Ko Chia Seeds he puna pai o te kirika me te Omega-3 Fatty Acids
He iti nga purapura a Chia , engari he nui te kai ma te momo omega-3 waikawa momona me te muka kai. He awangawanga tetahi ki te kai i nga purapura kia?
Ko nga tohu ki te purapura o te piahi ka puta he raru kino kino ki etahi o nga whakamatautau kua tohatohahia e te torotoro ana i te kaha o te purapura ki te whakanui i te kaha me te mate taimaha .
Nga Akoranga mo nga Iwi Rui
Ko te kaituhi o nga kaitohutohu e rua, ko te Kaiwhakahaere o te Whare Wananga o te Whare Wananga o Apihachian State, a David Nieman, e ai ki nga kaupapa i tetahi waahanga i 6 tbsp (50 g) o te whenua, o te tipu katoa i te wai i ia ra - i roto i te rua 25 g i runga i te kopu .
I roto i nga wiki akoranga 12-wiki, i rangahauhia nga kaipakihi mo te matekai me te kaha o te kaha, me nga tohu hoki o te mamae o te mate me te mamae, te pupuhi, te pupuhi, te nausea, te mate pukupuku ranei.
Ahakoa te mea ko te horopaki whakamatautau o nga purapura pupuhi kua tata ki te 19 karamu o te muka hou i ia ra, ka tuhia e te kapa a Nieman e kore nga take i pa ki nga raru kaare he mea he purapura pia ano he tapiri, he placebo ranei i te whenua, i te purapura purapura katoa .
Ko te rangahau 2009, i tuhia i te Nutrition Research , i tirotirohia mehemea ko te whakamahi i te 50 karamu o te purapura purapura i ia ra ka hua te mate nui . Kaore.
E ai ki a Wayne Coates, he kaitohutohu me te kaituhi o Chia: Ko te Guide Complete ki te Ultimate Superfood e tuhi ana ka pakaru te pupuhi i te kai i te rahi o te purapura piahi no te mea he purapura te purapura i te kopu i te wa o te tipu. E taunaki ana ia ki te whakanui ake i taau wai hei whakaoti i tenei tauhohenga.
He aha e pā ana ki nga Hua Hauora Hauora ?
Ko te whai hua o te whakauru i nga purapura pia ki taau kai ka taea e ratou te whakapai ake i te taumata o te toto o etahi waikawa hauora hauora, e ai ki tetahi o nga akoranga a Nieman, he rangahau i whakaputaina i te tau 2012 i roto i te Journal of Alternative and Medicine Medicine .
I roto i te 62 nga taumaha o te wahine, engari ko nga wahine whai muri i te menopausal i te hauora, ko te hunga e 25 karamu o nga purapura purapura o te whenua i ia ra kua piki ake te waikawa alpha-linolenic (ALA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA) i roto io ratou toto. He nui atu nga tohu o te mate, ahakoa (penei i te toto totora me te mumura) kaore i rereke i waenga i nga kaipupuri o te whenua, o te katoa, o te kore o te purapura pia.
Raina raro?
Ko nga purapura a Chia he puna hauora o te muka me te omega-3 nga waikawa ngako, a ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, no te mea he wai te wai, a, ko te wai i roto i te kai kua whakaaturia kia pai ake te roa o te wai ki te kai. Kaore pea pea pea koe ki te whakauru i nga purapura pia ki to paariki tawhito me te maheni matomato , me te kore e wehi i nga raru morearea i muri mai. Engari, ki te meinga e ratou te hau me te pungarehu o te taiao, ka hoki mai ki te nui e kai ana koe i ia ra, tamata ki te whakanui ake i to wai inu , a kia pai ake te whakapai o to tinana ki te muka nui ake.
He Korero Ano:
- He aha te kai o to wai i te pai ake i te inu i te wai
- He pai ake te pai ake o te purapura o te pupuhi o te kiore?
- Me pehea te kokoti i nga painga hauora o te purapura pia
Kaupapa:
Coates, Wayne. Chia: Ko te Aratohu Whakamutunga ki te Mea Kaihauturu Ultimate. Te Whakaputa Sterling. 2012.
David Nieman, Kaiwhakahaere o te Rautaki Mahi Whaiaro, te Whare Wananga o Appalachian State. I uiuia te uiuinga i te 30 o nga ra o Aperira, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Kaore te purapura o Chia e whakatairanga i te mate taimaha, te whakarereke i ngaa waahi mate kino i roto i nga pakeke pakeke." Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S.. J Altern Kia rite ki te Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.