Kei te mohio ano hoki : Ko te Whakangungu Tae, Ko te Panui Poutai
Putanga o te Whakatairanga : Tuhia
Uara: Ka whakatuwhera i nga hiku me nga pini.
Ko te Cobbers pose (baddha konasana) tetahi o nga waahanga tekau e tika ana mo te timatanga o te yoga , e whakaatu ana i te maha o nga wa e hiahia ana koe kia kite i tenei i roto i te akomanga (tohu: he rota). Ko te mea no te mea he pai te taangata pai e tata ana ki te tangata ka taea, ahakoa he iti noa nga waahanga ka tae ki reira.
Mena ka pupuhi nga hiku, kia mohio koe ki te noho ki runga i tetahi putea whariki kia rua ranei hei whakaara i to nohoanga. Ka miharo koe nahea tenei mahi ka taea ai koe te noho ki runga ake ma te kaha ake.
Mena he tamariki koe, ko te ahua taketake o te mahi a te kaituhi he ahua pai rawa. He maha nga wa e noho ana nga pihi me nga tamariki tamariki i runga i te papa i tenei turanga. I a tatou e neke ana ki te pakeke, ka ngaro ta tatou mahi, ka pai ake te noho ki nga nohoanga me o tatou waewae. Ka mohio o tatou tinana ki tenei ahua o te noho me te raruraru pou, tae atu ki te mamae o muri, muri iho. Ko te taatai i nga hiku me nga pungarehu o roto i te baddha konasana ka timata ki te whakakore i nga painga o te nui o te wa e noho ana i te tepu, i te kaa ranei.
Tohutohu:
1. Ka timata ki te noho ki te tarasana (kaimahi) me o waewae ka toro atu ki mua i a koe. Na ka piko iho ou turi me te kawe mai i nga waewae o ou waewae ki a koe ka tuku iho ou kuri ki te tahataha ki tetahi taha.
2. Tohaina o waewae ki te tata ki to tinana ano he pai. Hoki atu ki te ite koe i tetahi mamae i roto i ou turi.
3. Tuhia nga taha o waho o ou waewae ki te kaha. Ka timata nga waewae kia tuwhera hei pukapuka. Ka taea e koe te whakatenatena i tenei ki o ringaringa, ki te pupuri ranei i ou waewae i roto i te hika hika .
4. Me noho ki runga roa me te hiku roa i te wa e tiaki ana i to pakihiwi i runga i to tua me te peke atu o to pokohiwi mai i ou taringa.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Tangohia he panuku i raro i ou wheua whea ka hiahia to tire ki te haere ki mua ka noho koe i runga i te papa.
2. Whakaritea tetahi poraka , tetahi atu taputapu ranei i raro i nga piu hei tautoko, ki te mea he tawhiti rawa o ou kuri i te papa.
Ngā Tohu Ake:
1. Haere mai ki roto i te peke i mua ma te tihi i to pakihi. Me mohio koe kei te haere mai koe ki waho me te taatai o tua atu i te huri i to waahi ki roto. Ka taea e koe te whakanoho i ou pokohiwi ki runga i to huu o roto, me te whakamahi i te pehanga ngawari hei awhina ia ratou ki te tuwhera. Mena ka whakatata mai to tumuaki ki te papanga engari kaore i tino hanga ki reira, waiho he poraka i raro i to rae rae hei tautoko.
Ngā rerekētanga:
Ko te atua tuku iho pose (supta baddha konasana) he putanga o te tohu kei te pupuri koe i ou waewae me te mea kei te takoto ki runga i to tua.