Ahakoa he mea tino uaua ki tetahi ki te wikitoria i to ratau raruraru tuatahi, ka timata ki te mahi i te yoga , he mea tino uaua ki etahi tangata. He tangata kotahi e mohio ana ahau e korero ana ki a au mo te tamata i te yoga i nga wa katoa ka kite ahau ia ia engari kaore e taea e ia te mahi. He torutoru nga take kaore e taea e nga tangata te whakaatu i to raatau tamariki tuatahi, ahakoa o to raatau whakaaro nui ka pai ki a ratau. Mena kei te mohio koe ki tenei, ko tetahi o nga huarahi pai ki te timata ki te waimarie ake ko te mahi i etahi waahanga ki a koe ake i te kainga. Ahakoa e akiaki tonu ana ahau ki nga kaitono ki te haere ki te akomanga i te mea e taea ana, he nui ano hoki te korero mo te ako i etahi waahanga ka timata, ka timata ki te kite i nga hua o te mahi auau.
He kupu mo nga mahi
Ko nga mahi e rite ana ki nga poraka me nga paraikete ka tino nui te rereketanga o te mahi a te yoga. Mā te whakamahi i ngā taputapu ka āwhina koe ki te whakauru tika ki te āwhina i tō tinana ki te toro i tētahi ara haumaru. Mena kaore koe e whai mana ana, ka taea e koe te whakamatautau i to hacks haupae . He tino whai hua nga poraka . Ka taea e koe te whakamahi i nga pukapuka matotoru, nga pouaka, te hurihuri i nga pungarehu otaota, nga papaa taangata, nga nohoanga o nga tamariki, nga mea katoa kei roto i te whare.
He Kupu mo te Ngati
Ka whakamahia pea koe ki te ine i to mahi i roto i nga ree, i nga tautuhinga, i nga meneti ranei. Ko nga paopao o te Yoga e whangangahia ana i roto i te manawa. Ko te tikanga, he manawa hohonu tonu i roto i te ihu. Mena ka puta he raruraru ki a koe, whakaarohia te tuku i te manawa ki te takiwa kei reira te awe. Kia mohio ki te hiahia o to manawa ki te haere tere atu, ki te waatea ranei i etahi waahanga ka ngana ki te whakaroa ake. Mena he mea uaua te ngana ki tetahi waahanga, puta mai, ka okioki.
Whakatūpato: Whakakitenga i mua!
He mahinga tenei e whakatairangatia ana mo nga tangata e mau ana i te hiku, te hamstrings, me nga pokohiwi, engari nga tinana kaha. I te nuinga o te korero, he whakaahua tenei mo te nuinga o nga tangata e mahi ana engari kaore i te wheako o te yoga, engari ka kaha te mahi mo te wahine he momo tinana ano. Waihoki, he maha nga tangata e rereke ana, ahakoa he tikanga, mai i te yoga, i etahi atu momo mahi. Mena he pono tenei ki a koe, tirohia etahi o era atu mahi toi o te yoga .
1 - Te Whakatika Whakamua
Ko te mea tuatahi ko te punga o mua , ko te tikanga he mahinga ake mo te waahanga atu i te piripiri i mua i te kaha o te kaha. Kaua e manukanuka ki te pa ki o waewae me te papa. Me awhi noa i nga waewae tika kaore e tutuki nga turi. Me wehe noa o raahi waewae ki te hiku. Ko te tikanga tenei ko te uttanasana.
Tangohia te hohonu me te piki ki te haurua whakamua (ardha uttanasana). Ko te tikanga ko te haere ake kia tae noa ki to muri o te papaha, ka okioki i o ringaringa ki runga i ou huhu me o huha (kia kore e tu o ringaringa ki runga i ou turi). I a koe i muri mai, toia te pereki kopu ki to taina me te hoki mai ki roto i te piringa hohonu. Whakahokihia tenei i muri me te puta 5 nga wa, kia aro ki o koe kiri me nga pupuhi.
2 - Lunge Plus a Twist
Purihia nga turi kia rite ki nga mea e tika ana hei kawe mai i ou ringa ki te papa. Takahia to waewae matau ki muri o to moenga, ma te pupuri i te koki maui i runga i te hiku maui. Me noho i runga i te poroporo o to waewae matau me te pupuri i te waewae matau. Ka taea e koe te piki mai i ou ringaringa ka whakamahi ranei i nga poraka i raro i ou ringa. Tangohia te maha o nga mana o tenei kaihoroi. Na ka tohua to ringa matau ki runga ki te papa, ki tetahi poraka ranei, ka ara ake i to ringa maui ki te tuanui ka tae mai ki te whakakii. Kia mohio mehemea ka kaha ake te manawa ki te hukahu. Me noho ki te 3-5 nga manawa, ka tuku i to ringa maui ki te papaahi, toahihia to waewae matau ki mua ki te puri o mua me te whakahua i tera taha.
3 - Cat me Cow
Muri iho, haere mai ki o ringa me ou turi. Me whakarite ki o ringaringa i raro i ou pokohiwi me ou kuri i raro i ou hiku. Mena kei te ngohengohe ou turi, waiho he paraikete, he tauera ranei i raro ia ratou mo te tarai. Ka whakamaroke koe i to taina me etahi kau-kau . I runga i te whakauru, whakanekehia te hiku, whakaheke i te kopu, me te ara ake i to upoko. I te whakahekenga o muri mai, tuhia te hiku, a tawhio noa i to tihi me te toha i to upoko. Whakaaetia enei nekehanga whakahē i runga i ia manawa mo te 5 tau.
4 - Toi Toro Ki raro
Na kei te haere koe ki te kuringa ki raro . I rongo pea koe i tenei ahua ahakoa kaore koe i mahi i mua i te yoga. Koinei tetahi o nga mea tino pai. i mahia i roto i te tata o nga akoranga yoga katoa. Ko nga ringa me nga turi e tu ana ki a koe. Pupurihia e koe ou ringa i raro i te ringa o te ringa. Whakatikahia o ou waewae, whakanekehia nga pokohiwi kia kore ai e waiho i runga i ou ringa me te kawe mai i to papa. Ko tou tinana te hanga i te ahua o te V. Me peke tou upoko. Purihia tetahi puri me te tahi atu, ka pakaru i nga waewae. Ka taea e koe te piko o ou turi ki te kore e taea e koe te whakatika i ou waewae. Noho mo te 5 mana.
5 - Plank
Ko te waahi mahere he waahi ki a koe ki te whai koe i nga tikanga mahi. Mai i te kuringa ki raro, nekehia to tinana ki mua kia hoki mai o koutou pokohiwi ki o ringaringa. Kei te maturuturu o koutou hika me o koutou waewae e tu tika ana me te mea kei te mahi koe i te pana. Whakaarohia he raina tika o te kaha mai i te karauna o to mahunga ki ou rekereke. Ko te pupuri i te mahere ko te huarahi pai hei whakapakari i to kaupapa . Me noho mo te 5 ki te 10 nga manawa, kia mohio ai koe ka taea e koe te pupuri i to whakawhitinga mo te wa katoa. Mena ka tīmata to hipuku ki te piri, ki te peke ranei, ka tae te wa ki te puta.
6 - Squat
Hokihia o ringa ki o waewae. Whakatuwherahia nga waewae kia rite ki to te moenga (mo te 18 inihi). Tahurihia e koe o waewae me te piko o ou turi ki tetahi waahi tawhito . He tino uaua tenei mo nga tangata e piri ana ki nga hiku, na te whakamahi i nga whakarereke e whai ake nei mehemea e tika ana. Mena ka pupu ake nga rekereke ki a koe, hurihia he paraikete me te kiriata i raro i ou rekereke hei tautoko. Kei te hiahia koe ki te okioki ki roto i ou rekereke, kaua ki te peke i to taumaha whakamua mehemea ka noho koe i runga i nga poari o ou waewae. Ka taea hoki e koe te kiriata tetahi mea i raro i to papa hei tautoko ia koe. He nui te poraka yoga i te mea kei a koe tetahi. Mena ka taea e koe, kawe mai i ou pokohiwi i roto i ou turi, me o ringaringa ki te turanga karakia i mua o to ngakau. Mena kaore i te mahi, tuhia o ringa ki runga ki te papa. Mena kei a koe te mamae o te turi, puta mai. Mena he raruraru kei roto i nga hiku me te pupuhi, whakaarohia te tuku o to manawa ki aua waahi.
7 - Nga Pouaka
Whakatika ki te wiri i ou waewae. Na kei te haere koe ki te mahi i runga i te hanganga tika. Whakanohia te taimaha ki runga i to waewae taamaha, ka tuku i to kopa maui ki te hapai i to waewae maui mai i te papa. Ki te haere ki te rakau, ka waiho e koe te kapu o to waewae maui ki runga o to waewae matau. Mena ka taea e koe te tiki ki te huha o roto, nui. Mena kaore, ka whakaheke iho engari kaore i te taha tika o to turi. Kimihia he tohu tuuturu hei arotahi i to kanohi me te pupuri mo te manawa 5. He pai ki te wewble me te hinga. Whakahokia ano. Ko nga mea pai e pa ana ki te rakau ko te hohoro ka whakapai ake i to paanga ki te mahi i ia ra. Me whakarite nga waewae e rua.
8 - Te Poari a Cobbler
Ina oti koe ki te rakau ka noho ki runga i te papa. Kawea mai nga kapinga o ou waewae me te tuku o ou kuri ki te taka ki tetahi taha ki te taha ki te whakawhitinga i te waahi o te pupuhi i roto i te kaitohu . Mena he uaua tenei, ngana ki te noho ki runga i te paraikete taapiri ranei he poraka. Ka taea hoki e koe te whakatakoto poraka (nga urunga ranei) i raro i nga piu hei tautoko. Tangohia i roto i nga kawa me nga pupuhi i konei.
9 - Poari Pose
Takoto ki runga ki o tua o ou turi ka piko me o ou waewae te rite. Puta mai me te whakarite ka taea e koe te whangai i nga rekereke ki o ringaringa. I te waahi, whakanekehia nga hiku mai i te papa ki te whakawhiti i te pou . Ngana ki te takahi i ou maihao i muri i to tua ka tuhia o pokohiwi i raro i te toenga o te pokohiwi. Mena kaore i te mahi, tiakina nga ringa i ou taha. Kaua e waiho nga waewae kia puta ke ranei o ou kuri. Kia mau ki te hiku mo te manawa 5 me te tuku. Whakaorangia etahi motumotu me te ara ake ano. Mena he poraka kei a koe, he awhina he piriti awhina ki te poraka i raro i to sacrum.
10 - Paaho Pai! Tuhinga
Kei te mahi a Crow i taau mahi yoga tuatahi? Ae, a ka korero ahau ki a koe he aha. Ko nga tangata e kaha ana ki runga ake o te tinana me te mea matua ka kaha te mahi i nga pauna o nga ringaringa i muri i te wa ka timata ratou ki te mahi i te yoga. Te wawahi i enei mea kaore e taea te whakakore i te yoga me te whakapakari i te maia. Kaore koe e tae atu ki reira i mua, engari he mea ngahau ki te ngana. Mai i te kaainga, haere mai ki runga i nga poroporo o o waewae. Whakapikihia nga peepa ki a koe, ka huri i ou ringa ki runga ki te papa mo o turi. Whakaarahia to putea he rota me te timata ki te whakarereke i to taumaha. Pupuhihia ou turi ki o ringaringa o runga. Takaro ki te hapai i te waewae kotahi, kaore ranei e rua e pa ana ki te whenua. Ki te mohio koe kaore koe i rite mo tenei, kaore he raruraru. Whakamutua noa.
11 - Ko te tinana
Katoa nga waahanga o te yoga me te okiokinga i te tinana , ka kiia hoki ko te whakaoho whakamutunga. Ko te whakaaro ko te takoto tino nohorekareka ki te painga ki nga painga o to mahi me te whakakore i to hinengaro mo te whakaaroaro iti.