Mena he sciatica koe, ka mohio koe ko te mamae tonu i roto i te papa, i te taha pono me te tohu. Ina koa, ko nga waahi e pa ana ki te whakauru i to papa, to waewae, me to muri, a ko nga tohu ka puta i te ngoikoretanga, i te pupuhi, i te ngingio, i te wera, me te whakaheke ki te mamae nui. Ko te mea tenei ko te puna o te raruraru ko te mamae o nga uaua roa i roto i to tinana, nga koiora sciatic, e rere ana i te turanga o te hiku, i roto i te papa me te tua o nga waewae. Ka kitea pea o to tohu i tetahi taha o te tuara ranei o te waewae mai i te mea he nerve kei ia taha o te tinana.
Ka taea e te sciatica tino kino te painga ki te kounga o te ora, kaore e pai ki te haere, ki te noho ranei. Mai i te mamae o te mamae, ka taea e te yoga poses te whakarato i te awhina ma te whakawhänui i nga uaua a tawhio noa. Engari, kaore pea he maimoatanga tika o te yoga mo nga take katoa o te sciatica, na kia mohio ki te rapu i te taatai mai i te taote i mua i te haere.
He maha nga ahuatanga e taea ai te mamae mamae, e rua o nga paanui piriformis noa me nga putea kua paheke. Mena kei te whakapikihia to putea e te piriformis pumau, ko te yoga he rongoa pai. He maha ano hoki nga taumata o te yoga e whakamahia ana e nga kaitautoko hauora hei whakaora i te mamae o te sciatica i puta mai i roto i nga putea. Ko nga whakawhitinga Hamstring e taunakihia ana hoki i etahi wa. Ka kitea e koe nga tauira o ia momo momo e toru i raro nei. Mena ka kitea e koe he awhina mai i etahi waahanga, me mohio tonu koe ki te mahi i aua wa ki te awhina i te hokinga mai o to sciatica.
1 - Te kukupa i roto i te Chair
Ko o tatou putea tuatahi ka waiho hei piriformis. Ko nga mea e toru e whai ake nei ko nga rereke katoa o te kukupa, timata mai ki konei me te whiringa mo nga tangata e kore e taea te okioki pai ki o ratou tuara. (I tua atu, ki te kite koe i te mamae, titiro ki te putanga piira, i raro iho nei.) Ngana ki te kimi i tetahi kohanga hei noho pai ma nga waewae e rua i runga i te papa, me te taatai o ou huha ki te papa. Whakanohia to hikoi matau ki te taha o to kopa maui, ka ngana ki te whakamau i to kopa matau ki te papa. Whakahiti ano i te taha maui.
2 - Te kanohi o te kohura - Sucirandhrasana
Mena ka taea e koe te takoto i runga i te papa, whakamatauhia te kanohi o te toi. Ka taea hoki e koe tenei e takoto ana i runga i te moenga. Me tīmata ma te piko o to kopa matau me te whakanoho i te kapu o to waewae waewae matau i runga i te papa. Na ka pihi i to kopa maui ka whakawhiti i to hikoi maui ki te okioki ki tou huha matau. Mena he nui noa tenei, noho ki konei me te waewae matau i runga i te papa. Mena ka taea e koe te haere atu, hapai ake te waewae tika ka toia ki to tinana, te pupuri i te tua o to huu, o to rama ranei. Kia rite ki te waewae matau e haere mai ana ki to tinana, ngana ki te whakamoho i to kopa maui ki a koe. Tukua me te whakahiti i tera taha.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Mena he pai te haere ki a koe, ka taea e koe te neke atu ki tenei momo pigeon. Whakanohoia he koroka whariki i raro i to putea i te taha o to waewae o mua hei tautoko. Whakanohia koe ki runga i to kaki maui i waho o tou ringa matau, me to tuuru maui e tata ana ki te taha o mua o to moenga. (Kaua e manukanuka ki te kore e tata ki te taha o te taha.) Whakamātauria kia kaua e tuku to papa ki te taha maui. Haere mai ki mua i runga i to waewae maui ki te mea he pai. Whakahiti ano ki to waewae tika i mua.
4 - Nga kau i roto i te Chair
Mena ka taunakitia e to taakuta te whakawhitinga tawhito (te puri) ki te hamani i te putea kua mate, heenei nga waahanga. Hei runga, ka timata ma te putanga o te ahuatanga e pai ana mo nga tangata e kore e taea te haere ki te papa. Mo te kau i runga i te nohoanga, noho me nga waewae e rua i runga i te papa, me o ringaringa ki runga i ou turi. Whakanuia me te toha o mua o to pouaka, me te whakahoki i to tua. Te whakakore me te tuku. Whakahitihia nga wa maha.
5 - Cobra - Bhujangasana
Mena ka taea e koe te takoto i runga i to kopu i runga i te papa, ka taea e koe te whakamatautau i te kaera. Me nga ringaringa kei runga i te papa i raro i ou pokohiwi, me te taatai tonu o ou pokohiwi, whakauruhia to putea ki te papapa, pana ki roto ki ou ringa, ka ara ake i to pouaka i runga i te papa.
6 - Sphinx Pose
Mena he pai te ngeru, ka taea e koe te whakamatautau i te sphinx. I roto i tenei putanga, tuhia o taepa i raro i ou pokohiwi. Patohia ki o koutou ringaringa ki te kukume i o koutou kae i runga i o ringaringa o runga, me te pupuri i o pokohiwi i to taringa.
7 - Nga kaimahi Pose - Dandasana
Ka taea hoki e Hamstring te awhina ki te mamae o te mate pukupuku sciatic, engari i roto i te maha o nga waa, ka hiahia koe ki te karo i nga putea whakamua mai i te mea ka taea e ratou te whakaneke i te putea. Ko te noho i roto i nga kaimahi he mea pai hei timata. Ko te whakatakoto i tetahi kakahu tarariki, e rua ranei i raro i tou papa, ka tuku koe ki te noho ki runga i te hiku. Whakanuia o koutou waewae.
8 - Tuhia te Peeke Whakaoti Nui - Supta Padangusthasana
Ko tënei toenga nui e mau ana ki te whitiki ko tetahi atu toronga nui. Mena kaore he whitiki, tamatahia he putanga o tenei waahanga kei te tomokanga. Kawea mai to waewae ki runga i te taha o te tatau ka waiho te waewae i runga i te papa haere mai i te kuwaha tuwhera.