Noho ana i nga Pounamu, Sacrum, Psoas, Piriformis, me nga Intercostals
Kei te mohio koe ki to piriformis mai i to pona? Mena ka mahi koe, ka kaha pea koe ki te yoga no te mea kei te whakauru koe ki te taha tinana kaore koe i mohio kei a koe. A, i te wa e mohio ana koe ki a raatau, ka pai ake koe ka tukuna atu e koe.
1 - Nga Hoko Noho
Ka rongo pea koe ko nga wheua he nohoanga wheua ranei. Kaore pea koe i rongo ki a ratau kia tae mai ra ano te kaiako o te yoga ki a koe kia noho ki runga ia ratou. Ko te wahanga Anatomically o to pelvis (te ngongo ngongo, kia tika), ko nga wheua noho he tino nga wheua i raro i te kiri o te papa e noho ana koe.
Ko te Hononga Yoga: Ko nga wheua noho he maha nga korero i te yoga no te mea he paanga o taau mahi i roto i nga turanga e tu ana i te waahi (baddha konasana) . Ka pangia ano e ia ki mua ka whakapiri i te punga o mua (paschimottanasana) .
Ki te noho tika koe, kei te taurite koe ki o wheua noho. Kaore pea koe e mohio na te mea he iti noa te mihi ki nga uaua i reira. Engari, ki te ata maoro koe i te wa e noho ana koe, ka kite koe i te rereketanga ka taea e koe nga wheua noho.
2 - Te Sacrum
I mohio koe he wheua tapatoru i te turanga o to taiwhanga tika i runga ake i to hiku? Well, ko te sacrum. Ko te puna noa o te mamae o raro me te whare ki te maha o nga uaua. Ko te huinga e hono ana ki nga wheua hipoki ka kiia ko te hononga tapu (SI, mo te poto).
Te Hononga Yoga: Ko te sacrum e whakahuatia ana i nga wa e takoto ana koe i runga i to tua. Me noho tonu ma te kaiako e whakamahara tonu ki a koe i tenei wa.
Kua horahia te sacrum me te kopikopiko i roto i te maha o nga waahanga o te yoga me te mea ngawari ki te tango i te tawhiti. Koinei te take e korerohia ana ki a koe kia "tiakina to paanui" me tetahi take ka rereke te mahi a te yoga.
Ano, he mea nui ki te tiaki i te hononga SI, ka taea te whakakorekore, he puna noa hoki te mamae o nga akonga o te yoga. Tonoa atu ki to kaiako mo nga huarahi hei whakakore me te aukati i tenei, mehemea kua whara koe i mua.
Ētahi atu
3 - Ko te Psoas
Ko te tino psoas tetahi o nga roopu o nga uaua e kiia nei ko te hikoi hipoki. Ka mahi tahi enei ki te kawe mai i to waewae me te rama ki tetahi ki tetahi waahi.
Ka whakauru nga pokai ki te taanga o runga o to wheua wheua (wheua) i tetahi pito. Ka haere i roto i te piripiri, ka hono ki te maha o te waahi o raro ka pana atu i tetahi atu pito.
Te Hononga Yoga: Mai i nga pokoa ehara i te uaua o te mata, he uaua ki te tautuhi me te wehe. Ko tana ingoakore kaore i te whakaiti i tona nui, ahakoa.
Ko te mea tino nui, ko te psoas te matua ki te whakatipu i te kaha me te kaha o te kopu. He mea tino nui ki te whakataurite me te tuku whakamuri me te hoki whakamuri.
Ko te whakapakari me te whakaroa ake i nga psoas he maatau mo te tangata e mamae ana i te mamae o te mamae i te nui o te noho. He maha nga waahanga mo nga pokona e tino pai ana ki te mea kei te noho tahi koe ki te papapu.
4 - Ko te Piriformis
Ko te oma i muri i nga psoas (he tohu, me etahi ahua) mo te taitara o te uaua rongonui rawa ko te piriformis. Ko te whakapau i tenei uaua iti i roto i to papa ka taea te whai painga nui mai te mea kei te mahi koe ki te sciatica.
Ko te Hononga Yoga : Ko te piriformis he uaua matua i roto i te hurihanga waewae, ka taea ai te whakaputa atu i waho o te hipoki. He mea matua hoki ki te puna tautoko mo te sacrum.
Ka taea e tenei uaua iti-mohiotia kia kaha rawa atu, kia wewete ranei, kia puta ai nga mamae katoa. A, no te korero a to kaiako mo te "rererangi putea," ko te piriformis te waahi.
Ētahi atu
5 - Nga Korero
Kei te mamae tonu koe i ou riha i muri i te puri o te tahuri ki te piko ranei? Ko te hunga e korero ana ki a koe. Ko enei uaua he kawenga mo te whakawhānui me te whakawhitinga o to ropu riu ina hau koe.
Te Hononga Yoga : Ko nga uaua intercostal e hono ana ki nga riu, me te nui o te mahi o te whare herehere ki roto i to mahi. Kaore e taea anake e nga pouaka te whakawhānui ake me te kirimana, ka pa ana ki a koe.
Ka taea e nga paanga o te kau (gomukhasana) me te kuwaha pois (parighasana) te mahi i nga mea whakamiharo mo te whakawhitinga me te whakatuwheratanga i nga papanga. He ngawari ki te whakarereke i enei, engari he mea nui te pouaka ki te yoga me etahi atu uaua.