Me pehea te mahi i te Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) Haumaru

Putanga o te tu : Backbend

Hua : Whakapai ake i te moenga o te koina . Whakatūwheratia te pouaka . Ka whakapakari i nga ringa, nga pokohiwi, me nga waewae

Tohutohu

1. Haere mai ki te takoto i runga i to tua
2. Turihia ou turi, me te kawe mai i nga kapu o ou waewae ki runga i to moenga kia tata ki nga papa. Piki atu ki o ringaringa me te tino mohio ka taea e koe anake te kai i ou rekereke. Ko nga waewae kia tika me te wehenga 'tawhiti.

1. Whakanohia o ou pokohiwi me te kawe mai i nga ringa o ou ringa i raro i ou pokohiwi me nga ringaringa e tohu ana ki o waewae.
2. Whakanuia me te takahi ki raro ki o ringaringa me o waewae ki te ara ake i to pokohiwi me te hiku mai i te papa. Kaua e patipati i te ara katoa.
3. Kawea te karauna o to mahunga ki te moenga. Katihia mo konei mo te wa poto ka mau tonu o ou pokohiwi me te whakarara me te kore e pakaru atu ki nga taha.
4. Whakatikahia o koutou ringa ka ara ake o koutou upoko i te papa.
5. Me mohio kia mau tonu nga waewae o to waewae me nga turi ki te waewae me o waewae.
6. Whakatata atu ki to roro ki te taiepa i muri ia koe.
7. Tīmata ki te whakatika i o waewae.
8. Ki te heke ki raro, kuhia tou kae ki roto ki o kou uma, ka heke iho ki raro.
9. Te okioki, te tuku i nga turi ki te patoto tahi.
10. Ngana ki te mahi i o raupapatanga i nga waahanga e toru. Mena he nui rawa ki te mahi i nga wira e toru i te tuatahi, ka taea e koe te whakauru i tetahi piriti ranei e rua.

Kaupapa Awhina

• Mena kei te peke koe, tamatahia te ringaringa o te ringa ki runga i to pokohiwi i mua i to pana. I etahi wa ka iti ake te waahi o te waahi ki te whakarahi ake i o ringa.

• Nganahia te mahi i runga i te pakitara. Tangohia nga poraka e rua , ka waiho ki te taiepa. Whakanohia nga ringaringa katoa ki runga i te poraka, ka pana atu ki runga i runga i te korero i runga. Mena he uaua ki o ringaringa, whakamatautauhia nga poraka ki te pakitara i nga tohu angiangi-45.
• Whakamahia he hoa. Whakanohia koe ki runga i te paparanga, ka noho tahi me to hoa e tu ana i muri i to upoko, ka anga atu ki a koe. Na ka pekehia o ratou waewae i raro i to pokohiwi. A, no te pehi atu koe, mauhia o ratou waewae ki te kore o ringaringa ki runga i te papa.

• Whakamahia he whitiki ki o ringaringa o runga ki te pupuri ia ratou i te waahi. Hanga he koropiko i roto i te whitiki e tata ana ki te whanui o ou pokohiwi. Pupurihia tenei ki o ringa i runga ake i te kaki i mua i to peke.
• Mena he raruraru kei a koe nga waewae ka wehe, ka rere nga waewae, ka ngana te paraka i waenga i ou huha hei awhina ia koe kia whakaekea nga waewae.

Ngā rerekētanga ake

1. Whakatikahia tetahi waewae ki runga ki te tuanui. Whakahiti ano i nga taha e rua,
2. A haere i to waewae ki o koutou ringa.
3. Haere mai ki te tu i te wira. Na ka heke iho i te tuunga ki te wira. A, no te taangata tuatahi koe, haerehia ou ringa ki raro.