Ka korero pinepine tatou mo nga mea e tuwhera ana, e toro ana ranei nga hiku ki te yoga, engari he aha te tikanga o tenei? Ko nga hiku he rohe uaua, he korero tuakiri. Ko te tikanga, ka korero tatou mo te whakatuwhera i nga hika e korero ana tatou ki nga uaua i te taha o te pounamu, nga waewae, te hiku, me te sacrum. Kei roto i enei ko nga momo uaua nui me te hiku o te hiku, te hamstrings, te rereke, te whakaheke (te tahatika o roto), me te mauwhakawe (nga taatai o waho), tae atu ki te iti o nga uaua tae atu ki nga piriformis me nga pokai .
He maha nga iwi e kite ana ko o ratou "hips" he tino raruraru na te whakapau i te wa roa e noho ana, i te mahi me nga motuka. Koinei te kaha, he mea e taea ai te mamae me te sciatica me te awe i te taera, kei roto i nga uaua katoa e karapoti ana i te pene. Ko te whakaaro o nga tangata ko nga kaitarai hipoki he rite ki te kukupa, kei te hurihia te wahine i waho, engari ko te mea e rite ana ki te ekara, te wahi i hurihia ai te waewae i roto i te hurihanga, he hipoki hoki te hipoki. I etahi atu kupu, ka taea te whakaaro tetahi o te yoga ki te tuwhera hipoki mai i te mea e whakamahia ana e tatou nga uaua i runga i nga hiku i roto i nga huarahi maha. Ko nga putunga o raro nei e whakarato ana i te maha o nga huarahi ki te whakawhitinga i nga hiku e neke atu ana i te hurihanga o waho.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
Putanga o te Tamaiti - Balasana
Ko te tipu o te tamaiti he wahi pai ki te timata i te torotoro ki roto i nga hiku. Porohia nga turi kia rite ki te whanui me te waatea i te wa e pa ana ki a koe. Tukua to roimata ki waenganui i ou waewae ka tuku ai i te kaha ki te mahi i tana mahi.
Ko tenei aa he pai ki te noho i roto i etahi meneti mo te mea ka taea e koe te kaha ki te whakapiki i taua wa.
Ko te Kamupene Cobbler - Baddha Konasana
Mena kei te kite koe i nga turi e piri ana i runga i tenei waahanga, ka taea e etahi o nga pakihi te awhina. Ko te noho ki runga i te paraikete pakaru ka awhina i nga kuri ki te maturuturu. Ko te whakanoho i tetahi poraka (he poraka poro ranei) i raro i nga turi katoa ka whakaaetia hoki kia nui ake te pupuhi i roto i te huha o roto.
Tuhinga o mua: Sucirandhrasana
Ko te putanga o te kukupa (tirohia i raro iho) he pai nga whiringa hei whakamahana i nga hiku, mehemea he kaha rawa te kukupa.
Garland Pose - Malasana
Kaore he mea e rite ana ki te pakiwaitara hohonu kia uru atu ki nga hiku, me te kore e pa ki nga paanga o te nohoanga rangatira. Me whakaheke o taahi waewae ki runga ki te papaa kia taea ai e koe te okioki i tenei waahanga. Mena kaore koe e haere mai ki te papapa, hurihia he paraikete ka waiho ki raro ia ratou. Me tino taimaha koe i roto i ou rekereke, kauaka i roto i nga poroporo o ou waewae.
Pai Baby Baby - Ananada Balasana
Koinei te ahua o te pai i te mutunga o te mahi yoga ka taea e koe te whakamahi tino pai i nga uaua mahana kia whiwhi ai koe i te ahua pai. Me tino wehe o ou turi ki a koe ka toia e koe ki a koe.
Kohia te Atua - Supta Baddha Konasana
Ka taea hoki e te tihi o te kaituhi (runga) te whai hua mai i te whakamahinga o nga taputapu i raro i ou turi.
Tuhinga o mua - Upavistha Konasana
Ka rite tonu ki te tipu o te kaapi, ka taea e tetahi putea whariki, e rua ranei i raro i nga waahi o te taone, te haere roa i runga i te waimarie. Mena he raruraru kei a koe te tiaki i to hiku i tenei turanga, whakamatau i nga paraikete. Mena kei te haere koe ki te punga o mua, kia mau tonu te raina me te tika.
Kati i mua ka piko ka timata koe ki te huri i roto i to taina.
Tuhinga o mua - Prasarita Padottanasana
He rite tonu tenei ki te upavistha konasana (i runga), engari i runga i te turanga. Whakamahia te poraka i raro i o ringaringa ki te kore e tae ki te papa. I a koe e tuku atu ana i te piko, whakaarohia to putea hei peihana me te wai e rere ana i mua.
Warrior II - Virabhadrasana II
I roto i te toa II, ka whakaturia nga tohu hiku ki te taha roa o to moenga. Ka hurihia e rua nga huha i te taha o te punga o mua i runga i te waenganui o te waewae o mua.
Takawaenga
Te Poari o te Poari - Gomukhasana
He tino pai mo te huha me nga hiku o waho.
Ka taea e koe te noho ki runga i te whitiki i konei ka nui ake te whakahaere.
Eagle Pose - Garudasana
Ko te haere tonu o te huha o waho e toro ana ki te ekara. Ko te tu i runga i tetahi waewae ka tapiri atu ki te wero i konei. Ka taea e koe te whakamahi i to waewae i runga i te ahua o te turanga kuku hei awhina ia koe ki te whakataurite, ki te mahi ranei i tenei i runga i te kaaara mehemea e tika ana.
Ko te Atua - Whakataki Konasana
Ko te whakatuwhera i nga turi ki runga, me te pupuri ia ratau ki o waewae, ko te wero tenei mo tenei. Na, ko te take o "te iti o te haere ki a koe" me te mea kohi te huha ki te taha o te papa.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ko te haurua o te marama e mau ana i te waitohu o te toa II me nga hika tuwhera. I a koe e hapai ake ana i to waewae, whakaarohia te kohikohi i nga tohu o te hip ki te pupuri i taua tuwhera. He poraka kei raro i to ringa ringa te awhina.
Knee ki te Ankle Pose - Agnistambhasana
Ko te korero tenei ko te rarangi ahi mo te mea kua whakanohoia nga hiku kia rite ki te rakau i roto i te ahi. Ko te tikanga tenei kia taatai nga kakau ki nga waewae i runga i nga turi whakaeke. Mena he uaua tenei, whakamahia te ahua o te paraikete hei whakaki i nga waahi i waenga i te puri me te waewae.
Te Pigeon Prep
Ko nga mea e whakaarohia ana e tatou ko te pi kukupa ko te takanga mo te kukupa katoa (tirohia i raro). Koinei te toronga tawhito e aro ana ki te piriformis i roto i era atu uaua. Ko te raru nui rawa atu ki tenei waahanga ko te hiahia ki te tuku i te toka ki te taha me te waewae ki mua. Kei te ahua pea kei te haere ake koe, engari kei te ngaro koe i te tika o te kaupapa. Ngana ki te pupuri i nga taha e rua o te taumata o te pounamu, ahakoa mehemea kaore e taea e etahi te iti iho. Ko te whakamahi i te hikoi i raro i to pati i te taha o te waewae ka taea te awhina i a koe ki te noho i te taumata.
Arā atu
Lotus Pose - Padmasana
Ko te lotus katoa he tino kaha mo te nuinga o te iwi. Nganahia te haurua haurua ki te kore koe i reira ano.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
He waahi hohonu i te taha tawhito me mai i mua ki muri. He maha nga huarahi hei whakatikatika i tenei waahanga, tae atu ki te whakamahi i nga poraka i raro i ou pakihiwi, te tuku iho i te piko o te tuara, me te tu i runga i nga ringa kaore e heke iho ki nga kokonga.
Ko te Pigeon Kingi - kotahi te Piripono - Eka Pada Rajakapotasana
Ko te putanga katoa o te kukupa ka whakawhānui i te whaa me te tuanui, me te hiahia ki nga pokohiwi tuwhera.
Te taha o te taha - Skandasana
He haurua haurua / hawhe te haurua e whakauru ana i nga hamstrings.