- Putanga o te tu : Tuhi
- Hua: Whakanuia nga hiku.
Ko Sukhasana he tino ahuareka, he whakawhitiwhiti, he turanga noho. He maha nga tangata e kata ana ka kitea ko te sukhasana he whakamaoritanga he "maatauwari," no te mea he tino uaua te tokomaha o te hunga e noho ana. I roto i tenei take, Heoi, e kore te tikanga te tikanga o te uaua. Ko te tikanga me te ngawari.
Na ko te noho i roto i te sukhasana kei te noho tonu i tetahi huarahi e taea ai e koe te maatau. Mo te hunga ririki i whakahuatia i runga ake, ko te tikanga ko te whakamahi i nga hua ka rite ki nga korero i konei . A, ka oti koe te whakarite, he pai te mahi a te sukhasana mo te whakaaroaro me te mahi pranayama .
Tohutohu
- Whakaritea nga painga tautoko (te paraikete , te paraka , te pupuhi ) i raro i ou wheua e noho ana, kia nui ake ai o ou hiku i ou turi ina tae mai koe ki roto.
- Haere mai ki te noho i runga i to papa i roto i te maatauranga, te whakawhitiwhiti-waewae. Hurihia te kikokiko o to anga ki o ia taha me o ringaringa kia mau ai to wheua noho ki te pakari.
- Puta mai ki waho me te taha ki te taha ki to ratau wa torutoru kia mohio ai kei te pumau o koe pokohiwi i runga i ou hiku. Hiriahia nga ngutu o te pokohiwi ki raro i to tua kia neke atu ai ou pokohiwi mai i ou taringa. Ka kake te karauna o to mahunga ki te tuanui.
- Ka taea e ou ringa te okioki i roto i ou huinga, i runga ranei i nga pito o ou huha. Tahurihia o ringaringa kia pai ake ai, kia heke iho ranei ki raro.
- I a koe i te mate, ka roa ake to kiri. I a koe i te wa, ka pakari i roto i to waahi.
Tips
He maha nga huarahi rereke e taea ai e koe te tu i o waewae. Tīpakohia tetahi e mahara ana i te taiao. Anei etahi waahanga:
- Whakanohia nga waewae i raro i te ritenga atu i roto i te turanga tawhito.
- Kawea mai tetahi rekereke ki a koe. Ko tetahi atu waewae e okioki ana i te papa i mua i a koe, kia eke ai o rekereke. Ko tenei whirihoranga ka kawe mai i ou waewae he iti ake.
- Whakanohoia tetahi waewae ki roto i to hu.