Me te tino kaha , kei te hiahia koe ki nga ringa kaha kia mohio ai koe ki nga paanga o nga ringaringa o te yoga me nga whakawhiti. He maha nga wa e ui mai ai nga tangata ki te whakapai ake i to raatau kaha ki te whakarite mo enei take. Ko te rongo nui, kaore koe e timata ki te whakatairanga i nga pauna taimaha ranei ki te mahi i nga waahi. Kia mau tonu te mahi i te yoga a ka hanga e koe nga uaua e hiahiatia ana e koe i te wa e rite ana koe ki te whakamatautau i enei mea.
Anei he titiro ki nga ahua o te pauna taimaha ka taea e koe te mahi i runga i te ara.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Toi Toro Ki raro - Adho Muhka Svanasana : He rongo pai ake: ko tetahi o nga mea e tino mahihia ana e koe i roto i nga akomanga yoga ko tetahi o nga huarahi pai hei whakapai ake i to kaha kaha. Ahakoa he mea tika kia whakahekehia te kurupae ki te taha o te kuri, he mea tika ki te tautoko i te nuinga o to pauna ki o waewae, kaore i te whiwhi i te meka e kaha ana nga ringa o to ringa.
- Te Mahere Mahere : Ko te waaahi te ingoa tuatahi ko te paanga tuatahi o te yoga. Ahakoa kei te mau tonu o koutou waewae i runga i te whenua, kei roto o koutou ringa te nuinga o to pauna. Tiakihia to pakihiwi i runga i te pai-te whakautu i to whakaeke. Kia tika o koutou pokohiwi ki runga i o ringaringa. Ngana ki te hanga i tetahi raina tika mai i te karauna o to mahunga ki ou rekereke kia kore ai koe e whakatairanga i to putea, kaua hoki e tukua ki te whakairi.
- Ko te Mahere Taonga Tautoko : Ko te taha o te taha o te taha o te taha o te waewae, kei te taha o tetahi ringa me te taha o te waewae kotahi ka nui atu te waahanga (titiro ki raro), engari ko tenei waahanga tautoko e tika ana mo nga kaihanga.
Nga Waenga Intermediate
- Ko te Koki - Bakasana : Ko te Crow te waahi tuatahi mo nga tamariki o te yoga. Ko te ako ko te mea nui ake mo te rapu i to pokapū o te kaha atu i tetahi atu mea. (He tohu: tera pea ka neke ake i mua atu i to hiahia kia waiho, engari kaore e tino paatou ki to kanohi.) (Tetahi tohu: Whakaritehia he papa o nga urunga i raro i to kanohi i te mea anake.)
- E wha nga kaimahi o te kaitautoko - Chaturanga Dandasana : Ko te maha o nga korerorero (ko te putanga o te whakakoringa o te yoga) ko tetahi o nga huarahi pai ki te hanga i to kaha kaha. He mea nui ki te mahi i a ratou me te pai o te hanganga, engari, ki te karo i nga whara o te pokohiwi. He mea tika hoki kia mohio ki te wa e korero ana, no te mea he rereke te rererangi o te whakaeke ki te whara, ka kaha pea koe ina mate koe. Mena ka tangohia e koe he akomanga me te nui o te waina , mohiohia ka taea e koe te whakaputa i nga waahi ka pekehia e koe i te wa e pakaru ana to puka.
- Te Pouaka Paari o te Ao - Nga Mahi : He pai nga mahere taha mo te mahi i tetahi ringa i te wa kotahi. I te wa e tupu ana to maia, ka taea e koe te timata ki te takaro ki nga momo rereke.
- Whakatika i te Toi - Urdhva Muhka Svanasana : Mai i te huinga o to waewae i runga i te papa i tenei waahanga, he mahi hoki mo o ringaringa. I te nuinga o nga wa, kaore he kuri roa e whakahaerea mo te wa roa i roto i nga karaehe yoga, engari ka taea e koe te noho roa i te kainga. Me tika kia pakaru o koutou pokohiwi ka hurihia o koutou pokohiwi me te heke iho i te wa tuatahi ka tae mai koe. Ko tenei ka pupuri i to pokohiwi mai i te tipu ki o taringa.
Putanga Rawa
- Firefly Pose - Tittibhasana : Ka whiwhi koe i te kakau i runga i to paanga o to ringa tuatahi (hei tauira, te toenga, i runga ake nei), ko te toenga ka tino rite. Engari, me hiahia koe ki te whakapakari ake i te kaha ki te tautoko i te taimaha o to tinana me o ringaringa anake.
- Te Whakanui o te Hinga - Eka Pada Galavasana : Ko te huinga o te kiore e hono ana i nga waewae o te kukupa me nga ringaringa o te kani. Ko te whakawhānui i to waewae i muri ko te iti rawa. Ki taku whakaaro he mea ohie ake ki te whakauru ki te paanga o to ringa me to waewae ka huri i raro i to tinana, ka whakawhānui atu, kaua ki te ngana ki te hapai i to waewae i runga i te papa i te mea kua tika.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Ko te nuinga o nga tangata e ako ana i te papaa ki te pakitara tuatahi, he pai te huarahi ki te hanga i te kaha o te ringaringa. Kia mau ki te pupuri i nga ringa kia tino tika i te wa e patipatu ana koe kia kore ai e tautokona.
- Te Peke Peke - Parsva Bakasana : E rua nga putanga o te koki taha. I te tuatahi, me whakamatau ki te okioki i runga i tetahi ringa me ou turi i runga i tetahi atu. I te mutunga, ka taea e koe te whakamatau i te whakamahi i te ringa kotahi anake, e tautoko ana i to papa.
- Whee Pose - Urdhva Dhanurasana : He rota kei te haere tonu i roto i te wira katoa, ehara i te iti rawa ko te mea he nui te kaha o te kaha ki te turaki ia koe ake me te pupuri i taua turanga.
Kei te hiahia ake koe?
Tirohia to tatou waahanga 10-yoga mo nga patu , me te whakaatu atu i etahi atu mea.