5 Te Tika Turangi hei Whakatairanga ia koe
Mena kei te rapu koe i te raupapa tere o te tuunga o te yoga mo to mahi whare , me pai ki te arotahi ki nga pihi toa e rima. Ahakoa e mohio ana koe ki enei paanga, he maha nga korero iti e taea ai e koe te kawe mai i te whakapapa , me te whakapakari ake i ou waewae me te mahi, me te mahi i runga i te piko me te hoki whakamuri.
Whakamahia etahi o nga mihi ra i te tuatahi ki te whakamahana ki te whai wa. Te whakatau i mua i te maha o nga mana e hiahia ana koe ki te pupuri i ia tuunga hei whakarite i te kaha o te raupapa. Mena kaore koe i te tino mohio, timata me nga hau e toru mo ia tu. Mo te raupapa o te hinengaro, neke atu ki te mea hou ki ia manawa.
Tīmata i te Maunga Poaka (Tadasana)
Me timata ki te tu i mua o to moenga i runga i te maunga . Ko te tango i te maha o nga mana i konei ko te huarahi pai ki te kawe i te tinana ki te turanga wehewehe, ka timata ki te whakawhiti ki to tautuhinga.
I roto i nga whara, tamatahia te hurihia o nga pokohiwi kia tuwherahia nga ringaringa, ka awhina i te kawe mai o to pakihiwi ki to tua.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Takahia to waewae ki te taha o te moenga kia tae mai ki te toa I.
Kawea mai te rekereke maui ki te papapa, ka huri i nga maihao ki te tohu 45-tohu. Tīmata ki te piko i to kopa matau kia tae mai ki runga i te waewae. Ka hiahia koe ki te whakatika i te roa o to waahi (i mua ki te hokinga). Ka taea hoki e koe te whakawhānui i to turanga (taha ki te taha) mo te pai ake. Me mohio ki te pupuri i te turanga o to hiku rite tonu i runga i te maunga-koia tena, ko nga hiko e tohu ana ki mua, kaore i te huri ki te taha.
I runga i te riri, mauhia o ringa ki runga ake i to upoko. Ka taea e te tūranga o te ringa te rereke i runga i te tere i runga i to pokohiwi. Ko te turanga tawhito me nga ringa e pa ana ki mua, engari ka whiriwhiri pea koe ki te pupuri i nga nikau i wehe i te taha o te pokohiwi, ki te piko ranei i nga kokonga, ka whakatuwhera i ou ringa kia rite ki te cactus. Ka tuwhera te hinengaro o te hinengaro o te ngakau, ka puta te matakitaki ki nga maihao.
Ko te Pakanga Kino
Tuhia o ringa me te kawe mai i muri i to tua, te toenga o ou maihao ki te whakarite mo te toa whakaiti.
Pikihia o ringa ki runga i to tua ka pupuhihia to pouaka ki mua i te toronga o to tinana i roto i to kopa matau. Ka piki nga ringa ki te rangi, ka tae te karauna o to mahunga ki te papa.
Whakamātauhia te pupuri i tō kōtatau tika kia pupuhi tonu, ka tohaina ō hiku ki mua o tō moenga, me te karo ki te okioki i to pokohiwi i to punga o mua.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Whakatika me te tuku i o ringa. Tukua te ringa matau ka haere mai me te maui maui mo te toa II .
Ka taea e koe te whakaroa i to tuunga ka tuwhera koe i nga hiku ki te kanohi ki te taha o te moenga. Kia mohio kei te pupuhi tonu to kopa matau ki runga i te waewae matau. He rererangi mo te kopa matau ki te rere ki te pokapū, na tirohia kia kitea ano e koe o to waewae matau i roto i to kopu matau. Whakauruhia o au huinga me te pakaru i nga hiku i te iti iho.
Tuhinga o mua
Haere mai ki te huri i te toa na roto i te whakanui i to ringa matau ki runga, ka tuku i to ringa maui ka kiriata ki raro i te waewae maui. Ngana ki te pupuri i te pa o te ringa matau i runga i te waewae maui engari kaua e okioki i te taimaha katoa o reira.
Ko te piko o mua e noho hohonu ana ka haere koe mo te taha nui. Ko te piko o mua e noho hohonu ana ka haere koe mo te taha nui.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Tuhia tou ringa matau i to taha taha, ka pipi ki runga ki te poroporo o to waewae maui mo te whakatikatika mo te toa III . Ka hoki ou hi ki te toa toa.
Whakatikahia to waewae matau ka piki ake to waewae maui mai i te papa. Ko te tinana o runga me te tihi o te waewae maui ka rite ki te papa. Ko te whiriwhiringa o te rerekētanga o te ringa ki a koe. Ka taea e koe te pupuri i nga ringa tika i ou taha ka hurihia ranei i mua i te raina.
I muri i to noho mo to hua o te manawa, whakahekehia te waewae maui i te taha o to matau ka hoki mai ki te tu i te maunga. Noho i konei mo te maha o nga manawa ki te whakahoki ano i to tautuhinga. Tuhia nga rereketanga i waenganui i nga taha e rua o to tinana i mua i te haere ki te mahi i te raupapa i tetahi atu taha.