Ko nga Mahinga ki te Hiko o te Yoga o te Yoga
- Kei te mohiotia ano hoki : Ko te kuri o raro, o te tipu
- Te ahua o te tu : Te tu, te whakaheke, te okioki
- Ngā hua : Te pana me te whakapakari i te tinana katoa. Ka taea te whakaora i te mamae o muri.
Ko te ahua o te kuri kei te heke ki te taha ki raro ka nui te panui mo te yoga. Ahakoa ko nga tangata kaore i tu i te huinga i te paepae o te karaehe o te yoga e mohio ana ki te whakaheke i nga korero kino a te kuri. Ko te take kua waiho hei tino mohiotia koana ko te mea nui ki te mahi o ngaianei.
He maha nga wa e mahia ana i te nuinga o nga akomanga yoga, i roto i te vinyasa yoga . E whakaratohia ana e te tihi-nui o te hamstring me te kuao kau, he mahi whakawhiti, he turanga okiokinga (whakaponohia!), He tino kaha ake hoki nga ringa, nga waewae, me te hoki mai i tona ake tika. Ko te tuatahi pea ka ako koe ka timata koe i te mahi yoga .
Whakaturia ake koe ake mo te angitu
Ko te take tino nui me nga kuri e anga ana ki raro, ko te kore e tuku i nga rekereke ki te papa. Mena kei runga ake koe i nga poari o ou waewae, ka hurihia te tohu o te tohu whakamua engari kaua e hoki. Kaore e waiho hei okiokinga ki te kore e whakahokia e koe te taimaha ki roto i ou rekereke. Ehara i te mea ko nga rekereke kia pa ki te papa , me neke noa atu i taua huarahi. Mena kei te whakaratohia e to kaiako he whakarereketanga i tenei waahanga, ko te nuinga o te waa ki te peke, ki te turaki ranei i ou hiku. Kia mau ki taua hinengaro i roto i te hinengaro me te whakamahi hei whakatika ia koe.
Ano, takiuru me te turanga o ou waewae. Me tohu to maihao ki mua o to moenga. He mea tino noa mo nga akonga hou e hiahia ana ki te huri i nga waewae, ina koa he whakangungu kanikani. Ko te tawhiti i waenga i nga waewae ka taea ano hoki te raruraru. He maha tonu nga akonga ki te tango i te whanui (tata ki nga taha o te moenga), he iti rawa ranei (pahono tetahi ki tetahi).
Ko ou waewae kia nui te whanui o te waewae, e ono pania ranei te mokowhiti i waenganui ia ratou, ka hoatu, ka tango ranei i tetahi waa mai i to rahi. Whakaritea nga waewae tika, tuku atu i nga rekereke, kia kaha ake te papa, a ka whai turanga pai koe mo tenei kaupapa.
Tohutohu
- Haere mai ki o ringa me o turi ki nga ringaringa i raro i nga pokohiwi me nga kuri i raro i nga hiku.
- Pupurihia e koe ou waewae i raro i te ringa o te ringa ki te hapai i to hika me te whakatika i ou waewae.
- Porohia o maihao me te papa i raro i nga ringaringa ki nga ringaringa.
- Ka huri i nga ringa o runga ki te whakawhānui ake i nga korowene.
- Tukua to tumuaki kia whakairihia o taau pokohiwi mai i ou taringa ki ou hiku.
- Whakauruhia te kaha o to kaha ki te tango i te pikaunga o te taimaha o to tinana i ou ringa. Ko tenei mahi he huarahi roa ki te hanga i tenei hei okiokinga.
- Te huri i to huu ki roto, kia mau ki te hiku, ka mimiti i nga rekereke ki te papa.
- Tirohia mehemea e tika ana te tawhiti i waenganui o ou ringa me o waewae i te haere mai ki te mahere mahere . Ko te tawhiti i waenganui i nga ringa me nga waewae kia kotahi i roto i enei e rua. Kaua e takahia nga waewae ki nga ringa i roto i te kuri ki raro i te raupapa kia tae nga rekereke ki te papa.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Ki te tiki i to papa i te turanga tika, piko o ou turi, haere mai ki runga ki nga poari o ou waewae (mo te meneti anake!). Kia mau tou kopu ki runga ki ou huha, a hei runga ou wheua . Murihia te rekereke me te whakatikatika i ou waewae ka pupuri i te hurihanga tiketike o nga wheua noho.
- Mena kei a koe he whariki tino kaha, kaore pea koe e kaha ki te pupuri i te putea me te whakatikatika i ou waewae i te wa ano. Mena koinei te take, he pai ki te pupuri i te piriti iti i roto i ou turi. Ka roa ake nga waahanga o to waa ki te wa roa ki te mahi i etahi atu painga.
Aronga Maatau
- Mena he tino uaua koe, kaua e tuku i to pupuhi rihi ki te papahanga e hanga ana i te hiku kapi (he panana hoki). Tāhiahia ō riu ki te pupuri i te tuanui.