Putanga o te tu : Backbend, tuwhera ngakau
Ngā Hua : Ka whakapakari i te hokinga. Whakatūwheratia te pouaka. Whakapai ake i te moenga mokowhiti
Tohutohu:
1. Toto ki runga i to kopu. Ko te whakatakoto i te paraikete i raro i ou hiku mo te taraiwa ka nui ake te ahuareka o tenei, engari ka taea e koe te peke ki te mahi koe i roto i te rere.
2. Kawea mai o koutou ringa ki o koutou taha me o koutou ringaringa e anga ana ki te papa.
Whakanohia o ou waewae ki waho i muri ia koe me nga pito o ou waewae i runga i te moenga.
3. Kawea mai to rae rae me to taau ki te moenga hei whakarite. Me hurihia o pakihiwi ki raro, ki raro ki te whakatuwhera i to pouaka
4. I runga i te riri, ara ake to upoko, toka, me o ringa i runga i te papa. Kia mau tonu o ringa ki muri ia koe. Puta atu ki nga ringaringa kotahi tekau, ka hurihia o ringaringa kia tohuhia ai e ou ringa. Kia mau tonu te taatai o to pakihiwi ki raro i to tua.
5. Whakauruhia o ou waewae kia peke atu ou kuri i te papa. I te wa ano, ngana kia kaua e whakapakaritia te putea kia nui rawa te hiku o to hiku ki te haere ki to puri. Patohia nga pito o ou waewae ki te papa.
6. Kia mau tonu to kanohi ki runga i te papa i mua i a koe kia noho ai to kaki i roto i te waahi kore, kaore ano kia piki.
7. Me noho i tenei waahanga mo te hauora e toru me te rima. I runga i te tira, tuku ki raro ki te papa. Tahuri tou matenga ki tetahi taha ka okioki ki tou paparinga.
He mea tuku iho kia toru nga waahanga o te taha tawhito, na tenei e rua atu nga waahanga, ka taea te whakauru i nga rererangi e whakaaturia ana i raro nei.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Ki te kore koe e piki ake i roto i te pouaka, hurihia he paraikete me te waiho i te taha o raro o to riu. Ko te mahi i tenei ka tauturu ia koe ki te whakapakari i nga uaua o muri.
2. Mehemea kei a koe he hoa mahi, ui atu ki a koe kia tu i ou waewae ka mahia e koe. Ka miharo koe ka nui ake teitei ka taea e koe te hapai i to pouaka ka pumau tonu nga waewae. Ka awhina ano hoki tenei ki a koe kia mohio koe ki te kaha o to hiahia ki te whakauru ki o waewae.
Ngā Tohu Ake:
1. Whakauruhia o ringa ki muri i to tuara i mua i to ara ake. I a koe e piki ake ana, hurihia o pakihiwi me te whakawhānui atu i ou ringa ki muri ia koe, me te pupuri i o ringaringa. Tīmata ki te hapai ake i to ringa ki runga i te tuanui.
2. Ka hapai koe i to rama, ka piki ake o waewae i runga i te papa, ma te pupuri tika. Whakauruhia te katoa o to waewae, tae atu ki o ringaringa. Kia mau ki te pouaka.
3. Mo te wero nui ake, whakawhānuihia o ringa i mua o to tinana engari i tua atu. Me kaha ake te mahi ki te pupuri i to pouaka.
4. Tīmata ki te whakawhānui i te nui o te wa e mau ana koe. Mahihia ki te mana tekau, kia mohio kei te mau tonu koe i te tika o to whakawhitinga i te roanga atu.