Ko te whakapai ake i to puka rererangi ka awhina ia koe ki te rere tere, ki te pai me te whakamarie, me te iti iho o te mamae i to tinana me te whakaiti i te whara kino. Whakamahia enei tohutohu hei mahi i te whakaoti i to puka puka.
Titiro ki mua
Me arotahi o kanohi ki runga i te whenua mo te 10 ki te 20 waewae i mua i a koe. Kaua e titiro ki ou waewae. Ehara i te mea ko tenei ahua rere noa, engari he pai ake te rere ki te rere, no te mea ka kite koe he aha te haere mai me te kore e hinga .
Whenua Tae
Kaua e waiho hei kaiwhaiwhai, hei kaihoe ranei. Mena ka pupuhi koe i ou waewae, ka kaha o taau kuao me te ruha wawe, ka whakawhanakehia e koe te mamae mamae . Ko te taunga i runga i ou rekereke ko te tikanga kua pahure koe, a kei te wera koe, ka ngaro te kaha, ka kino pea. Whakamātauria ki te taiao i waenganui o to waewae, ka hurihia ki mua o ou waewae. Mena kaore koe i te waahi whenua, kei konei etahi huarahi ka taea e koe te mahi i taua tikanga .
Kia mau tonu o koutou waewae ki mua.
Me whakarite he tohu o to ringa i te huarahi e hiahia ana koe ki te haere. Ko te rere me ou waewae e tohuhia ana i roto i waho, i waho ranei, ka arahi i nga whara rere. Mena kaore koe i te rere i taua huarahi, ka whakamahia pea kia mau tonu nga waewae. Ngana ki te mahi mo nga wa poto ka whakarahi ake i te wa, i te tawhiti ranei e rere ana koe i taua huarahi. I te mutunga, ka timata koe ki te whakamahi me nga waewae ka tohua tika, ka nui ake te taiao.
Kia mau ki o ringa.
Ngana ki te pupuri i ou ringa ki te taumata o te kaokao, tika ki te wahi e pai ai te parai i to hipoki. Me tohu o ringa i te koki 90 tohu. Ko etahi o nga tipu kei te kaha ki te pupuri i o ratou ringa ki o ratou kae, ina koa te ngoikore. Ka tino kaha ake koe ma te pupuri i to ringa i taua ara, a, ka timata koe ki te kite i te kaha me te pawera i roto i ou pokohiwi me te kaki.
Hokihia o ringa.
I a koe e rere ana, puritia o ringa me o ringa kia rite ki te ahuareka. Ka taea e koe te ata ngoikore i ou ringa, me te mea kei te pupuri koe i te hua manu kaore koe e hiahia ki te wawahi. Kaua e tautuhi i to ringaringa no te mea ka taea e koe te pumau ki o ringa, pokohiwi, me te kaki.
Tirohia tō pou.
Kia mau tonu to turanga me te hanga. Me noho ake to mahunga, to muri, me to taumata pakihiwi. Kia mau ki to pokohiwi i raro i ou taringa me te pupuri i te putea whakaheke. Kia mohio kei te whakawhirinaki koe ki mua, ki te hoki mai i tou kaokao, kei te mahi etahi o nga kaiwhaiwhai i te mea kua mauiui ratou. Tirohia tō tuhinga i te wa kotahi. Mena ka ngenge koe i te mutunga o to oma, he mea noa ki te whakaheke i te iti, ka arahina ki te kaki, te pakihiwi, me te mamae o raro. A, no te mea kei te whakaaro koe ki a koe, whakapokehia tou uma.
Hokihia ano o koutou pokohiwi, ano hoki.
Me noho toha o ou pokohiwi me te tapawha, ka anga atu ranei ki mua, kaore i te tirotirohia. Ko te taapiri i nga pokohiwi i tawhiti atu ki te whakamau i te pouaka me te tarai i te manawa. Ka kaha ake koe ki te kaha ake i te mea he pai to pakihiwi.
Hurihia nga ringa mai i te pokohiwi.
Me huri mai o ringa i to hononga pokohiwi, kaore i te hono tahi. Whakaarohia o ringaringa hei peera, e rere ana i runga i to pokohiwi. Whakanuia tou kaki ki muri ka tuku kia hoki mai ki a koe. Ko te ringaringa o te ringa kia tata ki te hopu i to pakihiwi ka hoki mai to ringa ki mua i a koe.
Kaua e pounamu.
Ngana ki te whakaheke i to ara ki te whenua me te arotahi ki te whakawhiti tere tere. He nui noa atu te kaha o te nekehanga-a-raro i te kaha me te uaua ki to tinana. Whakamahia he takahanga poto, he maama, me te mea kei te haere koe ki nga waro wera. Ko te tiketike ake ka neke atu koe i te whenua, ko te nui o te awangawanga e whai ana koe ki te pupuhi me te tere o ou waewae ka ngoikore.
Tiakina o ringa i to taha.
Ahanoa i te takutai taha taha ki te taha. Mena ka hurihia e koe o ringa i runga i tou uma, ka nui ake pea koe, kaore koe e haurangi ana. Ko te manawa iti, ko te manawa iti ranei ka arahina ki nga taatai taha , ki nga waahi ranei i roto i to rohe.
Whakaarohia he raina poutini e wehea ana to tinana-haurua - kaua o ringa e whakawhiti.