Putanga o te tu : Tuhi
Te whaihua : Whakanuia nga hamstrings me nga kuao kau, whakapai ake i te mohiotanga o te kiri.
Ka hoatu e Dandasana te whakawhitinga taketake e whakamahia ana mo te nuinga o nga waahanga o te yoga. Whakaarohia ko te ahua o te tadasana (koinei te take mo te tuunga). Ko te waahanga nui rawa atu o tenei waahanga ko te rapu i to tautuhi i roto i te turanga tika e pumau ana.
Te tikanga o tenei ko te noho i runga i te paraikete ranei e rua.
Ko te noho i runga i te papa me o waewae ka tohatoha mai ka rite ki te mea tinowari i te ao, engari ka tamata koe, ka taea e koe te huri i to hinengaro. Ko te tikanga, he maha nga tangata e kite ana i tenei turanga kaore i te pai. Ko te tohu i konei ehara i te kukupa i o niho me te haere ki roto, engari ki te rapu huarahi hei pai ake i te wheako. Ka taea e nga huawhina te awhina. Mena kei te hiahia to tire ki te haere i mua ka noho koe i runga i te papa, ka taea e tetahi teitei i raro i to waahi nohoanga te rereke nui.
Tohutohu
- Noho ki o waewae ka toro atu ki mua i a koe.
- Kei te hiahia koe ki te noho ki runga ki o whea whea ka taea. I tena mutunga, mauhia te kikokiko o ia putea me te neke atu i te ara. Ko tenei ka puta ake he whakaaro nui.
- Whakauruhia nga uaua o tou huha me te whakaheke i nga waewae e rua. Ka taea e to rekereke te piki mai i te papa.
- Tuhia nga pokohiwi i runga i nga hiku. Tukua o koutou pokohiwi mai o koutou taringa.
- Ko te putanga pai o te turanga he ringa tika nga ringaringa me nga papanga i runga i te papa i tetahi taha o nga hiku hei tautoko i to hiku. Heoi, he rereke te roa o te ringa, he pai tonu te pakaru o ou ringa, te neke ranei i te waahanga o ou ringa.
- Whakanuia kia whakaroa ake to wiwi.
- Whakamātauria ki te noho mo nga manawa hohonu e rima me nga waewae e tino kaha ana.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena he mea uaua ki a koe kia noho tika, waiho he koroka whariki i raro i tou nohoanga. Ko te hiranga o nga hiku e tino awhina ana i konei.
Aronga Maatau
- Tangohia tenei ahua ki te piko o mua, e mohiotia ana ko paschimottanasana .
- Whakamahia koe ki te noho mo nga manawa kotahi tekau me nga waewae e tino mahi ana i te wa katoa.