Ko te tuhi nui o te poari he tino ataahua tawhito mo nga kaitono me etahi atu kaitakaro mai i te mea kua uru ki nga hamstrings me nga kuao kau. Ko te kawe i te huarahi yoga ka taea te whakapai ake i tenei waahanga ma te whakauru i nga waahanga whakahirahira nui, me te aro ki nga mahi a te tinana hei whakaiti i te tupono ki te whakakore. Ko nga tohutohu i raro nei e tuku ana i te urutau mo nga tangata e whai ana i nga hamstrings me nga rereketanga mo te hunga e kaha ake ana.
I nga wa katoa kei runga koe i taua awhe, tangohia nga mea maeneene me te whakarongo ki to tinana i te ara.
- Putanga o te Tukunga : Teitei
- Ngā Hua : Tapahia te hamstrings me nga kuao kau. Ka taea e koe te whakaheke i te mamae i te korero i te Whakamuri Ahurangi Whakamuri.
Tohutohu
- Haere mai ki te takoto ki tua o ou waewae ki waho.
- Pikohia to kopa matau me te awhi i to waewae ki roto i to ka uma.
- Tuhia he aho yoga i te poroporo o to waewae matau. Ka mau ki nga pito o te whitiki ki ia ringa. Mena kaore he whitiki, ka mahi he whitiki.
- Whakatikahia to waewae matau ki runga ki te tuanui ka mau tonu ki te whitiki.
- Whakanohia tou waewae matau ki te taha o te waewae, engari kia mau tonu te poari o te hiku hipoki i roto i te turanga, me nga taha e rua o to tatau i runga i te papa. I etahi atu kupu, kaua e tuku i to hikoi matau ki te tihi mai i te papaahi no te mea kei te hapai koe i taua waewae.
- Kia mau tonu to waewae maui me to waewae maui ki te papa.
- Whakamātauhia te tohu i nga toenga matau mo te pikinga rerekē. Ka taea e koe te haere me te haere i waenga i te waewae whakaheke me te tohu ka pai koe.
- Kia mau ki to waewae kia 5 ki te 10 nga manawa.
- Ki te puta mai, tohaina te koki matau ki roto ki to ka uma, ka mau ki te koki maui ki te whakauru atu ki a koe, ka tuku mai i ou waewae te pakihi, ka mahi ano i te mea ano me to waewae maui.
Maatau Maatau
- Engari ki te whakawhānui ake i te waewae e toe ana ki te papa, ka taea e koe te piko i te kopa me te kawe i te kapu o to waewae ki te moenga.
- Kaua e āwangawanga mēnā kāore tō waewae i runga i te ara katoa ki runga i te tūranga tika.
Ngā rerekētanga ake
- Engari kaua e whakamahi i te whitiki, tangohia to waewae nui i roto i te hika hika ka kati me te whakatika i to waewae.
- Ma te whakamahi i te whitiki i to ringa matau ranei, i te kati, ka whakatuwhera i to waewae matau ki te taha matau. Waiho te waewae ki runga ake i te papahi ka toia e koe to waewae ki to upoko.
- Kawea mai to waewae ki te pokapū, ka huri i to raau / toka ki to ringa maui. Kawea mai tou waewae matau i roto i to tinana ki te taha maui. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te kawe i te waewae matau ki te papapae i runga i to taha maui, kaore noa iho i te waenganui o te tinana mo te roopu IT.