Mena kei a koe te mamae i roto i to muri, kaore koe anake. Ko te mamae o te mamae kaore i te nuinga o te wa, ina koa koe. Ko te mahi ki a koe e noho ana i te nuinga o te ra ka kaha ake te raruraru. Ko te tango i te wa ki te whakatinana i te mahinga whakawhitinga ake ka taea te rereketanga nui i roto i to taatau whakamamori whakamua.
Ko te tuara o raro kei te tohu i te vertebrae e rima, e hanga ana i te taha o te taura i runga ake i te sacrum. Ka taea e te mamae te puta mai i etahi o nga matatiki taiao takitahi, tae atu ki nga kōpae ngohengohe i waenganui i ia takiwa, nga koiora taiao, me nga uaua me nga hononga.
Ka taea e te Yoga te awhina me te aukati i te mamae na te hanga i te kaha i nga waahi ngoikore, me te whakawhiti i nga waahi ngawari. Ko te tikanga o te yoga, he maha nga ahuatanga o nga nekehanga e whai ana i te hiku, he huarahi pai ki te pupuri i te hauora mo te waahi i te wa.
Ko nga raupapa e whai ake nei ko te whakawhitinga tawhito me te whakawhitinga (e mohiotia ana ano ko te piko me te tuku whakamuri) me te whakawhitinga. Mena kua pawera koe, he mea nui kia kite i to taakuta mo te taatai i mua i te tīmatanga o nga mahi hou mai i te mea kaore nga mea katoa e tika mo nga ahuatanga katoa. Mena kua hoatu ki a koe te OK hei mahi i enei momo nekehanga, kei te rapu hoki koe i tetahi tikanga aukati, kua tae mai koe ki te wahi tika.
1 - Pelvic Tilts
Tīmata ma te takoto i runga i to tua mo nga pene pelvic . Mena kaore e taea e koe te takoto taahitanga, ka taea hoki e koe enei tu i te taiepa. Ma te ngoikore i to punga o te pungatara ki muri, ka whai hua te whakamahinga o to iti ki tua o te papa (te taiepa ranei). He pai te huarahi ki te whakauru i te kaupapa ki roto i te koikoi.
Me mahi 10-15 nga roanga o tenei taangata, ka miharo koe ki te rereketanga o to muri ki te mutunga.
2 - Kohu Cat-Cow - Chakravakasana
Haere mai ki nga wha e wha mo etahi huinga kau . Ko tënei tawhito, e neke haere ana mai i te whakaheke ki te toronga, ka whakawhānui ake i te mahi o te pungarehu ki te taina katoa, mai i te hiku ki te kaki. Ko te panoni i ou ringa me ou turi e awhina ana ki te whakapakari i te kaha. Ka taea e tenei kaupapa taketake te whai nui ki nga tangata e noho ana i te ra katoa.
Kia rima ki te tekau nga wahanga ka mahi i te mahi, engari ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ki te hiahia koe.
3 - Te Tamaiti - Balasana
Kaore i te taunakihia te whakaheke i te whakamua mo etahi momo mamae (kaore he mate, hei tauira), na kia mohiohia koe i mua i te whakamatautau o te tamaiti . Ki te whakaiti i te koki o te punga o mua, ka taea hoki e koe te whakanui i raro i tou uma me te upoko . Ka taea e ou ringa te okioki i te taha o te tinana, ka whakapirihia ranei ki mua, ahakoa he pai ake te ahuareka.
Tangohia te iti rawa o te manawa i konei.
4 - Te Tino Tumuaki
He pai ano hoki nga rererangi mo etahi tikanga, engari ki te taea e koe te mahi, he pai te hurihanga mo te pupuri i to whakaheke tere. Whakamahia te rererangi me te kore e kaha ki te whakauru.
Tangohia kia 5 nga manawa i roto i tenei waahi , me te whakanui ake i to hiku i runga i nga whaerenga, me te whakapiki ake i te waahi ki nga whakawhitinga. Na ka tahuri ki te huri i te ara ke. Mena he nui ake te tere o to waka, whakamatautauhia he taatai tawhito - ardha matsyendrasana .