Kei te hiahia koe ki te whakanoho i te yoga hei whakauru atu ki to mahi? Kei roto i tenei rarangi nga waahanga katoa kua tuhia e matou, kua whakaritea maatau mai i te taketake ki te toronga. Ko te hono i nga hononga ka kawea koe ki nga tohutohu tino mo ia tu. Mena kei te rapu koe mo etahi kaainga rereke ki te tuunga, titiro ki to maatau papaa .
Poari Pose - Sukhasana
Koinei tetahi o nga huarahi hei mahi maatau , engari i runga i te ingoa e whakaatu ana, ko tenei waahanga he nohoanga pai. Mena kaore i te mahi tenei whirihoranga mo a koe, tango i tetahi turanga-waewae. Ko te noho i runga i te paraikete hei whakaara ake i nga hiku e whakatenatenahia ana hoki i konei.
Tuhinga o mua - Vajrasana
Ko Vajrasana he turanga tuuturu me te nohoanga e okioki ana i ou waewae. He pai ke atu ki te mea rereke (i runga).
Te Poari Mahi - Dandasana
Ko te nuinga o nga kaimahi e kiia ana ko te ahua o te maunga . Ka rite ki te maunga e whakatakoto ana i te hanganga mo te maha o te tu, ko te kaimahi te timatanga mo te maha o nga mea noho.
Tuhinga Whakamua - Paschimottanasana
He maha nga huarahi ki te haere mai ki te paschimottanasana , engari ko taku hiahia ko te whakamatautau i te pupuri i te taha o muri me te peke i te pungarehu.
Tuhinga o mua - Upavistha Konasana
A, no te tautuhi mo te upavistha konasana , kaore koe e haere ki te whanui whanui ki nga waewae. Ko te waahi o te kokopi i roto i te huha o te taatai he mea noa, engari kaore koe e hiahia ki te haere mo te waahi katoa.
Ko te Kamupene Cobbler - Baddha Konasana
Ka taea te kawe mai i te kohinga o te Cobbler ki roto i te punga o mua ki te tukuna e to taina. Ko te kaha o te kaha me o koutou ringaringa i runga i o waewae ka taea te whakanui ake i te toronga.
Ko te Hawhe Ariki o nga Matehuinga - Ardha Matsyendrasana
Ko te haurua rangatira o nga ika e mohiotia ana ano ko te tipu o te tira. He mea nui ki te pupuri i to waewae o mua me te noho o nga wheua ki runga ki te papa ki konei kia whai ai koe i tetahi mea ki te pumau i te huri.
Te Poari o te Poari - Gomukhasana
Ko te ahua o te kau ka uru ki nga waahanga o nga pokohiwi me nga ringa o runga e kore e whakamahia e te nuinga o tatou. Kaua e miharo ki te mohio ko te mea nui ake te maatau i nga ringa i tetahi taha kaore i te atu. He ahua noa tenei ahuatanga o te waahi mai i te nuinga o te iwi e pai ana ki tetahi ringa ki tetahi atu.
Hautanga Ringa Hawhe - Ardha Padmasana
Ko te Half lotus he tohu pai ki te tarai i runga i te ara ki te lotus katoa (tirohia i raro nei). Mai i te nui o te lotus e tino pakeke ana ki nga turi, he pai te nuinga o nga akonga o te yoga i tenei putanga, ka taea te whakamahi mo te whakaaroaro noho.
Hero Pose - Virasana
Ko te Hero Pose he pai te whakaaroaroaro. Ko te nuinga o nga tangata ka kitea he maatau ake ki te pupuri i te hiwi i roto i tenei waahanga atu i nga waahanga-waewae i te wa e noho ana mo te wa roa. He kounga nui hoki.
Poat Pose - Navasana
Mena ka kitea he uaua ki te pupuri i te ahua pai o te V me o waewae ka tika i runga i te waapa , ka tuku i nga turi, me te pupuri i nga hiku ki te papa. Me awhina tenei ki a koe kia mau tonu to taina me te peke.
Ko te upoko-ki-Knee Pose - Janu Sirsasana
A, no te whakawhiti i mua i roto i te janu sirsasana , ngana ki te tautuhi i to rama kia rite ai koe ki te takahi i to waewae tawhito, kaua ki te waahi i waenganui i ou waewae.
Head Head ki Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Ka hopuhia e nga akonga mo o ratou waewae nui i roto i te mahi a Janu sirsasana i te utu mo te whakatuwhera i te pouaka ki te tuanui. Mena kei te pupuri o to waewae ki te huri ki raro, piko tou kaki me te pupuri i te tua o to upoko.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Mena kei te haere atu to papa i te papa i roto i te pigeon , whakamahia nga paraikete i raro i ou hiku ki te kawe i te papa ki te whakatau i mua i mua i te panui. Ka taea ano e te hunga e pupuhi ana i te hiku me nga pokohiwi te mahi i te pi kukupa .
Knee ki te Ankle - Agnistambhasana
Ko te koikoi ki te taera e kiia ana ko te pi kukupa rua ka kite koe he aha. Kia mau tonu nga waewae ki te whakaheke me te kawe mai i nga hiku e tata ana ki te taha o te moenga.
Heron Pose - Krounchasana
Ka peke te waa (tirohia i runga ake), pai ake ki te kukume i to turi i roto i te haurangi ki te pupuri i te mea tika me te mutunga ki te waahi i mua. He mea nui atu te hiina pai ki te waewae tika.
Te Poari a Marichi - Marichyasana I
I roto i te marichyasana I , kia mohio koe ka taea e koe te tango i te here i mua i to tīmata ki te tuku i te piko. Mena kaore te here i reira, noho i runga i te turanga tika.
Lotus Pose - Padmasana
Kei te whakaarohia a Lotus i te wa e tu ana te yoga nui, engari me tae mai ki te whakatupato i te hunga ka timata. Mo tetahi atu, tirohia te haurua lotus (i runga).
Pouaka Poari - Parivrtta Surya Yantrasana
Mena ko koe te ahua o te tangata ka taea e koe te maka o to waewae ki muri i to mahunga, ka tika te haere o te kape i runga i to papa. Kaore, ka nui atu etahi atu hamstring ki te mahi.
Monkey Pose - Hanumanasana
Mehemea kaore koe i te tuwhera, ka mahi i te hanumanasana me te rua, e toru nga poraka. Ka hiahia koe kia kotahi poraka i raro i nga ringaringa ka taea e koe te kiriata i raro i to huu mua mo te awhina ina tata koe ki te papa. Kia tere haere ki konei ki te karo i te raru.