Ko te whakapakari i te kaupapa matua ko tetahi waahanga nui o tetahi kaupapa mahi . Ehara i te mea he pai te ahua o te tino pakari, engari he mea nui ake, ka awhina ia ki te whakapumau, te pauna, me te kaha ki te tinana i te wa e tika ana mo nga mahi katoa. Ko te kaha o te kaha ko te kaupapa mo nga mahi whakaihiihi katoa me te kaha. Ko nga uaua e hanga ana i nga mea e kiia ana e tatou ko te mea nui, kei roto noa atu i te kore noa iho.
Ko nga uaua e rere ana mai i te pounamu i te taha o te hiku me te whitiki o te pokohiwi ka waiho hei matua. Ko enei uaua, mahi tahi, ka taea te neke tika me te whakawhiti i te kaha ki nga ringa me nga waewae. Ka taea hoki e te tino kaha te awhina i te whakaiti i te ahotea ki nga hononga me te awhina ki te tiaki i nga mate maha.
Hei whakarite kia mau tonu to kaha me te kaha, whakaarohia te whakauru atu i enei mahi whakapakari tino motuhake ki to kaupapa kaupapa whakangungu mo te huarahi hou me te huarahi whai hua ki te whakapakari i te kaha me te pumau.
E hia nga Calories kei te tahu?
Mō te nuinga o te iwi, ko te whāinga o te mahi i te maherehere, kaua ki te tahu i nga kaata, engari ki te whakapakari i nga uaua matua. Ma te mahi i tetahi mahi ka nui atu nga uaua ka whakanui ake i to hua o te kalori, kaore he waahanga o te mahere papa. Kaore he tangata e mau ki tenei turanga mo te roa o te wa ki te tango i te wera nui o te kawhe.
E ai ki tera, ko te maha o nga kaarai ka taea e koe te tahu ki te maheremahi ma runga i te taimaha o te tinana me te roa o te wa e mau ana koe i te mahere. Ko te tikanga, ka pau i te 150 nga pauna te tahu mo te 3 calories he meneti e mau ana i te mahere.
Ko te Mahi Whakamaherehere o te Plank
Ko te mahi mahere mahere, he mea e kiia ana he waahi hikoi, ko te timatanga te waa ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to kaha kaha me te pumau.
Anei ko te pehea e tika ai te mahi i tetahi mahere mahere mahi ranei:
- Me tīmata ki te tūranga mahere me o ringaringa me to waewae i runga i te papa.
- Kia mau tonu to rama me te pakari, me to tinana i te raina tika mai i nga taringa ki nga waewae, me te kore e pupuhi ranei.
- Kei te noho humarie tou upoko me te titiro koe ki te papa.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 meneti ki te tīmata.
- I te wa o te wa e mahi ana ki te 30, 45, 60 marama ranei.
Mahere Mahere
He maha nga rereketanga o te mahere auau e mahi tonu ana i nga uaua ki te whakapakari i te kaha me te pumau. Anei nga waahanga tokorua.
Te mahere me te piki o te waewae
Hei mahi i te mahere me te peke waewae, timata i te turanga mahere rite ki o runga me o ringaringa me to waewae i runga i te papa.
- Whakaarahia te waewae kia 5-8 inihi mai i te papa
- Tatau ki te rua me te āta whakaheke i to waewae ki te papa.
- Whakawhitihia nga waewae me te whakahoki.
- Me mahi e 2-3 nga waahanga o te 10 whakautu.
Te mahere me te whakangungu ringa
Ko tetahi atu huarahi ki te whakarereke i nga momo ki te mahere taketake ko te whakanui ake i te whakaeke ringaringa. Hei whakatutuki i tetahi mahere me te whakangungu ringa, whai i nga taahiraa i raro nei:
- Tīmatahia ki te tūranga mahere rite ake i runga.
- Whakanohoia te taimaha ki to ringa matau.
- Whakanuia tou ringa maui i te aroaro o koe.
- Kia mau ki te 3 meneti ka pupuri i to matua.
- Me kawe mai to ringa ki te turanga tīmatanga.
- Whakawhitihia nga ringa ka tunu.
- Whakamahia he 2-3 waahanga o te 10 whakautu.
Mahere Whakakitea Ma te Tae Tihi
Ki te mea he pai ake tenei mahi, ka taea e koe te whakahaere i te kaupapa i runga i ou ringa, kaore i ou pokohiwi.
Ko te kaha o te kaha me te maatauranga
Ka taea te whakamahi i te mahi Plank hei kaupapa mo te aromatawai i to kaha kaha. I hangaia e Brian Mackenzie tenei waahi hei whakamatau i te kaha o te takitahi me te pumau o te tangata, me te aroturuki i te ahunga whakamua i te wa. Akohia me pehea te mahi i te kaha kaha me te whakapumautanga o te uaua.