Ko enei mahi ka whakamahia e koe ki te pupuri i nga ringa o runga me nga pokohiwi me te kaha o nga uaua. I te taha o tetahi kaupapa whakangungu tinana me te whakangungu a tawhio noa, ka hiahia koe ki te ngaro atu nga ngako mai i aua waahanga. Whakamahia nga mahi i roto i te rarangi i raro nei. Mena kaore koe i nga umanga, ka taea e koe te whakamahi i te kettlebell, te poroporo rongoa, me etahi atu taumaha e wātea ana.
1 - Ko te Dumbbell Arm Curl
Mahalo ko te mahi tino pai-mohiotia katoa, he tino te nuinga, te curl ko te " whakakorenga " tawhito, "ko te tikanga e werohia tetahi uaua ranei tetahi rōpū o te uaua. Ko te ritenga tenei o te "mahi whakauru," penei i te papa taangata, i te kaaiti ranei , e mahi ana i nga roopu puoro maha i te wa kotahi.
Ka taea te mahi i nga pibbon te ol 'bicep me nga dumbbells, te awhina, te awhina , te taura, te kettlebell ranei . Ko te mahinga ko te pupuri i to matua me te toka ki te taha o to tinana kia taea ai te pauna i te taimaha. I tua atu ki te arotahi ki te pupuhi, kei te mahi ano hoki tenei mahi i nga uaua o te pito o runga.
2 - Ko te Dumbbell Overhead Press
He aha pea te mahi whakamutunga mo nga pokohiwi kaha, pumau, e kore e taea e koe te haere i mua i te piupiu ki runga. I te wa e mahi ana te mahi i roto i te turanga noho ka awhina i te whakautu, ka nui ake te mahi a te tumuaki tuunga ki te whakauru i o koe uaua me te whakapai ake i te toenga o te pauna, he mea tino nui hoki mo te pikinga me te taraiwa.
Ahakoa e kore e taea e koe te hapai i tetahi raina tika rawa, me whakamatau koe ki te mahi. A, no te mahi koe, ka kite koe i tetahi o nga painga o te whakamahi i nga puoro ki nga manaaki. Kaore he mate o te hopu i a koe i roto i te tauera me te pae ka pana koe ki runga.
He maha nga ahuatanga tīmatanga me nga ringaringa ringa ka taea e koe te whakamahi mo tenei mahi.
3 - Ko te Dumbbell Triceps Whakawhānui
Ahakoa he iti noa atu te taupatupatu ki te taura, ko te whakawhitinga o te triceps dumbbell ko te mahi whakamomori hei awhina ia koe ki te hanga i tenei uaua nui. Ko te mahi i tenei mahi me te ringa kotahi engari kaua e rua nga huarahi pai hei karo i nga raruraru i te kaha me te whakawhanaketanga o te uaua, engari he mea nui ki te whakamahi i te taimaha mama ki te mahi koe. E 70 nga wahanga o te ringa o te triceps. E hiahia ana koe ki nga ringa nui? Whakaritehia o tautuhi. Tenei te pehea.
Ko te ahuareka: I te wa e takoto ana i raro, ka kiia tenei kaupapa he "kuru te anga." Ki te whakamatau koe, ka mohio koe he aha.
4 - Ko te Dumbbell Front Raise
Ko te whakaeke i mua i tetahi atu tauira nui o te mahi wehewehe: i te mea e whakanuia ana te taimaha i mua i a koe, kei te pupuri tonu nga taupae, ka mahi nga waahanga katoa o te pokohiwi ki te pupuri i te kaupapa.
Engari, he tino pai tenei kaupapa i te whaainga i nga waahanga o mua, te waahanga o te pokohiwi e tino kitea mai ana, pai, o mua. Mena he mea nui tena ki a koe, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te ringaringa, engari ki te hiahia koe i nga pokohiwi kaha, ka nui te tihi o mua, ka ara ake te taha , ka pakaru ki runga i te taha tawhito .
Ko te mahi i tetahi waahi tuatahi, ko tetahi taha i tetahi wa ka awhina i te whakaiti i nga whakaheke me te whakapai ake i to pauna. He pai ki te whakamahi i te taimaha marama me te mahi i tetahi ki te toru nga huinga o te tekau ki te tekau ma rua nga whakautu; ki te tīmata koe ki te toka i runga i ou rekereke hei whakaoti i te tihi, kei te tino taimaha koe.