Ina tae atu tatou ki te ahua whakamarama, ka rite katoa ki a tatou te yoga. Kaore tatou e pai ki a ratou, kaore hoki e pai ki a ratou, ka whakaae noa ki a ratau mo a raatau. Kia tae ra ano ki a Samadhi , he uaua ki te kore e aro ki te urupare a te tangata kaore he he. Ko te tapatoru whakarewa (parivrtta trikonasana) kua kii tetahi o nga waahanga iti rawa o te yoga.
Ko te whakakotahi o te whakawhitinga hohonu, te whakawhitinga o te hamstring, te whakatuwheratanga o te ngakau, me te toenga o te toenga e pupuhi ana i te tini o nga pene o te iwi. Ehara i te mea pai mo te nuinga, ko te aha he mea nui kia mahi i runga.
Ko ahau tetahi o nga iwi ehara nei i te mea nui, no reira he maha nga rautaki kua tae mai ki a au, na te mea ka pai ake tenei mo toku tinana. Ko etahi o enei ko te whakamahinga o nga waahanga me te whakarite i te waahanga mo te whakawhitinga pai. I runga i nga mahi tino uaua, he tino rereke te mahi o te mahi. Ko to whanaungatanga me tenei waahanga ka huri i te wa, ka miharo pea koe ki te mohio ka taea e koe te kimi i tenei ahuatanga.
Te ahua o te tu : Tu, Huri
Ngā hua : Whakapai ake i te pauna me te kaha kaha, ka whakawhānui i te hamstrings, ka whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi.
Nga Whakatukatikanga : Ahia tenei mehemea kei te hapu koe no te mea kaore i te whakaarohia i te wa e hapu ana .
Tohutohu
- Ka taea e koe te whakauru ki te tapatoru i roto i te maha o nga huarahi, engari ko te piringa (parvsvottonasana) te mea tino pai no te mea e tu ana o waewae ki te taha tika. I te mea kaore koe i mohio ki te tatūnga, he tika nga waewae e rua, me te toru nga waewae te wehe, he iti ake te tata atu ki a ratau ka waiho hei toa , hei tapatoru tawhito ranei . Ko nga hiku kei te taha o mua o to moenga, a, ko te waewae o muri ka hurihia ki te 45 nga nekehanga.
- I nga wa o mua, ka whakaekea te rekereke o te waewae o mua ki te pou o te waewae o muri. Engari, ko tenei turanga ka whakakore i te whakawhitinga hohonu e haere ana matou mo te nuinga o nga tangata. No reira, e taunaki ana ahau ki tetahi waahi whānui. Whakaaroa nga waewae i runga i nga papa tereina i te taha o te rerewena i te wa e mahara ana ki te huri i te toenga o te toka.
- Ki o ringaringa i runga i ou hiku, tuhia to mua ki mua o to waewae (te waewae maui i tenei keehi). Kei te hiahia koe ki te pupuri tika i to taiine, na, ka tae koe ki te waahi e hiahia ana to whea ki te huri, hoki mai i te iti noa iho, ka aromatawai i te turanga pai mo to ringa matau.
- Ko nga whiringa mo te ringa matau (mo te piki ake o te uaua) kei raro i to pakihiwi maui, i roto i to waewae maui, i waho o to waewae waewae maui. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi poraka i raro i to ringa i tetahi o enei waahanga mo te pai ake.
- I mua i te tīmatanga o te huri, waiho to ringa maui ki runga ki to ringa. Whakaaro he taumata te sacrum. Kia mau ki to ringa i te wa e timata ana koe ki te huri, ka whakatuwhera i to pouaka ki maui. Mena ka timata te taamahu ki a koe, tohua te taha ki tua o te taha ki te taha maui, me to waewae matau ki te tautuhi.
- Whakaarahia to ringa maui ki te tuanui. Whakaarohia he taiepa kei a koe hei peke i to ringa ki maui. Ma tenei ka awhina i to pouaka, ka tohua te pokohiwi maui ki te taha matau.
- Titiro ki o ringa matau.
- I muri i te maha o nga manawa, tuku me te tautuhi me te waewae matau i mua.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
Ko te tikanga, ko nga ringaringa matau e honohia ana ki te taha maui. Heoi, he mea tino pai ki te kawe i te ringa matau te roa o te ringa (neke atu ranei) i mua o te waewae maui i mua i to tamata ki te huri. Ka hoatu e tenei ki a koe to waatea atu ki te neke.