Te momo o te tu : Teitei, te okioki
Ano hoki e mohiotia ana ko : Whakamutunga whakamutunga
Ngä Hua : Kaore te raupapa o te yoga i oti me te kore o te whakaari whakamutunga. Ka taea e Savasana te waatea me te wa whakaaro ki te tukatuka i nga mea kua tupu i te wa o te akomanga yoga . Ka whakaratohia e ia he painga e tika ana mo te kaha o te mahi i roto i te mahi aana .
He maha nga korero a nga kaiako ko te savasana ko te yoga tino kaha, ko te tino tikanga he korero he tino uaua ki te kore etahi e mahi mo nga meneti tekau.
Mena he mea uaua ki a koe, tamatahia te tirotiro i to tinana mai i te upoko ki te upoko, me te whakahua i te ingoa o ia waahanga tinana ka tuku mai. Kei te hiahia to tinana ki tenei wa ki te whakauru i nga korero hou kua riro ia ia na roto i te mahi tinana.
I te nuinga o nga wa, e hiahia ana te hinengaro ki te kaha ki te kaha tonu i te wa e pai ana te tinana. A, no te mea kei te noho tonu to tinana, kei te whai whakaaro to hinengaro ki te whakaatu i te ahua o te noho humarie i te wa e okioki ana te tinana i te wa o te tino kaha o asana. Mena ka kore e mutu to korero, whakamatautau i nga tikanga whakaaroaro o te kite i o whakaaro, te tautuhi i te whakaaro, me te tuku kia haere. Ka rite ano ki etahi atu momo o te yoga, he mahi tenei. Hei te mutunga, ka kite koe ka tae atu to tinana ki te savasana, kei te whakaaro ano hoki to hinengaro.
Ahakoa ko te savasana he okiokinga, ehara i te mea he moe! Me tamata koe ki te noho ki reira me te mohio i nga wa e rima ki te tekau meneti e noho ana koe i te whakataunga whakamutunga.
Tohutohu:
1. Toto ki runga ki to tua.
2. Wehea o koutou waewae. Kia mau tonu o koutou waewae kia tika ai o koutou waewae ki tetahi taha.
3. Kawea mai o ou ringa ki to taha o to tinana, engari ka wehe noa atu i to ratau. Tahurihia o ringaringa ki te taha ki runga engari kaua e ngana ki te tuwhera. Tukua nga maihao ki roto.
4. Tuhia o raatau pokohiwi ki runga i to tua hei tautoko. He kaupapa rite tenei ki te pana i nga pokohiwi i raro i te piriti, engari iti rawa.
5. I te wa e whakaturia ana e koe o ou ringa, tuku i tetahi mahi kia mau ki a koe. Hokihia to tinana katoa, tae atu ki to kanohi. Kia taimaha to tinana.
6. Kia puta to wairua ki a koe. Ki te pohehe tou hinengaro, ka taea e koe te aro ki to manawa, engari ka ngana ki te kite noa i a koe, kaore i te hohonu.
7. Noho mo te rima meneti. He pai ake nga meneti tekau. Mena kei te mahi koe i te kainga, whakaturia he whakaoho kia kore ai koe e akiaki ki te tirotiro i te wa.
8. Kia puta mai, ka timata ki te whakapiki i to manawa. Na ka timata ki te wipiri i ou maihao me o maihao, me te whakatikatika i to tinana.
9. Totoro o ringa ki runga ake mo te tinana katoa mai i nga ringa ki nga waewae.
10. Kawea mai o ou turi ki roto ki o koe kae, ka huri ki tetahi taha, ka kati nga kanohi. Whakamahia to ringa taketake hei urunga ka okioki koe i te wahanga fetae mo etahi hau.
11. Ma te whakamahi i o ringaringa hei awhina, whakahokia ake koe ki te waahi noho.
Ngā tohutohu:
Mā te whakamahi i ngā mahi i te wā o te savasana, ka pai ake te ahuareka, me te noho humarie.
1. Ki te iti ake te aroha me te kaha o te kopa, ka taea e tetahi putea hurihuri ranei, kei raro ranei i ou turi te awhina i te pelvis ki roto i te turanga pai ake.
2. Hei whakapumau i te whakaaro e pupuhihia ana te tinana ki te whenua, waiho he paraikete pakaru ki runga i ou huha. Ko tetahi poraka i raro iho o to piko ka rite tonu te painga, ano he matutu kanohi.
3. Mehemea kei roto katoa i te ruma, kei te hipoki i mua i te taenga mai ki te savasana. Whakamahia he koroikete yoga i tuwherahia ranei, peanatia ranei i runga i to putea me to taaka. He tino uaua ki te okioki ina he makariri koe.