuku me te Huaora D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Impact of Vitamin D Supplementation I roto i te Whakangungu Whakangungu Whawhai i runga i te Hanganga tinana, Mahi Mahi, me te Glucose Torotoro i roto i te Poari me te Obese Nga pakeke. Clin Nutr. 2013 Jun; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Association i waenganui i te Serum 25-Hydroxyvitamin D Taumata me te Upper Tino Rewharewha Ahuinga i roto i te Tangata Tuatoru Rangahau Hauora me te Nutrition Examination. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Te Hua Vitamin D tino pai mo te Whakangungu Materoki Tae: he Whakaritea Meta-Tau. Kei te Panuitia a MJ. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D me te Risk of Inocction Mathardial i roto i te Tangata: a Study Study. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Ko te Hua Vitamin D mo te Hauora me te Mate." Ko te Journal of Steroid Biochemistry & Biology Biology 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Huaora D. I: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Nutrition Modern o te Hauora me te Maama, 9th ed. Baltimore: Williams me Wilkins, 1999.
> Nga Tari o te Tari Hauora a nga Tari Motuhake o te Dietary Supplements. Huaora D: Pepa Whakamutu Motuhake. Te Whare Wänanga o Ottawa Ko te Poari Whakaakoranga-Whakaaturanga Whakaaturanga. Te whai hua me te Haumaru o te Huaora D i te Whakauru ki te Hauora Hauora. Whakahaere mo te Rangahau Hauora me te Kounga. Akuhata 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. He wiki 12-wiki-rua Te whakamatautau haumanu whakamatau o te Huaora D3 Te Whakanohonoranga mo te Kino Nui o te tinana i roto i te Hauora Poari me te Ngakano Kaore. Nutr J. 2012 Hepetema 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Whakatau Whakamatauhia o te Whakaawhiwhi Huaora D hei Whakaturu i te Ngana Korero I te Waahi A i nga Kura. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. me Yvette I. Sheline, et al. "Ko te Tino Huaora D e hono ana ki nga Mahi Maamaa me nga Mahi Maamahi i Nga Tamariki Tawhiko." American Journal of Psychiatry Geriatric 14 (2006): 1032-40.