Ko te Yoga Kaua e Whakanuia kia Whawari
Mena kei te takaro koe i tetahi kēmu o te hononga kupu me te rongo i te kupu "yoga," he aha te mea tuatahi i pana ki to upoko? He maha nga iwi e ki ana "he uaua," engari he tino maatau te yoga. Mena kua puta mai koe i tenei moenga i tenei ata, ka totoro atu ou ringa ki runga i to mahunga, kua puta he yoga.
Kei te whakaatu a Yoga i te hinengaro ki te whakawhänui kia whai whakaaro koe ki tö whakawhitinga , me te pëhea te mana o te noho i roto i to tinana. He maha nga waahanga o te yoga taketake e tino mohio ana, ahakoa he torutoru nga tau mai i to raatau PE whakamutunga. Koinei te raupapa o nga painga e tekau e ahuareka ana, engari ka whakawhānui, ka whakapakari hoki i to roopu ngohe nui.
1 - Maunga Pose - Tadasana
No te mea he mea kuware enei mea, ehara i te mea he mea ngawari. Ko te whakamohiotanga hou ki te turanga e whakaarohia ana e koe ka tino raruraru. Tangohia te maunga , kei te tu tika tonu.
I roto i te horopaki o te yoga, heoi, he nui te roanga kei roto i tenei turanga. I te pakiaka o te rekereke, kei te whakauru nga uaua o te waewae, ka mau nga wheua ki nga pokohiwi i runga i nga hiku, ka kiriata nga pokohiwi o te pokohiwi, ka kake te karauna o te upoko. Kaua e wareware ki te hau!
2 - Nga Whakanui Whakanui - Urdhva Hastansana
Whakawera me te kawe mai i ou ringa ki runga ake i to upoko. Koinei to taau ataata, engari kei te arotahi koe ki te pupuri i te whakawhitinga pai i whakaturia e koe ki te maunga.
Me noho ki runga i nga rekereke me te pupuri i to pokohiwi mai i ou taringa i te wa ano ka tae atu koe ki roto i ou ringa. Ka taea e koe te titiro ake ki nga ringa, ka taea te whanui o te pokohiwi me nga ringaringa pakau ranei.
3 - Te Whakatika Whakamua - Uttanasana
Whakawaihia me te pupuhi i runga i ou waewae ki te piko o mua. Mena ka iti te waahi o te hamstrings, pikohia nga turi kia taea ai e koe te tuku i to tine. Kia taimaha te mahunga. Whakanohohia nga waewae ki te waimarie mehemea ka pai koe engari kia mau tonu te upoko. Ka taea e nga waewae te pa atu ki te tawhiti o te hipoki, i nga ahuatanga pai ake.
4 - Garland Pose - Malasana
Nekehia o waewae ki waho o te moenga ka piko iho ou turi, ka haere mai ki roto i te kaapu. Ka taea e nga waewae te puta mai ki te hiahiatia. Mena kaore e pakaru nga rekereke ki a koe, mauhia he paraikete whakairo ki raro ia ratou.
He waahi noa tenei mo nga tamariki, engari ka ngaro taatau mo te hunga pakeke. He mea nui mo nga hiku, me te whakawhiti i nga painga o te noho nui ki nga nohoanga me te eke hoiho. He mea tino pai ano hoki ki te hiahia koe ki te kari.
5 - Ko te Poari Pose
Whakatikahia o waewae me te whakaheke i ou waewae ki raro i tou huha i mua i te pikitanga o to waewae waewae maui ki muri o to moenga me te piko o to kopa matau mo te raumati hohonu. Whakamātauria ki te kawe i to piko piko ki runga i to waewae kia pera te taha o tou huha matau ki te papa.
Kia mau tonu te waewae maui me te kaha ki te rerenga o to rekereke. Mena he kaha rawa tenei, ka taea e koe te peke i te kopa mauī ki te moenga. Me noho koe kia rima nga manawa hou i te hokinga atu i te waewae maui ki te taha o to moenga i te taha o te taha matau. Na ka whakahua ano i te lunarua ki te taha maui ki mua me te waewae matau.
6 - Mahere Mahere
I muri i to rua tuarua, taahihia te waewae maui ki te taha o te waewae matau i muri o to moenga. Koinei te whakaritenga whakarite mo te pana-ake. Me noho e rima nga mana ki konei ma te whakarite kia kaua e heke iho nga hiku ki te iti ranei, ka kake rawa ranei.
Mena kei te pupuhi nga paepae ki a koe, ka tukuna e te miihini . Kawea mai ou turi ki raro, mehemea e tika ana. I muri i nga mana e rima, tukua o ou turi ki te moenga ka hoki mai ki te noho i runga i ou rekereke, okioki mo te wa poto.
7 - Nga kaimahi
I muri i te hopu i to manawa, ka huri i ou waewae kia hurihia ki mua i a koe. Koinei te ahua o te maunga e noho ana, i te mea he mea tinowari engari he nui te haere.
Ka kaha nga waewae ki nga waewae ka tohaina. Ka pakaru nga pokohiwi i runga i nga hiku kia roa, kia tika hoki. Kia tika nga ringa, kia paku ranei.
8 - Whakaawehia te Whakakotahi - Paschimottanasana
I runga i te whakakino, kawea mai to tamaiti ki runga i ou waewae ki te piko. Kia mahana ake o maatau kaha i tenei wa kaore koe i eke i mua i to pikinga.
Me mahi koe me te manawa, te whakaroa i te taura i runga i ia memeha me te whakapiki i to puri o mua i runga i ia tira. Me noho mo nga manawa e rima, ma te pupuri i nga waewae.
9 - Te upoko ki te Knee Pose - Janu Sirsasana
Hoki mai ki te noho me te tuku i to waewae waewae maui, ka mau mai i te waewae o te waewae maui i roto i tou huha matau. Whakamahia te ritenga ano i whakamaramatia ki runga ki te whakapiki ake i te waahanga ma te whakamahi i to manawa. I muri i nga manawa e rima, noho ki runga, ka huri i nga waewae.
10 - Kaore He Pekerangi - Ananda Balasana
Takoto i runga i to tua ka awhi i ou turi ki roto ki o koe. Na ka wehe i ou turi me te kawe mai i nga waewae takitahi i runga i ona turi kia pai te taha ki te papa. Hurihia o waewae me te pupuri ki a ratau i waho ka tou iho ou turi ki raro ki o raatau.
Tuhia tetahi taha ki tetahi taha ki runga ki to taipene mehemea e pai ana. He waahi tenei e mohio ana ki tetahi me nga tamariki. Aukati i te whakahau ki te whakauru i ou maihao ki roto i to mangai. I muri i nga manawa e rima, toro atu o waewae ki runga ki te papapu me te okioki.