Ko te Tumuaki he mea tino pai ki te mahi tika i te yoga. He maha nga wa, ka akiakihia nga akonga ki te whakauru atu ki a ratau ki tetahi huarahi tawhito, he mea kino mo te hunga ka timata . Ko te huarahi haumaru ko te hanga i te take mai i te whenua, me te whakarite kia pai to tautuhinga i ia waahi, me te kaha ki te haere ki te mahi e whai ake nei.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei huarahi ki te taha o te taiepa mo te tautoko ake, engari kaua e waiho i te tata o te kupenga haumaru te pai ake ia koe i nga waahanga whakamutunga. He pai ki te mutu i te taahiraa 4 i mua i te whakawhānui i nga waewae e rua. Kei te whakaaro he pai, he maia hoki he kohatu nui e pupuhi ana ki te mahinga katoa.
1 - Whakanohoia o Tae Maama mo Te Puna Tae
1. Haere mai ki o ringa me ou turi ki nga ringaringa i raro i nga pokohiwi me nga kuri i raro i nga hiku.
2. Kawea mai o ou ringa ki te papa, ma te pupuri i ou pokohiwi i raro i ou pokohiwi.
3. Whakanohia nga ringaringa o te ringa ki te taha o te kaki i te taha ki te taha ki te taha o te kaki kia mohio ai ko ou kokonga ko te tawhiti tika. Whakaritea kia rite ki te tika.
4. Tuhia nga ringa mai i ou pokohiwi. Pupurihia o ringaringa ki runga i te papa, me te wero i ou maihao. Whakamutua te rowhero i mutu i te taha ki raro ki roto ki te kete o to ringa kia kore ai e pakaru.
2 - Tuhia to Runga ki te Papa
1. Tuhia te karauna o to mahunga i runga i te papa. He mea nui kia waiho te upoko o te upoko ki raro, kaua rawa i te tawhiti ki tawhiti.
2. Kaore o koutou ringa e mau ana i te angaanga. Engari, ko te tua o to upoko e okioki ana i nga turanga o ou tumuaki.
3 - Whakaarahia nga Hips
1. Hikihia to hika me te whakatikatika i ou waewae me te mea kei te haere koe ki roto i te kuri .
2. Mahia te haere o ou waewae ki to upoko, kia tae atu ra ano nga hiku ki runga i ou pokohiwi ka taea.
4 - Whakaarahia nga Peera
I tenei wa kua tae mai matou ki te waahanga o te waa: ko te tango ake i ou waewae i te papa. Ko tou taimaha katoa kei roto i to mahunga me to raau. Me mahi tou tino ki te tiaki ia koe kia taurite. E rua nga tikanga e mahi pai ana mo nga kaitoi ki te mahi i tenei ma te haumaru.
1. Pikohia ou turi. Tātuhia tētahi turi ki roto i tō pouaka, whakaara ake i taua waewae mai i te papa. Na ka tohua te tahi atu turi i roto i. Ko nga waewae e inaianei. Pauna i konei.
2. Kia mau tonu o koutou waewae. Whakatikahia tetahi waewae ki runga ki te tuanui. A, no te taangata o taua waewae ki to rama, whakaarahia atu te waewae i runga i te papa. Pauna i konei.
Me tino whakahaere tenei kaupapa. Ehara tenei i te whakaaetanga ki te takahi ki te waahanga. He pai ki te hapai i tetahi waewae i te wa mehemea ka taea e koe te mahi maeneene me te mana.
3. Ko tetahi ara tuatoru e ara ake ai, ko te pupuri i nga waewae e rua tika ka whakanekehia e raua i te wa kotahi. Ko te tikanga tenei he nui te kaha o te pukupuku , me te nuinga o nga waa e haere ake ana i roto i to mahi.
5 - Pane Katoa
Hei whakaoti i te mahi, whakaarahia nga waewae e rua.
1. Ki te piko o ou turi, whakaitihia kia whakatikatikahia ki te poutū.
2. Mehemea he tika nga waewae, ka whakaheke ake i te waewae o raro ki te whakatau i te waa kua oti ake.
3. Ko tetahi ka whiwhi waewae, ka tae atu ki nga poari o ou waewae. Patohia te pakari ki o ringaringa.
4. Kia mau ki te 3 nga manawa i te tuatahi, me mahi ki te 5-10 nga manawa
5. Whakamātauria kia puta mai ma te hurihuri i te huarahi i whakamahia e koe ki te whakauru.
6. Te noho i roto i te tamaiti .