1 - Te kauhoe i te taumata Beg / Intermediate
Ko te kaukau he mahi ngahau, engari he mea tino uaua ano ka kawea mai e ia nga waahanga katoa o te tinana. Ko te waimarie, he ngawari ano hoki te whakarereke i te kaukau.
Ka hangaia e te kaukau he paerewa nui mo te maha o nga mahi a Pilates Mat e hiahia ana kia whakawhitinga whakamua.
- Takoto ki tou puku me nga waewae tika me te tahi.
- Ko te pupuri i nga pokohiwi o te pokohiwi kei roto i to tuara me o ou pokohiwi mai i ou taringa, toro atu i ou ringa ki runga.
- Panahia to toha ki te kawe ake i te kopene kopu i te papa.
- Te toro mai i te pokapū, whakawhānuihia o ringa me o waewae ki tawhiti i roto i nga ahunga whakamua ka puta mai i runga i te papa. I te wa ano, kia roa te roa i roto i to taatai ka neke atu to mahunga i runga i te moenga hei whakawhitinga o te kaha o to taura. Tiakina tou mata ki te moenga; kaua e whakaheke i to kaki.
- Me haere tonu atu ki o ringa me o waewae i tawhiti mai i to pokapū ka rite ki te ringa matau / ringa maui o muri, ka mahue te ringa / te waewae matau, ka pupuhi ki runga, ki raro hoki i roto i nga pupuhi iti.
- Whakaritea to manawa ki te kaupapa kia haurangi koe mo te tatauranga o te 5 pihi me te tae atu, me te tatau i te 5.
- Ko te tumanako, kei a koe te ahua o te kaukau!
- Whakamahia he 2 ranei 3 nga nekehanga o te 5 nga nekehanga o te neke me te manawa i roto i, me te 5 nga nekehanga e neke ana me te manawa.
2 - Nga tohutohu me nga whakarereke
Tips
- Kia mau ki nga mea roa, roa, roa, tae mai i to pokapū.
- Kia mau ki te mahunga me te kaki hei awhina o to waahi me te kore e whati i te raina ki te kaki.
- Tiakihia to raro ki te taha o te hiku.
- Mena he tino uaua te ahua o te manawa i te tuatahi, waihohia i waho.
Ngā whakarerekētanga mō te kaukau
- Whakamātauria te mahi me te haurua o te tinana anake. I runga i te ahua o runga, kei te mahi a Susie i te haurua o tona tinana ka tutuki ia i te nekehanga ma te pupuri i tana kopu me te hiku e haere ana ki te moenga.
- Ko te hunga i nga tuanui o muri me te kaki ka hiahia kia mahi anake te hawhe o te tinana.
- Ngana ki te pupuri i to rae i runga i te moenga me te mahi noa i nga waewae. Kia tae atu ki nga waewae, kia kotahi i te waa, kia nui noa atu te neke atu i te inihi. Kia waimarie ki a koe, ngana ki te mahi i nga nekehanga waewae hou i roto i te tere tere.